Qui n'a jamais connu des petits soucis de digestion avant une course ou des fringales pendant l'effort?! L'alimentation compte autant que les entraînements, surtout à l'approche du jour J. Zoom sur les menus à adopter la veille et le jour même d'un trail. Faire un trail n'est pas un acte anodin. Contrairement à la course sur route ou d'autres sports plus généralement, le trail est réputé comme étant une discipline rude physiquement. Le dénivelé offert par le décor naturel et montagneux dans lequel évoluent les coureurs demande un apport énergétique différent. Comment manger avant un trail des. Il faut donc adapter votre alimentation de façon à répondre à ces besoins, sans pour autant trop en faire au risque de connaître des troubles digestifs synonyme de contre-performance. Le juste milieu est parfois difficile à trouver, cependant la meilleure chose à faire et d' opter pour des repas simples que vous aurez déjà testé. Ce n'est pas le moment de craquer sur un nouvel aliment que votre corps ne connaît pas. Les facteurs à prendre en compte L'alimentation varie d'un individu à l'autre, mais aussi en fonction de la course à faire.
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2- Alimentation marathon J-3:
On augmentera les portions de glucides afin de stocker un maximum de glycogène (réserves d'énergie). Le reste ne change pas. 3- Alimentation marathon J-2:
Pour les estomacs les plus sensibles, on supprimera les légumes et aliments à digestion difficile (aliments en sauces ou frits par exemple) pour les remplacer par des eaux naturellement riches en vitamines et minéraux (Vittel, Wattwiller, Badoit…). Comment manger avant un trail step. 4- Alimentation marathon J-1:
On tiendra compte du stress de la course en allégeant un peu ses repas. En résumé, on devra privilégier pour vos menus de votre dernière semaine de préparation marathon:
• Des produits laitiers à chaque repas afin d'assurer un bon apport en protéines et surtout en calcium (ils participent aussi à la contraction musculaire) jusqu'à J-2 pour les estomac délicats,
• Des viandes ou équivalents en quantités importantes pour favoriser le renouvellement et la croissance musculaire, ainsi que l'apport en fer,
• Des fruits et des légumes, cuits et crus, à chaque repas et en récupération d'activité physique afin de majorer l'apport vitaminique et minéral.
Lors de la réalisation du RDM, la prise alimentaire:
De J-6 à J-4 est normoglucidique (entre 40 à 50% de l'Apport Énergétique Total (AET)) en théorie, apports en corrélation avec les besoins énergétiques de l'organisme qui sont définis comme étant « la quantité d'énergie nécessaire pour compenser les dépenses et assurer une taille et une composition corporelle compatibles avec le maintien à long terme d'une bonne santé et d'une activité physique adaptée au contexte économique et social » (Organisation Mondiale de la Santé, 1996). Celle de J-3 au jour J est hyperglucidique comme dans le Régime Dissocié Scandinave. Important, il n'est en aucun cas utile de consommer une boisson type maltodextrine les 3 jours qui précèdent l'épreuve comme le démontre mon article: maltodextrine, utile ou pas? Comment manger avant un trail 2021. La compétition approchant à grands pas, le repas de la veille de l'épreuve doit être pris « théoriquement » 8 à 12h avant afin de permettre à l'athlète d'augmenter de manière conséquente ses réserves en glucides et donc d'améliorer ses résultats en compétition.
Diminuer la consommation de fruits et légumes riches en fibres et pouvant créer des désordres gastriques. Personnellement, je n'oublie pas une petite source de protéine (fromage de brebis ou de chèvre) la veille ou le matin quand je dois fournir un effort long. Le jour de la course, l'idéal est de manger 3 heures avant de prendre le départ. Je privilégie alors, en fonction des envies du moment, des aliments comme: le riz, les lentilles corail, un yaourt de brebis pour son apport en protéines, des flocons d'avoine avec du sirop d'agave (PH bas qui évite les acidités), une banane (écrasée pour en faciliter la digestion), une tisane…
Si on souhaite privilégier le sommeil, il est possible aussi de ne prendre que 50g de glucide 1 heure ou 2 avant de partir avec une tisane. [Trail] Les pièges à éviter avant, pendant et après une course : l'alimentation - Conseil de Stéphane Ricard - Approach Outdoor. Tisane Flocons d'avoine Yaourt au lait de brebis Lentilles corail
2. Pendant la course
Stéphane Ricard: Attention de ne pas tomber dans le piège qui consiste à consommer trop de sucre pendant l'effort en pensant retrouver rapidement de l'énergie, notamment avec les boissons énergétiques.
Également, le réseau de bus RDTA, ainsi que les lignes scolaires Meunier et Francotte desservent les établissements scolaires. Les lignes scolaires sont accessibles à tous dans la limite des places disponibles, la priorité étant donnée aux scolaires. Réseau RDTA Le réseau de lignes autobus RDTA est également en service à Charleville-Mézières. RDTA 46 route de Warnécourt 08000 Prix Les Mézières Tél: 03 24 33 77 77 Pour plus d'informations: Site RDTA La gare SNCF Charleville-Mézières dispose d'une gare ferroviaire SNCF et est à ce titre desservie par des TGV et trains TER Grand Est. Bus tac ligne 100. La gare de Charleville-Mézières est desservie par le réseau d'autobus TAC et par des cars TER Champagne-Ardenne. Gare de Charleville-Mézières Place de la gare 08000 Charleville-Mézières Tél: 36 35 Pour plus d'information: Site de la SCNF
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