Sujet:
Comment progresser aux enroulements de bassin à la barre fixe
Je suis censé en faire 4 serie de 15, je n'arrive pas à lever mon cul proprement ne serait ce que 2 fois. Je parle de cet exercice qui se fait pour les abdo centraux ainsi que pour les obliques en variante: J'imagine que c'est un super exo mais comment progresser avant d'attaquer cet exercice là.. Les crunch basiques que je fais depuis x temps ne forgent visiblement pas d'abdo quand je vois comment je galère sur Les enroulement de bassins
Le 03 juin 2019 à 15:33:33 HarryKane a écrit:
Je suis censé en faire 4 serie de 15, je n'arrive pas à lever mon cul proprement ne serait ce que 2 fois. Les crunch basiques que je fais depuis x temps ne forgent visiblement pas d'abdo quand je vois comment je galère sur Les enroulement de bassins Crunch -> Crunch poulie haute -> enroulement de bassin avec peu de reps + Crunch poulie haute pour gagner en force -> enroulement de bassin en série plus longues -> exercices plus avancés style dragon flag
Le 03 juin 2019 à 15:34:32 MachineGundill a écrit:
Poids taille?
Enroulement De Bassin Francais
Descriptif technique de l'exercice en Audio:
Technique de l'exercice:
Suspendu à une barre fixe, amenez vos genoux à 90 degrés ( les jambes se retrouvent parallèles au sol) et ne descendront aucunement plus bas. Départ du mouvement dans cette position, vous allez enrouler le bas du dos en expirant fort en même temps. Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d'exercer le transverse. Muscles sollicités:
Principaux: abdominaux
En enroulant le bas du dos à partir de la hanche au lieu du sternum, l'exercice localise plus le travail aux « abdominaux du bas ». Intérêt des enroulements de bassin suspendu à la barre fixe
L'utilisation de la barre fixe permet d'être suspendu donc de « décompresser » la colonne vertébrale. La position suspendue est un niveau au-dessus de l'exercice d'enroulement du bassin traditionnel. Variantes des enroulements de bassin suspendu à la barre fixe
La difficulté de l'exercice peut être augmentée en l'effectuant genoux plus ou moins tendus. Il sera impératif de ne pas descendre les jambes en dessous des 90°!
Enroulement De Bassin D
Variantes des enroulements de bassin avec l'Abmat
La difficulté de l'exercice peut être augmentée en l'effectuant genoux pliés:
Danger / Contre-indication aux enroulements de bassin avec l'Abmat
Attention à bien comprendre le mouvement. Il s'agit avant tout de se mettre en "boule" et non d'effectuer des relevés de jambes. Si la technique n'est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche feront tout le travail et pourront alors provoquer des douleurs au dos. DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
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- Battement des jambes latéral obliques (cf. ci-après)
- Joindre les 2 chevilles (ou genoux) à l'aide d'un élastique, permettant d'accentuer le travail isométrique des fléchisseurs de hanche de la jambe au repos tout en mettant une tension aux extenseurs de la cuisse travaillant (ischios-jambiers, fessiers).
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