Ajoutez cet article à vos favoris en cliquant sur ce bouton! Découvrez nos conseils et astuces pour bien cuire le dos de cabillaud à la poêle. Écrit par
Hasna Kridene
Publié le 14/01/2022 à 10h32
Le cabillaud, aussi appelé morue, est l'un des poissons à chair blanche les plus consommés. Riche en oméga-3 et très pauvre en matière grasse, il est idéal pour des repas à la fois sains, légers et surtout délicieux! Vous pouvez déguster le cabillaud pendant les mois d'octobre à avril. Chez le primeur, on le retrouve le pavé, le filet ou le dos de cabillaud en mai et en septembre. Le dos est la partie la plus charnue et la plus tendre du poisson, dépourvues d'arêtes. C'est donc un morceau noble, facile à cuisiner et délicieux à déguster! Mais pour avoir un dos de cabillaud savoureux, il est impératif d'avoir une bonne préparation. Voici nos conseils pour bien réussir sa cuisson à la poêle à tous les coups! Quelle poêle pour le dos de cabillaud? Tout d'abord, pour bien cuire n'importe quel aliment, il faut avoir le bon matériel de cuisson.
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En matière de préparation, la cuisson est l'opération qui consiste à transformer ou à modifier sensiblement le goût, la saveur, la texture et les qualités nutritives d'un aliment. Il s'agit globalement d'un processus qui améliore l'hygiène alimentaire, en détruisant des organismes dangereux (germes et autres parasites) contenus dans les aliments, selon la température et le mode de cuisson choisis. Ainsi, il existe plusieurs modes de cuisson, en fonction des aliments, pour parvenir à les rendre parfaitement assimilables par l'organisme, mais également nourrissants et plus savoureux. La cuisson à la poêle est le type de cuisson avec brunissement utilisé pour faire cuire rapidement, à feu vif et à découvert, un aliment (poisson, viande, etc. ) dans une petite quantité de corps gras. Dans cette forme de cuisson par concentration, les éléments nutritifs restent en partie à l'intérieur des aliments. Cependant, faire cuire le poisson à la poêle ne comporte pas que des avantages. Le type de matériau, la forme, les techniques de culottage, etc. sont autant de paramètres qu'il est indispensable de maitriser pour ne pas être confronté à l'envers du décor.
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La poêle reste l'un des moyens les plus simples et les plus rapides pour cuire du poisson. Pour réussir, la cuisson du poisson à la poêle sans qu'il ne soit trop ou pas assez cuit, voici quelques astuces pour réussir la cuisson parfaite à chaque tentative! Technique
- Pour 140 g de poisson, une minute trente de cuisson côté peau. Ajuster le temps de cuisson en fonction de l'épaisseur du poisson. - Pour vérifier la cuisson, appuyer légèrement sur le poisson. Lorsque la cuisson est parfaite, il a tendance à se défaire. -Il vaut mieux sous-cuire le poisson que le surcuire, car il continue à cuire dans la poêle chaude. Préparation
- À l'aide d'un couteau, quadriller légèrement la peau du poisson afin que ce dernier ne se rétracte pas pendant la cuisson. - Mettre un peu de fleurs de sel sur les deux faces du poisson. - Verser un filet d'huile d'olive dans une poêle et une fois celle-ci bien chaude, poser délicatement les filets de poisson, côté peau. - À feu assez vif, faire cuire le poisson côté peau pendant une minute ou une minute trente.
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Lorsque votre poisson a été bien doré des deux côtés, baissez le feu et laissez cuire jusqu'à ce que la chair devienne légèrement transparente et se détache facilement. Quel temps de cuisson pour un poisson à la poêle? Selon l'épaisseur de votre poisson, comptez environ 4 à 6 minutes de chaque côté. Si votre poisson possède de la peau, faites-le cuire côté peau en premier. Une idée recette pour une cuisson du poisson à la poêle:
Ingrédients pour 2 personnes:
2 ( dos de cabillaud, filets de merlan, ou pavés de merlu)
½ oignon rouge
1 échalote
Jus de citron
Poivre, Sel
Beurre
Les étapes de la recette:
1. Dans une poêle sur feu vif, ajoutez une noix de beurre. 2. Faites revenir un oignon rouge émincé avec une échalote. 3. Disposez ensuite votre poisson et laissez cuire 4 à 5 minutes. 4. Retournez votre poisson, puis versez le jus de citron dans la poêle qui s'imprégnera dans le poisson, et laissez cuire 5 minutes. Comment savoir si le poisson est cuit? Pour savoir si votre poisson est cuit, regardez le cœur de sa chair.
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Si vous avez un barbecue couvert, laissez-le toujours fermé. Cela empêchera les appels de flammes, empêchera les aliments de noircir et rendra votre cuisine plus grasse. Le couvercle vous permet d'utiliser la chaleur par convection et de la rendre plus douce lors de la cuisson des aliments. Quels légumes grillés au barbecue? Fenouil. En été, le fenouil grillé accompagne à merveille un poisson grillé! …
Asperges. On y pense rarement, et pourtant au barbecue, l'asperge est un légume qui offre un complément sain, léger et original! …
Aubergine. …
Tomates cerises. …
Poivre. …
Citrouille. …
Tipule. …
Maïs. Quels légumes griller avec de la viande? Frites mais aussi patates douces, carottes, courgettes ou aubergines vous régaleront. Lire aussi: Comment animer un leurre? Avec les mêmes légumes, vous pouvez aussi préparer des frites pour accompagner les grillades. Comment faire griller des légumes? Nettoyez les grilles et placez la plaque à pâtisserie (voir REMARQUE) sur la grille. Étalez les légumes, fermez le couvercle et laissez cuire 5 minutes.
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Découvrez-les!
Continuez la cuisson jusqu'à ce que le poisson soit cuit et que la sauce s'épaississe. Dégustez et assaisonnez avec du sel ou du poivre selon votre goût. Versez la sauce sur les filets de poisson et servez immédiatement en décorant d'herbes. Les apports nutritionnels
Le poisson à la poêle aux tomates et aux olives est un plat peu calorique. Afin de vous convaincre, nous vous fournissons, ci-dessous, ses valeurs nutritives. Pour une portion:
Calories – 396
Total de lipides – 6 g
Saturés – 1 g
Total de glucides – 3 g
Sucres – 1 g
Protéines – 16 g
Recette de poisson à la poêle – une variation panée rendant les filets croquants
Savez-vous qu'il est un peu difficile de préparer un poisson à la poêle puisque le plus souvent il finit par coller à la surface? Alors, c'est pourquoi nous vous proposons une variation panée qui sera prête en 30 minutes! Ainsi, vous allez éblouir votre famille avec un plat gourmand. Ingrédients pour 4 personnes:
4 filets de poisson blanc épais (de 140 g à 220 g chacun)
Sel casher et poivre noir fraîchement moulu
1/2 tasse de farine
1 œuf battu
1 1/2 tasse de chapelure (Panko)
3 cuillères à soupe d'huile de canola ou d'huile d'arachide
Des quartiers de citron ou de sauce tartare pour servir
Préparation:
Réglez la grille du four en position centrale et préchauffez le four à 150°C.
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