Luis Gustavo Araujo, préparateur physique Brésilien passé par le club égyptien du Zamalek Le Caire nous propose une situation sous forme de circuit training permettant de travailler la qualité d'appuis, les déplacements dans les petits périmètres et la proprioception avec la réalisation d'enchaînements techniques. La proprioception peut-être proposée en réathlétisation lors d'un retour de blessure mais également en prévention afin de limiter les risques de blessures. Le travail de proprioception permet:
– D'avoir un meilleur équilibre. – De gagner de la force en tonicité. Circuit training football: travail de la vitesse- QG de la preparation physique. – De verrouiller les articulations (chevilles et genoux). La situation propose 7 ateliers, vous pouvez travailler par exemple en intermittent 30 secondes de travail / 30 secondes de récupération active en faisant travailler votre coéquipier (comme sur la vidéo) pendant 2 séries soit un temps total de travail d'environ 15 minutes. Cette situation peut-être proposée chaque semaine en début ou fin de séance comme une routine.
Pendant ce temps, le joueur court jusqu'au plot (allure 65/70% VMA pour rappel). Voir nos programmes physiques
Atelier 3
Même principe que l'atelier 1, slalom balle au pied. Atelier 4 et 5
Dribble devant un plot ou mannequin
Atelier 6
Slalom grande distance avec toujours la maitrise du ballon (ne pas pousser la balle 5/6m devant)
Atelier 7
Légère accélération jusqu'au plot suivant
Atelier 8
Le joueur passe la balle à son coéquipier qui vient d'arriver au plot de départ (ce dernier contrôle en mouvement et débute le circuit training). Pendant ce temps, le joueur qui a passé la balle court à allure 70% VMA vers le plot de départ (en attendant que le joueur suivant lui fasse une passe dans le mouvement). Il est important que les joueurs soient bien répartis sur le parcours, notre conseil est de faire partir le joueur suivant lorsque le jour précédent arrive au départ de l'Atelier 1. Circuit d'endurance et de coordination avec ballon - YouTube. Exercices orientés endurance avec ballon
Le foot-biathlon, création
Circuit endurance et travail technique avec ballon
Circuit endurance et technique avec ballon
Exercice d'endurance avec ballon
Exercice d'endurance avec ballon sur 1/2 terrain
Le Passe et Suit
Circuit d'endurance fondamentale avec ballon
Circuit endurance capacité
Circuit endurance capacité et démarquage
Exercices orientés vitesse avec ballon
2 exercices de vitesse avec ballon
Travail d'explosivité avec ballon
Circuit training vitesse avec ballon
L'Equipe Prépa Physique
d'exercice pour muscler les lombaires ( voir ici)
45 sec. d'exercice d' abdo sur swiss ball ( voir ici)
45 sec. d'exercice de renforcement du dos sur swiss ball ( voir ici)
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Vidéo circuit training musculation
Vidéo circuit training alterné Force / Puissance
atelier D: avec swiss ball, travail de force / gainage dynamique/ Chercher à tirer son coéquipier dans son camp. Variable en tirant pendant 30s puis en poussant pendant 30s. Variable debout (comme sur la vidéo), ou à genoux, ou sur les fesses. atelier E: bondissement / blocage avec résistance. Travail de renforcement des quadriceps avec nécessité de gainage et équilibre. Rotation 1minute de travail avec résistance / 1 minute pour faire travailler le coéquipier. atelier F: bondissement sur sol instable puis réception du sol en excentrique pour les quadriceps. Varier les impulsions (coche pied droit ou gauche ou pieds joints) sur le BOSU. atelier G: exercice de pliométrie par bondissements verticaux. Les haies ne doivent pas excéder la hauteur du tibia du joueur. Si travail pieds joints, possibilité d'avoir des haies au niveau du genou. Si saut cloche pied, des haies hauteurs cheville (environ 20à 30cm suffisent). L'exercise de foot : Tir au but en circuit à la suite d'une combinaison de passes. atelier H: renforcement des ischio-jambiers en contraction excentrique. Le joueur qui travaille doit ralentir le plus longtemps possible la chute de son corps vers l'avant.
Préparation physique football:Circuit motricité coordination avec ballon - YouTube
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