Faites vous plaisir et amusez vous, choisissez les sports qui vous font plaisir. Vous pouvez également continuer à vous étirer régulièrement (2-3 fois par semaine) pour ne pas perdre les gains de souplesse acquis durant la saison. La période peut durer de 10-15 jours à plusieurs semaines si vous n'êtes pas dans le haut niveau. Deuxième phase: La reprise
Il est temps de se remettre dedans! Football: comment réussir sa préparation physique estivale ?. La reprise va durer une semaine et va permettre de recommencer à s'entraîner. Effectuez 2 ou 3 footings sur la semaine, ils se feront à allure lente 60-70% de VMA et sur une course continue (endurance fondamentale). Les footings durent de 30 à 45 minutes environ, augmentez le temps d'effort de façon progressive sur la semaine. Les étirements sont encore de rigueur durant cette période, et en plus, vous pouvez ajouter les abdominaux et le gainage. Reprenez avec une séance de gainage statique et ensuite passez à du gainage dynamique. Voici une vidéo qui vous permettra de comprendre les différents types de gainage et leur utilité.
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Et oui, c'est déjà l'heure de la reprise pour les équipes professionnelles de football. Preparation physique football debut de saison pdf version. Au menu, entraînement bi-quotidien, préparation physique, stage, avec des contenus chargés, intenses mais mûrement réfléchis en période de préparation. Les ingrédients communs à tous ces programmes: tests médicaux et tests d'efforts, renforcement musculaire, souplesse active, prophylaxie, développement aérobie, travail de proprioception, activités et jeux de cohésion et exercices techniques. Je vous propose des liens vidéos qui mettent en avant cette période de pré-saison:
Batterie de tests au LOSC
Reprise au RC LENS avec Michel DUFOUR
Préparation physique au stage UNFP avec Guillaume MARIE
Préparation de début de saison à l'ESTAC avec Thomas JOUBERT
Séance début de saison pour les joueurs du HAC avec Jérôme LE BANNER
Test VAMEVAL avec l'ASSE sous la direction de Thierry COTTE
Travail physique à l'OM avec le préparateur physique belge Jan Van WINCKEL
Séance au Stade Brestois 29
Tests (évaluations diagnostics)
A travers cette partie, nous allons établir le diagnostic des possibilités de nos joueurs Il est indispensable d'effectuer des tests dès le début de saison. Ils vont nous permettre de situer le joueur sur le plan physique/technique/tactique, puis par la suite d'adapter nos entrainements aux besoins des joueurs. Cependant, à notre niveau, aucun joueur ne maitrise tous les domaines, il est donc intéressant d'en travailler un maximum. A effectuer:
un test de vitesse sur 20m
Un test léger boucher (Le protocole du test: Sur une piste de 400 mètres balisée toute les 50 mètres, les coureurs se répartissent au niveau des balises, on ne court pas en peloton. Il s'agit de courir progressivement de plus en plus vite, la vitesse maximum atteinte est la VMA (vitesse maximum anaérobie). Preparation physique football debut de saison pdf de. La vitesse initiale est de 8 km/h et on augmente la vitesse de course de 1 km/h toute les deux minutes. Une personne donne des coups de sifflets en respectant les temps de la grille conçue ou prise sur internet.
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Si le cycle de 5 semaines présente plus de variétés il est lui plus adapté pour le début de saison. Si on décompose ces trois types de semaines on obtient:
Semaine FORCE
Mardi: entraînement axé PMA
Mercredi: entraînement axé à la fois vitesse et force maximale
Vendredi: force spécifique
Semaine VITESSE
On garde la même structure sauf que la séance du mardi est amputé d'un ou deux exercices d'intermittent pour introduire des exercices de sprints sur courtes distances. Semaine PMA
Les séances du mercredi et du vendredi ayant une composante force leurs exercices deviennent des exercices d'intermittent force. On l'a vu dans les deux premières parties, les courses au même rythme n'apportent rien au footballeur; si ce n'est récupération et souffle(cœur-poumon). Pour progresser le joueur doit travailler vitesse – force et endurance dans cette ordre de priorité en pleine saison. Pour cela il doit s'appuyer sur la dimension de ces efforts. Ils sont principalement explosifs et répétés. Preparation physique football debut de saison pdf des. Le joueur doit être capable d'être efficace sur les démarrages et donc les courses de 3m à 10m.
C'est la dette d'oxygène accumulée durant l'effort qui stimule l'apport d'oxygène durant la récupération. Durée de l'effort
Durée de repos (trottiner)
Répétitions
Séries
3'
2 à 3
1
2'
2 à 4
1'
6 à 8
1 à 2
Intermittents court-court (Semaine suivantes avec possibles retours sur intermittent longue durée; Travail en fil rouge de la capacité aérobie à intensité modérée/élevée):
Ce type de travail est très proche des efforts rencontrés lors d'un match de football, car les courses sont de courtes durées. Préparation Athlétique Football: Préparation physique début de saison. De plus, comme nous l'avons déjà vu, le football est composé d'efforts explosifs (sollicitations des fibres rapides) et répétés un certain nombre de fois, ce qui signifie qu'il faut résister à la fatigue afin de pouvoir répéter ces efforts (développement de « l'endurance »). Or ce type de travail nous permet de solliciter les fibres rapides car les muscles ont le temps de récupérer lors de la récupération et donc essentiellement les fibres rapides seront sollicitées lors de l'effort suivant (explosif).
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Quelle trame réaliser? En partant du principe qu'une préparation physique estivale se fait sur 5 semaines, voici mes conseils (avec toujours un travail par groupe de niveaux):
Phase 1
Un travail d'endurance doit être réalisé sur les 2 premières semaines sur une base maximale de 70% de la VMA. Les sorties en endurance font minimum 35-40 minutes et peuvent monter à 50 minutes voire 1h. Planification de la préparation physique au football. En 2ème semaine et tout en y allant progressivement, un travail sur de la VMA de type Fartlek (phases d'accélérations à l'intérieur du travail d'endurance, plus d'infos) est pertinent. Phase 2
Un travail de VMA pure doit être mis en place avec du 30/30 par exemple (30 secondes d'accélération puis 30 secondes de récup) le tout sur 8 minutes. Suivant les périodes, il est intéressant d'avoir une phase d'accélération plus rapide que la phase de récup ou vice versa (exemple: 30/20 ou 30/45). Durant la phase de préparation physique estivale, excepté lors des matchs amicaux, je conseille d'effectuer à chaque entraînement (du moins pour les clubs s'entraînant 3 fois par semaine) un travail physique.
Une préparation physique estivale consiste donc à (re)mettre à niveau l'ensemble des joueurs pour qu'ils puissent exploiter au mieux leur capacité physique et, in fine, leur capacité footballistique. Cela passe par un travail spécifique sur l'endurance et la vitesse. Comment optimiser une préparation physique? Le critère principal est de personnaliser la préparation physique. Il n'y a rien de plus inutile que de voir (en caricaturant) le gardien courir en début de saison avec l'ailier car ils sont amis! Dans cet exemple, soit le gardien court à son rythme et l'ailier est en sous régime, soit c'est l'ailier à son rythme et le gardien en surrégime, mais quoi qu'il arrive, seul un joueur travaille efficacement. Les groupes de travail se font par niveau, et non par affinité. Le plus simple est de réaliser un test VAMEVAL lors de la première séance. Ce test a un double avantage: vous connaissez la VMA de vos joueurs et pouvez donc effectuer des groupes de travail, et cela permet de faire le point sur le physique de vos joueurs.
Saint-Valentin oblige, voici une activité pour étudier le vocabulaire de l'amour et raconter une histoire d'amour en FLE. Ah l'amour! Quel thème universel! … mais parfois un peu laborieux à aborder en classe dans certains contextes (avec un groupe d'adolescents prépubères, par exemple…). Raconter une histoire fle gratuit. Je vous propose ici une activité assez classique mais amusante que j'utilise pour introduire le vocabulaire de l'amour au niveau B1 puis l'exploiter tout cela pour raconter une histoire d'amour en FLE dans un récit au passé. Simple mais solide, mes élèves aiment bien en général. Tous les documents dont vous avez besoin pour réaliser cette activité se trouve dans le pdf ci-dessous:
raconter-histoire-amour
Imprimez-le, distribuez les pages 1 et 2 à vos apprenants et découpez les petits papiers des pages 3 à 5. La séquence se déroule ainsi:
-Faites réaliser par vos apprenants l 'exercice de la page 1 puis corrigez-le en forum. Il s'agit de classer des verbes d'action liés à l'amour dans un tableau présentant les étapes d'une relation amoureuse.
Raconter Une Histoire Fle Pour
8 fiches pour écrire une histoire. Chaque fiche se compose d'une image intéressante avec des questions pour aider à la compréhension et une partie pour faire un remue-méninges de vocabulaire. Une seconde fiche est proposée pour écrire l'histoire en 3 parties. Facilement adaptable pour le FLE. Objectifs: utiliser le passé, le présent et le futur, apprendre à construire et structurer une histoire
Matériel de classe en relation
Aucun matériel complémentaire ajouté pour l'instant: des idées à soumettre? Cette fiche ressource vous a été utile? Faites-en profiter d'autres! Fle raconter une histoire. À la recherche d'une autre ressource? Fan de FLE? Abonnez-vous! À Agitox, l'infolettre d'Agito
raconter sa journée au passé composé - texte FLE
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Raconter sa journée (passé composé)
Objectif et description:
vocabulaire: routine quotidienne
grammaire: les verbes pronominaux au passé composé
niveau: débutant, Delf A1
temps: une heure
Raconter sa journée (passé composé + verbes pronominaux)
ce texte au: présent | futur simple | imparfait | conditionnel
🔷 TEXTE:
Comme tous les matins, Sylvie s'est réveillée à six heures. Elle est restée un peu au lit et elle s'est levée à six heures et demie, c'est assez tôt pour elle. Elle a pris sa douche et elle s'est habillée. Ensuite, elle a pris son petit-déjeuner. Pendant son petit-déjeuner, elle a lu un peu et elle a écouté la radio. Après avoir pris son petit-déjeuner, elle s'est occupée de ses plantes vertes. Ensuite elle s'est préparée pour partir au travail: elle s'est brossé les dents, elle s'est maquillée, elle a mis son manteau et elle est partie au travail. Raconter au passé (Adolescents/Adultes – A2) – Cap sur le FLE !. Elle est partie de chez elle à sept heures et quart. Avant de commencer son travail, elle a pris un café avec Julien, son collègue.