Le mouvement doit être parfaitement latéral: ne vous penchez pas en avant ou en arrière afin d'éviter une blessure au dos. Attention aux flexions latérales mal réalisées: ne "décalez" pas les épaules et le sommet du buste. Pour descendre le plus bas possible, le mouvement doit être réalisé en maintenant l'axe central de la colonne. Flexion poulie basse vs. Évitez les mouvements trop rapides susceptibles de causer des blessures: privilégiez leur un geste lent pour bien sentir la contraction des abdominaux. Ne marquez pas de pause entre les mouvements en position haute afin de maintenir la contraction à son maximum. Méfiez-vous des charges lourdes: pour bien réaliser la flexion latérale, et cibler au maximum les abdominaux, privilégiez des charges légères ou moyennes pour avoir un mouvement fluide et ne pas vous blesser au dos. Si vous portez un haltère dans chaque main l'intérêt de la flexion latérale est alors annulé! Variantes de l'exercice
Flexion latérale sur banc à lombaires.
- Flexion poulie basse vs
- Tuto abeille au crochet crochet
- Tuto abeille au crochet pattern
Flexion Poulie Basse Vs
Infos rapides
Niveau: Débutant
Zone: Abdominaux
Muscles principaux: Obliques
Autres muscles: Grand droit, lombaires
Équipement: Haltère ou poulie
Type: Force
La flexion latérale avec haltère ou poulie est un mouvement très efficace pour cibler et renforcer les obliques. Cet exercice est fortement recommandé tout d'abord pour un développement équilibré des abdominaux. La flexion latérale constitue ensuite un des rares mouvements qui travaille en force les lombaires, dont le développement est indispensable pour éviter les blessures au dos. Exécution de la flexion latérale
1. Position de départ
Tenez-vous debout, le dos bien droit. Prenez un haltère en main et laissez le bras reposer le long du corps, paume dirigée vers vous. Avec la main libre tenez-vous la taille (vous pouvez aussi laisser le bras le long du corps, ou vous tenir la tête). Poulie Basse. Écartez les pieds de la largeur des épaules. Veillez à être bien stable, répartissez votre poids de manière équilibrée. Les épaules doivent être basses et dans l'alignement de la taille et des hanches.
Pour développer ses bras, la poulie est une arme particulièrement efficace lorsque pour faites des exercices de biceps. Surtout sur les exercices de finition afin de bien cibler une zone avec moins de risque de blessure. Donc utilisez-là en ce sens, et ne construisez pas tout votre entrainement dessus. Voir le sommaire de ce dossier:
A la poulie, la quasi-totalité des exercices de Biceps sont faisables. Flexion des coudes avec poulie basse mains en pronation debout - STUDIOGYM. Et même plus, puisque de nombreux exercices ne peuvent exister qu'avec cet instrument (ou son équivalent, l'élastique). Le Biceps
Le biceps est un muscle du bras ayant pour fonction la flexion du coude et accessoirement la flexion du bras sur l'épaule (très accessoirement). Ainsi, travailler le biceps se fera systématiquement par une flexion du coude (curl). On jouera sur la position du bras (plus ou moins fléchi par rapport à l'épaule) pour impliquer ou non la longue portion de ce muscle. La poulie
La poulie est un matériel qui permet d'avoir une charge linéaire. Ceci est un avantage lorsque l'on recherche de la souplesse de charge dans l'effort (les charges libres sont considérées comme des charges ''dures'').
Ma fille est dans la classe des abeilles à l'école cette année! Et, pour gâter sa prof à Noël, je lui ai confectionné une petite abeille! Full concept lol!!! Bref, j'ai dû en faire 2... ma fille a tout fait pour en avoir une ELLE AUSSI!!! ;-)
ms: maille serrée
augm: 2 ms dans la même maille
augm3: 3 ms dans la même maille
dim: 2 ms-ens
dim3: diminution de 3 ms
ml: maille en l'air
J'ai utilisé une laine 4 brins avec un crochet 3, 5. Corps
En noir
Rang 1: Faire un anneau magique avec 6 ms. (6 m)
Rang 2: augm dans ch m jusqu'à la fin. (12 m)
Rang 3: (augm, 1 ms)* jusqu'à la fin. (18 m)
Rang 4: (augm, 2 ms)* jusqu'à la fin. (24 m)
En jaune
Rang 5: (augm, 7 ms)* jusqu'à la fin. (27 m)
Rang 6: (augm, 8 ms)* jusqu'à la fin. Tuto abeille au crochet pattern. (30 m)
Rang 7 et 8: ms dans chaque m jusqu'à la fin. (30 m)
Rang 9 et 10: ms dans chaque m jusqu'à la fin. (30 m)
Rang 11: (dim, 8 ms)* jusqu'à la fin. (27 m)
Rang 12: ms dans chaque m jusqu'à la fin. (27 m)
Rang 13: (dim, 7 ms)* jusqu'à la fin. (24 m)
Rang 14: ms dans chaque m jusqu'à la fin.
Tuto Abeille Au Crochet Crochet
(24 m)
Rang 15: (dim, 6 ms)* jusqu'à la fin. (21 m)
Rang 16: (dim, 5 ms)* jusqu'à la fin. (18 m)
Rang 17: (dim, ms)* jusqu'à la fin. (12 m)
Attacher. Tête
En beige
Rang 5: (augm, 3 ms)* jusqu'à la fin. (30 m)
Rang 6: (augm, 9 ms)* jusqu'à la fin. (33 m)
Rang 7: (augm, 10 ms)* jusqu'à la fin. (36 m)
Rang 8 à 12: ms dans chaque m jusqu'à la fin. (36 m)
Avant d'aller plus loin, marquer la 12e et 18e maille du rang 11. C'est à cet endroit que vous devez mettre les yeux avant de trop diminuer! (Moi, j'avais le rang 15 de fait en les installant)
Rang 13: (dim, 10 ms)* jusqu'à la fin. (33 m)
Rang 14: (dim, 9 ms)* jusqu'à la fin. Tutoriel/Patron abeille crochet PDF FR. (30 m)
Rang 15: (dim, 3 ms)* jusqu'à la fin. (24 m)
Rang 16: (dim, 2 ms)* jusqu'à la fin. (18 m)
Rang 18: dim* jusqu'à la fin. (6 m)
Chapeau
Rang 8 à 11: ms dans chaque m jusqu'à la fin. (36 m)
Laisser ce bout de laine en place, il va re-servir plus tard. Attacher un nouveau bout de laine noir dans la 14eme maille et continuer comme suit:
Rang 12: ml, 10 ms. (10 m)
Couper et reprendre au début pour tous les rangs qui suivent.
Tuto Abeille Au Crochet Pattern
Patron au crochet Petite Abeille | Sabrina's Crochet
Un nouveau patron pour les abeilles qui se trouvent parmi nous, cela ne prend pas beaucoup de temps d'en faire une! La peluche terminée fait 8 cm de haut.
Le point de nid d'abeille est l'un des points les plus utilisés dans le monde du crochet. C'est un point parfait à appliquer sur de grandes pièces comme des vêtements ou des couvertures. Il porte ce nom car il ressemble à un nid d'abeille. Aujourd'hui on en repart avec le pas à pas et même quelques idées pour s'inspirer. Tuto abeille au crochets. Découvrez quelques autres merveilleux comme l'ananas ou le cœur. Point nid d'abeille 3D au crochet Voir Plus Images