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Auteur: Biengrossir
Quand vous voulez prendre du poids, un bon moyen de consommer plus de calories est de boire un gainer. Malheureusement les bons gainers du commerce sont assez chers. Il est déconseillé de prendre un gainer à la place d'un repas, étant donné que celui-ci est considéré comme un complément alimentaire (même si vous le faîtes vous-même) il doit être pris en plus d'une alimentation saine et équilibrée.
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Tu mets: lait de coco/amande, avoine, poudre d'amande et fromage blanc
Tu peux pas manger de la farine d'avoine, c'est indigeste parce que c'est cru. C'est pour ça qu'on prend de la poudre de flocon d'avoine. Mon blender m'a coûté 20€ déjà, et c'est vraiment de la daube. Je pense qu'il faut mettre mini 50€ si on veut un truc pas trop mal et qui tienne plus d'un an. Spiruline et levure, c'est noté. Mais si je dis pas de connerie ça coûte relativement cher... Et ouai j'suis un prolo! @6bdm l'instant oat de MP c'est marqué dans les ingrédients => farine d'avoine
C'est pour ça que je trouve ça étonnant. Ce n'est pas marqué sur le site que ce sont des flocons qui ont été mixé. Musculation - Recette - Shake Gainer - Maison. @6bdm l'instant oat de MP c'est marqué dans les ingrédients => farine d'avoine
C'est pour ça que je trouve ça étonnant. Ce n'est pas marqué sur le site que ce sont des flocons qui ont été mixé. Aperçu du Produit Nos Flocons d'Avoine Instantanée sont d'origines écossaises, ils ont été blanchis jusqu'à l'obtention d'une poudre très fine prête à mélanger à votre quantité préférée d'eau ou de lait.
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Et bien sûr adaptez-là à vos besoins: donc veillez à avoir à la fin la juste répartition en protéines / glucides / lipides en fonction de votre plan alimentaire. Calculez les calories facilement!. Pour vous aider dans les choix d'ingrédients basez-vous sur les principaux constituants des weight gainer:
Les protéines
Vous en retrouverez aisément dans des œufs (bio ou plein air ou ''Oméga 3'' de préférence), dans le fromage blanc, le tofu... Les glucides
Restons qualitatifs, vous pourrez trouver de bons glucides avec des fibres dans les farines d'avoine, d'orge, sarrasin (pour les intolérants au gluten), les fruits comme les bananes,... Les lipides
Vous pourrez ajouter un peu de bons lipides via ceux présents dans les jaunes d'œufs ''oméga 3'', les amandes, l'huile de noix de coco ou encore l'huile de colza... Recette simple et efficace de Gainer naturel sans poudre
Voici un exemple de recette pour faire un weight gainer naturel sans poudre: mixez dans un blender:
- 300 gr de Fromage Blanc 0%
- 2 Grosses Bananes
- 2 Jaunes d'œufs
- 250 ml de lait d'amande
- 1 cuillère à café de Cacao 100%
- Optionnel: 1 cuillère à café de beurre d'amande
Cela vous fera un apport de 626 kcal.
Recette Gainer Maison Bois
Voici une recette de gainers « maison »:
Flocons d'avoine: 50g
Beurre de cacahuètes: 10g
Lait écrémé en poudre: 25g
Lait écrémé: 500ml
Tri-protéines: 20g
Calories: 560kcal, Protéines: 50g, Glucides: 70g, Lipides: 10g. Mélangez le tout pour obtenir une mixture homogène. Petites astuces
Mixez les flocons d'avoine de façon à les réduire en poudre avant
de les incorporer. Ca se mélange mieux et se boit plus facilement. Vous pouvez aussi acheter sur internet de la poudre d'avoine, c'est
très pratique. Vous pouvez essayer de remplacer les tri-protéines (poudre) par du
fromage blanc 0%, environ 300g, mais le mélange risque d'être moins
liquide. Utilisez du beurre de cacahuète bio. Je buvais ce gainer en deux fois dans la journée. Commentaires
Par Thonyjack
Salut, très bonne idée ton blog! Je suivais déjà tes récits sur doctissimo et je compte prendre de la masse (68kg jusqu'à 75-80). Recette gainer maison bois. Par contre, impossible de trouver de la poudre d'avoine aussi bien sur le net que dans les supermarchés. Aurais-tu des adresses?
Et ce n'est pas toujours facile: on a pas assez faim, on a pas assez de temps pour manger ou on ne sait pas trop quoi manger. C'est pour cela que les gainers maisons sont une bonne solution. Réaliser un gainer naturel, sans poudre, chez soi. Simple et rapide à préparer, c'est vraiment une excellente option pour les personnes cherchant à augmenter leur total calorique journalier et/ou qui manquent d'appétit. Gainer maison n°1 – 650 kcal
Ingrédients pour 2 gainers:
60 cl de lait animal ou végétal 40 g de beurre ou purée d'oléagineux (cacahuète, amande, noix de cajou, etc…) 10 g de miel 100 g de flocons d'avoine en poudre 2 bananes Facultatif: 40 g de protéine en poudre
Préparation: il suffit de tout mixer ensemble!