Lorsque Gilbert Josserand parle de sa traction modèle 1954, une 11 CV avec 4 cylindres en ligne sous le capot, qui affiche 58 000 km au compteur, sa voix s'anime, ses yeux scintillent comme la carrosserie de ce bijou de légende produit par le constructeur Citroën entre 1934 et 1957. Ce passionné âgé de 80 ans se souvient: « À Bény, mon village natal, dans les années 1950, la plupart des cultivateurs et même mon instituteur possédaient une traction, cette voiture mythique m'a toujours fait rêver. » « J'ai fait l'acquisition de cette voiture en 1995 à Bellignat, chez un particulier, une seconde main. En 2000, elle a été entièrement restaurée chez un cousin, carrossier. Je fais l'entretien chez le garagiste à Corgenon. »
« Un seul objectif, tracer la route » Comme le vélo Solex, la couleur de la traction est toujours noire, avec toujours le même défi au temps, et « un seul objectif, tracer la route » assure Gilbert Josserand. En 1934, la première traction sortie des chaînes s'appelle la 7A (roues motrices à l'avant), puis la 7B avec un réalésage du moteur (action de corriger une pièce cylindrique que l'usure a rendu ovale) de 1300 à 1500 cm 3.
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Moteur Citroen Traction 11 Légère (1935-1937) Type du moteur: 4 cylindres en ligne Energie: Essence Disposition: Longitudinal avant Alimentation: Carburateur Suralimentation: - Distribution: Arbre à cames latéral Soupapes: 2 par cylindre Côtes: 78. 0 x 100. 0 mm Cylindrée: 1911 cc Compression: 6. 2 Puissance: 46 chevaux à 3800 tr/min Couple: 0.
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Sa fin de carrière fut loin d'être une débâcle. Plusieurs raisons à cela: d'une part, les conducteurs conservateurs avaient peur de la DS, d'autre part celle-ci coûtait bien plus cher qu'une Traction dont les coûts de production étaient amortis depuis belle lurette. C'est donc avec les honneurs dus à son rang qu'elle quitta définitivement la scène en 1957. Mais son histoire est loin d'être finie: elle demeure, et demeurera probablement à jamais, l'une des voitures les plus convoitées des collectionneurs de tous les continents. Données techniques
Carrosserie
Longueur (cm): 438
Largeur (cm): 164
Hauteur (cm): 154
Empattement (cm): 291
Poids (kg): 1150
Mécanique
Moteur: 4 cylindres en ligne 1911 cc, à l'avant
Soupapes: 8
Carburation: 1 carburateur Solex
Boîte de vitesses: manuelle, 3 rapports
Transmission: aux roues avant
Puissance maximum: 59 chevaux (41 kW) à 4000 t/m
Couple maximum: 122 Nm à 2200 t:m
Vitesse maximum: 120 km/h
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Traction 11 Légères
Blake & Mortimer - Voiture Aroutcheff Réf. ARJ07 - Traction - Catawiki
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Quand il s'agit de voitures qui font de leur faible poids l'une de leurs caractéristiques les plus importantes, on ne peut penser qu'au regretté Colin Chapman, fondateur du constructeur automobile britannique Lotus, et à sa devise, l'une des plus célèbres du monde automobile: "Ajouter de la puissance vous rend plus rapide en ligne droite. Enlever du poids vous rend plus rapide partout". Sans oublier le fameux "Light is right", que l'on traduit par "Ce qui est léger est bien". Avec cette philosophie sont nées des voitures telles que la Lotus Elise, qui, dans la version de base, se contente d'un simple 1. 6 Toyota de 136 ch. Le Hyundai Kona, par exemple, a un moteur diesel de même puissance dans la gamme et pourtant, il n'a rien à voir avec la Lotus en termes de performances, ni en virage, ni en ligne droite. Certes, les dimensions, le centre de gravité et la conception sont très différents mais en grande partie l'écart dépend de la demie tonne que la Coréenne affiche en plus sur la balance.
20 secondes de récup sont comprises entre chaque exercice. Ce circuit est à répéter à 5 reprises. 20 pompes – récup: 20 sec. 20 abdos – récup: 20 sec. 10 tractions – récup: 20 sec. 20 burpees – récup: 20 sec. 1 minute de gainage – récup: 20 sec. 10 dips – récup: 20 sec. 20 squats + 10 sauts en extension maximale. A lire également: 10 exercices de musculation sans matériel à faire à la maison
Circuit training abdo/lombaires – Niveau débutant
Rien de tel qu'un circuit training pour renforcer sa sangle abdominale. Composé de 7 exercices, cet enchaînement sollicite l'ensemble des muscles abdominaux (grand droit, transverse, obliques), ainsi que les muscles du dos, et en particulier les lombaires. Les différents mouvements sont à enchaîner 3 fois, sans aucune récupération. 45 sec. d'exercice pour renforcer le grand droit ( voir ici)
45 sec. d'exercice pour muscler les obliques ( voir ici)
45 sec. de gainage du dos ( voir ici)
45 sec. d'exercice pour renforcer le transverse ( voir ici)
45 sec.
La vidéo vous propose un circuit centré sur le bas du corps orienté vers un travail de force ( contraction isométrique, excentrique, concentrique suivant les ateliers), de proprioception / prévention (lutte contre les blessures). Ce circuit training peut être proposé à partir des U14. Nous sommes sous un format d'intermittent en 1minute de travail / 10 secondes de récupération pour se mettre sur l'atelier suivant. Les ateliers
atelier A: renforcement ischio-jambier et fessiers atelier B: force « spécifique football », alternance des deux côtés. Epaule contre épaule, toujours en contact (si besoin les joueurs peuvent se tenir les bras pour rester en contact). Possibilité de le faire en course en mouvement (comme sur la vidéo) ou en statique. Possibilité de le faire en course ou à cloche pied. atelier C: équilibre, proprioception et renforcement de la cheville. équilibre sur un pied / recevoir et passer le ballon. Faire 30s pied droit puis 30s pied gauche. Varier en faisant « réception / amener ballon touchant le sol / passe au coéquipier).
Cette séance se déroule idéalement en période compétitive dans votre plan annuel. Vous pouvez faire ces exercices en première partie de séance puis passer par exemple sur un corps de séance joué. Ce circuit travaille la vitesse de démarrage, qui va comprendre un effort en dessous de 3 secondes. Développer cette qualité permet de former des joueurs capables de grosses accélérations pouvant amener à un ballon récupéré, un duel remporté etc. Circuit training:
Chaque joueur doit passer sur tous les ateliers, il y a 2 tours à faire. Nombre de répétition par atelier: 5
Pause entre les répétitions: quelques secondes: pause active (trottiner). Récupération entre les ateliers: 2 minutes sur le premier tour puis 3 minutes sur le deuxième tour (1/2 active). Récupération entre les tours: ½ active 3 minutes. Intensité: Sprint à 100%
Atelier 1: Vitesse sur passe en profondeur:
Le joueur part du point de départ, le passeur se situe sur le plot rouge. Le passeur décide de faire une passe quand il veut, le joueur doit être attentif et partir dès que le passeur touche la balle.
Le circuit complet peut-être réalisé 3 fois ou plus, pour une durée d'effort de 20 minutes à 1 heure. L'objectif initial d'entraînement sous forme de circuit training est l' amélioration de la force et de l'endurance. Aujourd'hui cette méthode de préparation physique s'est énormément démocratisée. Elle est aussi bien utilisée pour l'entraînement de sportifs débutant que d'athlètes de haut niveau. De ce fait, le type et le nombre d'exercices, les temps d'effort et de récupération, ainsi que le nombre de tours de circuit réalisés sont très variables. Les avantages de l'entraînement en circuit
1. Une méthode accessible à tous
Reprise du sport dans une démarche de santé et de bien-être, réathlétisation suite à une blessure, préparation physique spécifique dans le cadre d'une amélioration des performances… le circuit training peut-être utilisé à des fins diverses, et celà en fonction des capacités et objectifs de chacun. Tout le monde a ainsi la possibilité de progresser en adaptant ce type d'entraînement à son profil.
Les ateliers peuvent être également disposés sur toutes les séances et les joueurs pourront réaliser l'exercice librement en arrivant un peu plus tôt ou en partant un peu plus tard.
Ce dernier essaie de tirer au but directement. Après, changement de positions, et la prochaine paire commence à exercer ce parcours. Structure d'entrainement
Partie principale
Classe d'âge
U13, U14 - U19
Technique
Techniques sur le ballon
Tactique
Variantes d'attaque/ de hors-jeu
Objectifs de l'entraînement
Exemples
Scénarios de jeu
Organisation de l'entraînement
Nombre de joueurs
> 10 joueurs
Mode d'entrainement
Entrainement d'équipe, Entrainement en groupe
Joueurs participants
Equipe entière
Comportement en zone
Moitié de terrain
Lieu d'entrainement
Terrain en gazon, Terrain en gazon synthétique, Terrain en terre battue