Accueil
Guides d'exercices
Biceps
Extensions des poignets à la barre
Exercice pour avant-bras
Guide d'exécution de l'exercice
Position de départ
Assis sur un banc, les avant-bras reposants sur les genoux ou sur le banc. Tout en tenant la barre prise en pronation, laisse tes mains pendre en direction du sol. Exécution
Sans décoller tes avant-bras, effectue une extension de tes poignets en relevant tes mains. Extension barre droite poulie haute loire. Contracte un instant tes muscles de l'avant-bras en position haute, puis reviens lentement à la position initiale.
Extension Barre Droite Poulie Haute Cuisine
Il est simple à réaliser, localise bien le travail sur les triceps et permet d'avoir de bonnes sensations. Avec l'expérience, quand le sportif devient fort, ce mouvement est plus dur à réaliser, car avec une charge lourde, il est plus difficile de respecter la technique. Il sera donc probablement abandonné à ce moment là, au profit d'exercices plus globaux (barre au front par exemple). Muscles ciblés par les extensions triceps poulie haute pronation:
Ci-contre, un dessin des muscles triceps ciblés. Cet exercice isole bien le travail musculaire sur les triceps:
Muscle principal
- Triceps (accent sur le chef médian)
Muscles secondaires:
- Triceps chef long
- Triceps chef latéral
- Anconé
Cet exercice donne la priorité à une des portions du triceps. Barre droite de tirage de musculation biceps/triceps poignées caoutchouc pas cher. On ne peut donc pas parler ici d'exercice complet pour ce muscle. Il sera donc nécessaire de le compléter par un mouvement plus complet, ou par d'autres exercices d'isolation, de manière à entraîner de façon équilibrée chaque portion du triceps.
Extension Barre Droite Poulie Haute Loire
Barre de tirage droite avec poignées en caoutchouc pour entraînement biceps/triceps à la poulie
Cette barre droite de tirage biceps/triceps fait partie du matériel de musculation vous permettant d'élargir vos possibilités d'entraînement et d'exercices avec une station à poulie. Les exercices avec cette poignée de tirage et de curl vous permettent de renforcer avec efficacité les muscles du haut du corps: biceps, triceps, épaules et trapèzes. Extension barre droite poulie haute ville. Cette barre de tirage droite avec poignées en caoutchouc est facile et rapide à associer avec une station à poulie et offre également à son utilisateur une prise en main sûre et confortable. De plus, cette barre droite de tirage possède des revêtements en caoutchouc afin que les mains de l'utilisateur ne glissent pas et soient protégées. Cette barre droite de tirage mesure 50 cm de longueur.
Extension Barre Droite Poulie Haute Ville
Muscles travaillés:
Les muscles travaillés avec la poulie haute sont les mêmes qu'avec la barre, en ajoutant un effort de gainage, qui sera plus ou moins léger en fonction du poids que vous allez utiliser et donc de la force de vos triceps. Exécution et vidéo du Barre front poulie haute:
Vidéo de ce mouvement pour les triceps:
Vidéo du barre au front à la poulie haute Réalisation de l'exercice: Placez-vous dos à la poulie haute. Pour plus de respect de votre rectitude (gainage), vous pouvez parfaitement avancer un pied devant l'autre (petite fente). Saisissez la barre de la poulie haute et tendez les bras devant vous (parallèle au sol). C'est votre posture de départ. Comment réaliser l'extension 1 haltère nuque (derrière la tête) ?. Sans bouger d'un millimètre, fléchissez les coudes comme pour l'exercice principal du barre au front avec une barre. Lorsque vous avez terminé la flexion, tendez les coudes pour retrouver la posture de départ. Ne bougez que les avant-bras, pas les bras. Et n'écartez pas les coudes. Inspirez pendant la flexion du coude, expirez durant l'extension.
Extension Barre Droite Poulie Haute Terre
Quels muscles sont travaillés par le Barre au front avec barre? Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés. Muscles principaux: Ensemble du triceps
Muscle secondaire: Anconé Exécution du Barre au front avec barre en vidéo:
Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les triceps:
Vidéo du barre au front en pronation, avec barre EZ Réalisation du mouvement: Allongez-vous sur un banc, ou au sol si vous n'avez pas de banc. Tenez une barre en prise supination (paumes des mains vers vous) avec un écartement d'environ la largeur de vos épaules. Tendez les bras verticalement. L'exercice consistera à plier puis déplier les coudes sans bouger les bras (en avant ou en arrière) et sans écarter les coudes. Extension barre droite poulie haute monde. Les variantes de cet exercice:
Vous pourrez bien évidemment faire des petites modifications (prise marteau, prise pronation). En plus de la modification de la prise, vous avez un grand nombre de variantes pour remplacer l'exercice: barre droite, barre bomber, banc incliné ou décliné, poulie basse, avec haltères, etc. les choix sont vastes!
Extension Barre Droite Poulie Haute Définition
Infos rapides
Niveau: Débutant
Zone: Bras
Muscles principaux: Triceps (vaste interne, vaste externe)
Autres muscles: Triceps (long chef), anconé, extenseurs du poignet
Équipement: Poulie haute
Type: Force
L' extension poulie haute en supination (" reverse grip triceps pushdown " en anglais) est une variante de l'extension poulie haute en pronation. Elle met l'accent sur les vastes externe et interne du triceps. Le développement de cette partie peu visible du muscle est très important afin d'obtenir un triceps équilibré. Pratiquez cet exercice de temps en temps dans vos séances de triceps pour ne pas négliger le vaste interne. Extension des coudes en pronation avec poulie haute - STUDIOGYM. L' extension poulie haute en supination est un exercice facile qui s'exécute avec des charges légères, plutôt en fin d'entraînement. Exécution de l'extension triceps poulie haute en supination
1. Position de départ
Équipez une poulie haute d'une barre droite et positionnez-vous face à elle. Écartez les pieds de façon à être stable et fléchissez légèrement les genoux.
Serrez bien les abdos et gardez le dos bien droit sans hyper cambrer. Conseils
Inspirez en descendant l'haltère et soufflez en tendant les bras. Gardez vos coudes serrés et orientés vers le haut. Vous pouvez serrer fermement l'haltère en prise marteau ou bien les mains l'une sur l'autre à plat contre le haut de l'haltère. Vous pouvez réaliser l'exercice en vous asseyant sur un pupitre à biceps dans le sens opposé de façon à ce que le dossier ne soit pas trop haut pour laissez descendre l'haltère. Variantes
A la place de réaliser cet exercice avec les deux bras, vous pouvez le réaliser en unilatéral avec un haltère derrière la tête, un bras après l'autre. On peut également remplacer l'haltère par une barre Ez ou une barre droite ou même une poulie basse ou à la corde. Vous pouvez également réaliser l'exercice debout à un bras ou à deux bras aux haltères ou à la poulie. Besoin de vous muscler? Article complémentaire:
Étirements biceps: 3 exercices à faire
Veuillez saisir l'adresse e-mail de votre compte.
Alltel Mon Compte Mail
Un projet pour tous, une ambition pour chacun
L'habitat social tel qu'Altéal l'envisage s'inscrit dans une double ambition: permettre au plus grand nombre, et notamment les personnes les plus fragilisées, de se loger décemment et d'accompagner les territoires en développant avec eux une offre diversifiée de logements. Pour répondre toujours mieux à cette mission d'intérêt général, notre entreprise, forte de plus de 5 décennies d'existence, a renforcé son organisation et ses capacités d'intervention régionale. Sans rien céder de notre engagement de proximité, nous sommes ainsi mieux armés pour répondre aux défis actuels à travers de nouveaux métiers orientés vers la qualité de service, le développement durable et l'aménagement du territoire. ALTEAL : 4 programmes neufs | leboncoin Immobilier Neuf. Cette dynamique nous donne plus que jamais les moyens d'accompagner dans la durée l'avenir des territoires. Au delà des problématiques de l'accès au logement pour tous, notre responsabilité de bailleur social est de travailler avec tous les acteurs concernés au renforcement du lien social sur les territoires.
Construire ensemble
votre parcours résidentiel
Altéal est un bailleur social engagé durablement au service des populations et des territoires en Occitanie.