GOBLET SQUAT
Le Kettlebell Goblet Squat est loin d'être un simple exercice pour les jambes, c'est un entraînement pour tout le corps qui permet d'avoir plus de mobilité – cette possibilité de se déplacer facilement pour s'entraîner en toute sécurité avec des charges plus lourdes – et une meilleure condition physique. C'est l'un des exercices de kettlebells les plus faciles à apprendre que vous pouvez inclure immédiatement dans votre entraînement. Le goblet squat constitue un apport intéressant pour la maximisation de la force de vos jambes ainsi que vos compétences en « barbell » squat. STRICT PRESS
Le Kettlebell press est un autre mouvement essentiel à apprendre. Entraînez-vous : 20 WODs à base de kettlebell ! WODNEWS. Bien que cela ressemble à un overhead press, c'est loin d'être un simple exercice pour les épaules, car vous utiliserez tout votre corps pour générer une force et une puissance de press maximales. La forme unique du kettlebell et
sa poignée extérieure vous permettent d'effectuer un press en respectant la
trajectoire naturelle du mouvement de vos épaules.
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Les fentes avec Kettlebell Que serions-nous sans les traditionnelles et indémodables fentes? En crossfit, elles constituent l'un des exercices les plus courants, mais elles sont aussi l'un des mouvements les plus efficaces qui soient. Un bon espacement des pieds assure une exécution parfaite du mouvement. Et avec une kettlebell, on rajoute un peu de poids et donc de difficulté à l'exercice. Mais les résultats sont là! Tenez votre kettlebell entre vos mains et appuyez-la contre votre poitrine. Wod avec kettlebell youtube. Faites un pas en avant: ici, nous choisissons le pied droit pour commencer. Mettez votre poids sur votre jambe droite et pliez le genou. En même temps, étirez votre jambe gauche puis abaissez-vous jusqu'à ce que votre genou gauche frôle le sol ou le touche légèrement. Attention à garder le dos bien droit! Ensuite, poussez sur votre jambe droite pour reprendre votre position d'origine. Vous pourrez enchaîner des séries sur une jambe ou alterner à chaque mouvement. C'est vous qui gérez! Les kettlebells burpees swing Le crossfit permet de réinventer les exercices à l'infini.
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Récupérez le reste de la minute. Ma Box de Cross - Trouvez une salle de CrossFit®, de Cross Training ou de Fitness Fonctionnel !. Minute 1: 10 Russian kettlebell swings Minute 2: 8 back squats
WOD 5: Contre-la-montre
Temps limite: 15 minutes
400m run 20 wall balls 30 burpees 40 box jumps 400m run
WOD 6: 20 minutes AMRAP
Le plus de tour possible en 20 minutes
200m sprint run 8 barbell thrusters 10 toes-to-bar
WOD 7: 6 tours
250m row 10 dumbbell snatches (par côté) 10 kettlebell goblet squats 15 v-ups
WOD 8: 15 minutes EMOM
A chaque minute effectuer le mouvement indiqué. Récupérez le reste de la minute:
Minute 1: 5 power cleans Minute 2: 5 overhead press (clean une seule fois) Minute 3: 15 pompes
WOD 9: 25 minutes AMRAP
Le plus de tour possible en 20 minutes:
10 front squats 10 burpee box jumps 20 weighted sit-ups
WOD 10: Karen
Réaliser le plus rapidement possible le wod Karen qui ne contient qu'un seul mouvement. Temps limite: 10 minutes
150 wall balls (poids de 9 kg)
Pour éviter les blessures, pratiquez une activité physique adaptée à votre niveau bien entendu. Il est possible de réaliser des wods au poids de corps mais n'hésitez pas à vous rendre dans une salle de CrossFit pour travailler avec d'autres athlètes de votre niveau et bénéficier de l'aide d'un coach sur chaque exercice.
Je conseille de terminer aussi sa séance avec du rouleau, en travaillant plus lentement qu'à l'échauffement. Séance
5 swings hard style
5 pompes explosives
Sur 20 minutes, on aura fait 100 swings hard style @ 32kg et 100 pompes explosives. Bon entraînement! Tu as aimé cette séance? Si oui, laisse-moi un petit commentaire et partage cet article! Merci. Partage cet article avec tes amis
10 Responses
bonjour,
Toujours un grand merci
bien a toi
Marcel Karre
Bonjour Greg,
Un grand merci pour tes vidéos. J'apprécie ces entrainements courts. Petite suggestion: serait-il possible de savoir quels muscles ou groupes sont sollicités? Wod avec kettlebell film. Dans mon cas je souhaite renforcer tous mon dos qui me pose problème (j'ai 50 ans.. ). Salutations sportives et merci! Je ne connaissais pas le protocole et en effet sur 20 minutes ça pique. Merci pour tes vidéos, ça motive
Merci pour cette séance c'est vraiment formidable je pense que mes élèves sont en de continuer
Salut
A faire pour le ressenti musculaire. J'adore votre tee short.
au: un patron de t shirt manche s longue s et manche s courtes ainsi que le patron Patrons PDF à télécharger en minute!!! pour coudre sans attendre:)Comment coudre un t shirt pour enfant? Le tutoriel en vidéo vous montrera comment procéder. Le patron Plantain est donc un t shirt ajusté aux épaules, et qui s'évase au niveau des et propose trois variations de manche s: courtes, mi longue s et longue s ainsi que dans les instructions un minicours sur la couture du jersey: promis, ce n'est Rejoignez la premiére communauté couture francophone! Créations, tutos, articles d'actualité, échange venez partager votre passion avec les autres tee shirts simples dans différentes présentations. Tous d'allure estivale et tendance, décorés avec de jolis détails. Patron d une manche longue d. Tailles FR: du au. Niveau de couture Santa Fe est un patron de top dont le col peut être réalisé de façons différentes et qui présente une asymétrie au niveau des manche s. Entièrement doublé Le Hemlock Tee de « Grain Line Studio » est un patron en anglais de T shirt oversized à longue s manche s.
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Vérifier la valeur d'embu et placer les crans de montage. Votre patron de manche de base est terminé. Si vous avez du mal à comprendre certaines étapes, faites-le moi savoir en laissant un commentaire. Si vous avez tout compris, vous pouvez aussi me laissez un commentaire, ça fait toujours plaisir! A très vite!
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Le patron de la manche de base est facile à réaliser. Avant de commencer, il vous faut un corsage qui comporte des emmanchures! Pour ce tuto, je suis partie du patron de base buste. Tuto : comment allonger un patron de manche - Couture Débutant. A partir de ce corsage, nous allons prendre plusieurs mesures pour que notre manche s'adapte à notre corsage. Vous pouvez aussi prendre ces mêmes mesures sur un corsage déjà transformé. Les mesures qu'il vous faut: Pour commencer, nous avons besoin de 4 mesures: Profondeur d'emmanchure ½ tour d'emmanchure + 0, 5 cm Longueur de coude Longueur de bras Comment prendre ces mesures? Dans ce schéma, vous pouvez voir comment mesurer le tour d'emmanchure et la profondeur d'emmanchure: Dans mon exemple, j'ai les mesures suivantes: TOUR D'EMMANCHURE DOS = 24, 5 PROFONDEUR EMMANCHURE DOS = 21, 5 TOUR D'EMMANCHURE DEVANT = 27 PROFONDEUR EMMANCHURE DEVANT= 22, 5 Donc, pour ce modèle, les mesures sont: Profondeur d'emmanchure: 22 cm ½ tour d'emmanchure + 0, 5 cm: 26, 25 cm Longueur de coude: 35 cm Longueur de bras: 60 cm Il faut maintenant délimiter la tête de manche en traçant deux lignes parallèles et horizontales.
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"Ouaaaaa comment il est trop coooool ton t-shiiirt"
"ouiiiiiii je saiiiiis il est hyper classe"
"discret et matureeeeee, je veux le même"
"bahhhh noooon il est uniqueeeeeee et bimmm"
Ok, je me calme? Plus sérieusement, cette semaine je suis fière de moi, j'ai cousu pour moi! Et pas qu'un peu: 1 t-shirt, 1 jupe, 1 legging et j'ai avancé sur un nouveau top. Je suis capable de ne rien faire pour moi pendant des semaines et d'un coup c'est l'urgence je veux des nouveaux vêtements! Bon, l'histoire, ici c'est que je me suis fait ce t-shirt dans mon nouveau tissu d'amour et je n'avais pas de jupe pour aller avec!!! Quelle horreur je ne peux pas porter mon t-shirt?!? Du coup, j'ai fait une jupe. Patrons de manches courtes et longues. Le legging c'est pour Istanbul. D'ailleurs, là je visite la ville alors si tu as envie de suivre mes aventures, je te partage en direct sur mon Instagram Oh et Puis! Tu viens? Et le lien avec le titre de l'article?!? Rooooh ça va, on y arrive! Alors, ce t-shirt est un modèle que je fais souvent. Le patron vient du magazine Ottobre.
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Si votre patron est sans valeur de couture: ajoutez votre cm tout autour de la pièce. Pour tout le monde: pensez à mettre une valeur d'ourlet en bas de manche qui peut être de 2 cm ou plus comme vous le souhaitez. *Coupon tissu faon offert par
Alors, c'est qui le boss de la manche longue? (réponse: vous)
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Cette fois, j'ai eu envie de me "challenger" sur un pull à larges rayures avec des couleurs bonbons qui claquent. On va pas se mentir, c'était une belle galère toutes ces pelotes car j'ai eu l'idée lumineuse de tricoter le fil en triple, soit 9 pelotes à la fois. Je les avais réunies par couleur dans des sacs en papier pour faciliter le démêlage (et m'énerver un peu moins). Le tricot: détente et lâcher-prise? Mmmmmh oui, bien sûr! Il a eu au moins le mérite de m'occupée les mains et l'esprit ces dernières semaines, nos liens sociaux étant très limités, toute diversion est bonne à prendre. Patron couture t-shirt manche longue - Les patrons de broderie. Et pour ne rien gâcher, il me plait beaucoup! Peut-être un poil trop court…
Je partage avec vous le tuto, certainement perfectible comme les précédents. Accessible à un niveau "débutant +", j'ai ajouté de nouveau les liens des vidéos qui m'ont aidée au cours de sa réalisation. C'est une taille unique qui convient à un 36 jusqu'à petit 40 selon l'effet souhaité, plus ou moins loose. (je porte habituellement un 36/38)
Laine DULCIA à La Lainière de Wazemmes
Composition: 33% mohair, 30% polyamide, 37% acrylique
A noter que c'est une référence en déstockage.
Je l'adore! Sa coupe est parfaite, j'ai des versions pour tous les jours et d'autres pour le vélo. Son col un peu haut est nickel en vélo pour éviter d'attraper froid en demi saison (c'est que j'ai la gorge sensible et pas le temps de tomber malade, il faut faire tourner le blog! ). Bon sauf que là il fait – 70° dans le Nord (je vais me faire gronder par ma maman qui va encore dire que j'exagère mais c'est que je ne suis plus habituée au froid moi). Patron d une manche longue nuit. Du coup, les manches longues s'imposaient pour mon petit bébé t-shirt faon d'amour! Et là, je me suis dit que j'allais vous faire le tuto pour apprendre à allonger une manche. On peut y aller un peu au pif, c'est sûr. Mais, quand on le fait bien, et bien le résultat est bien aussi. "Hannn comment c'est intelligent ce que tu dis Margaux". Ça m'arrive parfois…
T-shirt
Modèle: Vintage Lines
Magazine: Ottobre automne/hiver 15/16
Prix: 9, 95 euros
(à vérifier si le numéro est encore en stock sur le site)
Niveau: plutôt facile
Tissu: Jersey coton bio
Trouvé* sur:
Prix au mètre: 19, 95/m
(attention en 1m80 du coup tout est passé en une longueur)
Coût total du t-shirt: 15 euros de tissu + fil (bobine déjà en stock) + 9, 95 patron
Le modèle est plutôt facile à coudre.