Le body scan ou balayage corporel
Commencer la méditation de pleine conscience permet de trouver un état mental favorable. Le body scan ou balayage corporel est l'une des pratiques que vous retrouvez dans la méditation de pleine conscience. Il vous aide à avancer dans la connaissance de votre personne et vous aide à développer vos sens. Vous portez à nouveau attention aux informations sensorielles que votre corps vous envoie. Pour comprendre quelle attitude adopter au cours d'une séance de méditation par balayage corporel, veillez à:
ouvrir un maximum le champ de votre attention. Chaque information qui arrive à votre esprit doit être observée, seconde après seconde, comme les battements de votre coeur, votre respiration, ce que vous entendez ou sentez. vous défaire de tout jugement. Lorsque vous observez ces informations, soyez désengagé. 7.ETAPE 1-P10 – pleine présence. Ne cherchez ni à contrôler, ni à orienter l'information de façon manichéenne. ne pas analyser ce que vous ressentez. Il est important d'éprouver et d'observer sans chercher à mettre en mots ce qui vous vient.
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L'exercice que nous vous proposons ce mois-ci est celui du balayage corporel. Appelé également bodyscan, il est issu de la méditation et est un pilier de la sophrologie. Il nous permet d'accéder à un état de relaxation. A la base de la détente corporelle et mentale, il induit le relâchement musculaire et nous permet de nous apaiser. Il s'agit de détailler chaque partie de votre corps, en portant votre attention uniquement sur le corps et ses sensations tout en restant à l'écoute de la détente musculaire. Vous commencez par le sommet de la tête pour finir au bout des orteils, sans aller trop vite. Détaillez chaque partie de votre corps en prenant votre temps et surtout en observant ce qui se passe en vous. Body scan texte plus. L'exercice: Installez-vous de préférence dans un endroit calme, allongé si vous êtes à la maison ou assis confortablement sur une chaise en appuyant votre dos sur le dossier de votre chaise. Vous pouvez fermer les yeux comme pour vous isoler. Prenez conscience de l'endroit où vous êtes.
Sentez votre corps qui est là, posé, sentez que ça respire. Observez, reconnaissez ce qui se passe. ……
Vous allez porter votre attention plus particulièrement sur les différentes parties du corps, en commençant par votre main droite. Vous pouvez plus précisément entrer dans la sensation de votre index, vous le visitez en quelque sorte de l'intérieur. Vous ressentez peut-être de la chaleur, de la lourdeur, des petits fourmillements, picotements. Body scan : la méditation accessible, facile et efficace | Nahomag'. Vous observez simplement… Attentif, vous pouvez aussi sentir le médium… l'annulaire… l'auriculaire… le pouce… ensuite la paume… toute la main… et rester dans cette sensation quelques instants… Sentez aussi votre poignet … votre avant-bras … votre bras droit tout entier … Observez les sensations qui viennent. Continuez avec la main gauche: sentez son contact avec le sol, et les doigts en détail; l'index… le majeur… l'annulaire… l'auriculaire… le pouce… tous les doigts de votre main… La paume de la main… le poignet … l' avant-bras … tout votre bras gauche que vous laissez dans le contact avec le sol, sans tension, relâché.
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