ven 22/05/2020 - 12:30
Votre courtier Santiane vous présente les meilleurs exercices de gym pour les seniors
Pourquoi entretenir son corps avec des exercices de gym? On ne vieillit jamais. Non, on prend de l'expérience. C'est vrai! Plus les années passent, plus on en sait sur le monde qui nous entoure, mieux on appréhende les difficultés. Non, c'est notre corps qui vieillit. Nos articulations se raidissent, des rhumatismes peuvent apparaître, nos muscles fondent, et nous finissons par perdre peu à peu notre mobilité. Heureusement, nous pouvons repousser ce phénomène, grâce aux exercices de gymnastique adaptés aux séniors. Mais pas besoin d'y consacrer des heures! Pratiquées plusieurs fois par semaine, des séances de 30 minutes adaptées aux séniors sont parfaitement suffisantes pour vous maintenir en forme. Gym pour séniors b. Inutile également de vous enfermer dans des salles de sport bondées, et électrisées à coups de tubes de l'été. Non. Vous pouvez parfaitement vous entraîner chez vous, seul ou en groupe.
Gym Pour Seniors Actifs
Vous êtes en équilibre sur un seul appui. Position de départ: debout, derrière votre chaise
Mettez vos mains sur le dossier de la chaise
Levez un pied
Enlevez vos mains de la chaise
Essayez de tenir en équilibre pendant 10 secondes
Changez d'appui
Le squat
Il s'agit de réaliser un squat classique et d'activer les bras pour mobiliser l'ensemble des muscles de votre corps. Gym pour seniors. Durée de l'exercice: 5 minutes
Effectuez 3 x 10 répétitions
Position de départ: pieds écartés, pointes de pieds vers l'extérieur
Fléchissez vos genoux pour poser vos mains au sol
Vos talons doivent rester en contact avec le sol
Tendez vos genoux et levez vos mains vers le haut, au-dessus de votre tête
L'horloge
Ce mouvement permet de travailler à la fois les épaules et les muscles du haut du dos. Le travail en ouverture vous permet d'ouvrir votre cage thoracique et de rééquilibrer votre posture. Position de départ: bras tendus, devant vous
Gardez les bras tendus
Un bras va vers le haut et l'autre vers le bas
Inversez le mouvement des bras
Essayez de faire le mouvement le plus grand possible
Attention à garder votre dos droit (évitez l'hyper cambrure des lombaires)
Vos omoplates doivent se rapprocher lorsque vos mains sont en haut et en bas
Les fentes
La position de fente est un passage obligatoire si vous souhaitez vous positionner au sol, en toute sécurité.
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Gym Pour Séniors Féminines
Position de départ: pieds écartés, jambes tendues, bras tendu au-dessus de votre tête, l'autre main sur votre hanche
Penchez votre buste au côté opposé à votre main en l'air
Tirez votre main en l'air, à la fois sur le côté mais aussi vers le haut
Auto-grandissement
L'auto-grandissement permet de soulager la pression dans les disques intervertébraux. Gym pour seniors - Que faire après 60 ans ? 👌. Position de départ: debout, les bras le long du corps
Levez vos mains au-dessus de votre tête
Tirez vos mains vers le haut pour ressentir un étirement global
Gardez le dos le plus droit possible
Les bienfaits de la gym senior debout
La gym douce debout est excellente pour le public senior. Elle vous permet de mobiliser l'ensemble de votre corps à travers différentes thématiques incontournables: l'équilibre, la force, l'endurance, et la souplesse. Cela vous permet de vous maintenir en forme, de marcher sans perdre l'équilibre, de vous lever de votre chaise, sans vous aider, d'arriver en haut des escaliers sans essoufflement et de pouvoir mettre vos chaussettes sans vous tordre dans tous les sens!
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Répétitions: Effectuez deux séries de 12 répétitions. Exercice 2, les épaules:
Matériel: un tapis de gymnastique et deux haltères. Position de départ: allongé sur le dos, jambes fléchies et bras tendus le long du corps. Mouvement: Un haltère dans chaque main, décollez légèrement vos bras du sol et écartez-les progressivement. Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos bras (toujours tendus) soient perpendiculaires à votre buste. Gym pour séniors | confort-domicile.com. Revenez à la position de départ, en expirant, toujours bras tendus. Répétitions: Nous vous conseillons deux séries de 12 répétitions chacune. Exercice 3, le dos:
Position de départ: allongé sur le dos, jambes tendues. Mouvement: Fléchissez votre jambe, et amenez votre genou progressivement vers votre poitrine, jusqu'à ce que votre cuisse touche votre ventre. Aidez-vous de vos mains si nécessaire. Maintenez cette position 10 secondes, puis relâchez la pression pour revenir à la position initiale. Répétitions: Alternez jambe droite et jambe gauche, et comptez 3 répétitions pour chacune.
Prescillia 34 ans - Paris (75) ★★★★★ __________________________________ OBJECTIFS: Perte de poids + Tonification musculaire post grossesse "J'ai repris le sport 2 mois après mon accouchement J'avais besoin de perdre 8 kg et surtout de me tonifier musculairement, J'ai donc fait appel aux services de Just Coaching (recommandé par une amie). Mon coach a immédiatement cerné mes forces et mes faiblesses. Nous avons travaillé 3 mois, à raison de 2 séances par semaines. Au bout de 9 semaines, j'ai retrouvé mon corps d'avant grossesse. Aujourd'hui, je suis un peu accroc à mon coach! Je garde tout de même 1 séance par semaine avec lui, même si mon objectif est atteint. Gym pour séniors féminines. Merci Just Coaching et un grand merci à mon coach. " ✓ OBJECTIFS ATTEINTS EN 9 SEMAINES (20 séances) Julien 43 ans - Issy Les Moulineaux (92) ★★★★★ __________________________________ OBJECTIFS: Perte de poids de 20 kg + renforcement musculaire "J'ai pris + de 20 kg à cause de ma sédentarité et du stress au travail. J'ai choisi de me reprendre en main en septembre 2018.
La Route de la Mort est un drôle de nom pour un coup de cœur me direz vous… Je vous l'accorde, cela peut paraître surprenant! La Cumbre, 4 700 m d'altitude, est un col près de La Paz. Et Coroico, qu'y a t-il derrière ce nom à connotation française? Rien de spécial en réalité. En revanche la route pour s'y rendre est exceptionnelle. La Route de la Mort, une route devenue mythique
C'est l'une des plus jolies routes du monde. Elle démarre dans les neiges éternelles des sommets andins, à La Cumbre, serpente dans une végétation verte prise dans la brume, avant de descendre dans la forêt amazonienne, chaude et humide, jusqu'à Coroico. Au fil de la route surgissent des croix blanches, des pierres tombales envahies par les fleurs, tandis que reposent dans le ravin, des épaves de véhicules rouillés…
La Route de la Mort était le passage obligé entre la capitale la plus haute du monde, La Paz, et la région agricole des Yungas, beaucoup moins élevée en altitude que La Paz et où sont cultivés les fruits et légumes, d'où un trafic intense de camions et autres véhicules.
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Cette route commerciale a été classée officiellement route la plus périlleuse du monde car elle a été construite à flanc de montagne et ne mesure pas plus de 3, 2 mètres de large, suffisamment pour un véhicule mais pas assez pour une route en double sens. En moyenne 26 véhicules par an basculent dans le ravin. Un parcours semé d'épingles à cheveux en bordure de falaises, ce chemin dans les Andes boliviennes n'a aucun revêtement et pas la moindre barrière de sécurité. Depuis pas mal d'années, la Route de la Mort n'est plus aujourd'hui utilisée que par les cyclistes et autres amateurs de sensations fortes. Mais certains bus et véhicules continuent de l'emprunter. Après ce charmant voyage, une bonne bière s'impose, elle vous aidera à vous remettre de vos émotions, je vous l'assure…
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Photo de groupe
Une partie de la route a été construite par les prisonniers de guerre paraguayens durant la guerre du Chaco, dans les années 30. Les conditions de vie (ou d'exploitation) étaient tellement dures que nombre d'entre eux y ont laissé la vie. La légende veut que les paraguayens auraient juré que pour chaque vie perdue pendant la construction de cette route, une centaine de vies boliviennes seraient prises. Ce qui expliquerait tous ces accidents. L'occasion pour notre guide de nous raconter quelques anecdotes sur certains touristes. Pour la plupart avec une fin heureuse…
Nous rembarquons dans le van qui nous dépose dans un hôtel où un bon buffet nous attend. Le temps de prendre une douche et le groupe repart pour La Paz. Etant sur la route de l'Amazonie, nous demandons au chauffeur de nous déposer à Yolosita où nous attendons le bus que nous avons réservé pour Rurrenabaque. La météo n'était pas des plus belles mais nous gardons un excellent souvenir de cette formidable descente.
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Il parait que c'est ici que les feuilles sont les meilleures.
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Après 3h30 de route, nous voici dans la capitale bolivienne: La Paz (3600m d'altitude). Nous trouvons notre hôtel recommandé par un ami dans le centre historique: Wild Rover Hostel. Il s'agit d'une grande auberge de jeunesse. On y trouve tout pour faire la fête: un bar, une terrasse pour les barbecues, etc. Pour une fois, nous choisissons une chambre double avec salle de bain privée. Une fois installés, c'est l'heure pour nous d'aller au restaurant. Adeline choisit le restaurant 1700 situé à 2km de l'hôtel. Sur le chemin du restau, nous en profitons pour retirer de l'argent: ce fut un gros échec. Certains distributeurs ne veulent pas de notre mastercard, d'autres sont hors-services, d'autres requièrent des frais et d'autres sont pris d'assaut par les locaux (longues files d'attente). On décide donc de reporter ça au lendemain. Nous découvrons un restaurant sympathique et hyper bien décoré. Adeline se fait même offrir un cocktail local pour son anniversaire. Au menu de ce soir, ce sera du lamas.
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On attendait la réaction russe à la mort du journaliste français Frederic Leclerc-Imhoff. Voilà... — Damien Allemand (@damienallemand) May 30, 2022 "Nous avons vu que ces volontaires aident les troupes ukrainiennes -ils livrent des munitions qui sont utilisées pour tuer des civils", a ajouté cet officier séparatiste. Un exemple flagrant de désinformation de l'appareil d'État russe. "Agiter la communauté internationale" Malgré ces fausses informations au sujet du journaliste français tué, l'agence de presse russe partage tout de même des éléments véridiques au sujet de Frédéric Leclerc-Imhoff. Dans sa dépêche publiée ce 30 mai, à la suite des propos du milicien prorusse, l'agence TASS partage par exemple les mots douloureux d'Emmanuel Macron et ceux de BFMTV au sujet du journaliste et précise également la version ukrainienne des faits: "Les médias ukrainiens ont rapporté la mort d'un ressortissant français qui aurait été journaliste et qui était en route pour évacuer dix personnes des territoires contrôlés par Kiev", peut-on lire.
C'est vraiment impressionnant de voir le changement de végétation car on passe de la montagne avec des cailloux, sans verdure, à la fôret tropicale. Ce qui est flippant c'est de voir le précipice à l'extérieur de certains virages, et de voir des camions, voitures dans les ravins. Nous avons eu un peu froid au début et un passage de petite pluie à mi-distance çe qui rendait la chaussée encore plus dangereuse…
Nous sommes partis à 9 et nous avons fini à 7. En effet rapidement la femme d'un espagnol a voulu arrêter car cela allait trop vite et un autre est tombé dans le ravin, bon pas trop grave car il a été retenu par des branchages mais il a eu une clavicule cassée (c'était impressionnant). Il nous a mis en retard…bon je rigole, cela aurait pu être pire. Tout va pour le mieux autrement, malgré la fatigue. Demain j'arrive au Pérou en passant par une visite d'un site classé au patrimoine de l'UNESCO. Ce contenu a été publié dans 1. LA PAZ -TITICACA. Vous pouvez le mettre en favoris avec ce permalien.