Faire des pompes oui, mais pas n'importe comment. Alex Hernandez, instructeur et trainer LES MILLS, et Master Trainer pour la marque Triggerpoint, nous explique comment corriger certaines erreurs techniques qui freinent les performances et favorisent les blessures. #1: Les pompes à genoux
Beaucoup de gens ont appris à faire des pompes à genoux avec les pieds en l'air, probablement parce que le bas de la jambe est considéré comme un contrepoids à la partie supérieure du corps et facilite la remontée. Vous devriez pourtant perdre cette habitude:
La répartition de la masse dans notre corps est telle que la masse de la jambe inférieure est minuscule par rapport à la masse du haut du corps. En échange du faible gain de l'effet de contrepoids, vous êtes essentiellement en train d'écraser vos genoux sur le sol. L'effet de balancement nécessite que l'articulation du genou fasse office de point d'appui au sol. Or, la rotule, flotte devant l'articulation et, lorsque vous vous balancez sur le genou, elle est écrasée, provoquant une gêne et éventuellement une douleur.
Pompes Sur Genoux Le
Bien entendu, on change de jambe à chaque nouvelle pompe! Et si c'est trop dur au début, vous pouvez commencer en faisant seulement les pompes sur les coudes, histoire de vous roder un peu (et bosser au passage vos abdos obliques). 6. Les pompes avec mains serrées
Pourquoi? Comme son nom l'indique, cette variante des pompes consiste à resserrer la pose des mains par rapport au mouvement classique. Le but du jeu? Faire travailler davantage les triceps, pour éviter le relâchement des tissus dans cette zone et l'effet « peau qui pendouille sous les bras » qui va avec. Comment? En position de pompes traditionnelles, resserrez les mains afin qu'elles ne soient écartées que de 20 cm au maximum; vos mains doivent être moins écartées que la largeur de vos épaules. Ensuite, descendez et remontez comme pour des pompes normales! 7. Les pompes avec mains éloignées
Pourquoi? Si les pompes avec mains serrées sollicitent beaucoup les triceps, les pompes avec mains écartées permettent elles de faire travailler les pectoraux, pour éviter un relâchement au niveau de la poitrine!
Pompes Sur Genou Gauche
Comment? En position de pompes traditionnelles, écartez vos mains plus que la largeur de vos épaules. Quand vous fléchissez les bras, vos épaules doivent arriver entre vos 2 mains, et vos 2 mains et vos épaules être dans le même alignement. 8. Les pompes sur Swiss Ball
Pourquoi? Si les pompes sur les genoux conviennent aux débutantes, les pompes sur Swiss Ball sont réservées à un public expérimenté. Eh oui: quand on a le corps sur un ballon, l'exercice se complique considérablement car on est moins stable... mais on se muscle d'autant plus vite! Comment? Accroupissez-vous au sol, juste devant votre ballon de fitness, posez les mains dessus, puis placez votre bassin au sommet du Swiss Ball. Faites rouler le ballon sous votre corps jusqu'à ce que vous puissiez tendre les bras au sol et avoir les cuisses en contact avec le ballon. Votre tête, votre bassin et vos talons doivent être dans le même alignement. Ensuite, faites vos pompes! 9. Les pompes avec pieds surélevés
Pourquoi? Encore une variante des pompes classiques à réserver à celles qui ont un bon niveau!
Exercice 4: les pompes à genoux © Le Journal des Femmes/Maxime Ducloyer Position: placez les mains sur le sol, très en avant. Les hanches sont en avant également, au-delà de la position quatre pattes. Les pieds sont croisés, les genoux fléchis. Mouvement: fléchissez les coudes, le bout du nez à un centimère du sol environ. Recommandations: gardez le ventre serré et soufflez en tendant les bras. Si c'est trop difficile, reculez les mains et continuez en position quatre pattes. Répétition: faites le mouvement 15 fois, relâchez, fesses sur les talons, et recommencez 3 fois.
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Qu'est-ce réellement un magazine? Les « magazines » existent depuis déjà des siècles. Leurs prédécesseurs étaient des brochures ou des tracts qui étaient seulement publiés pour des occasions spéciales. C'est comme cela que les informations économiques, politiques ou religieuses étaient transmises à la population. Puisque l'analphabétisme était encore très répandu, les précurseurs des magazines d'aujourd'hui étaient déjà richement illustrés. Au 18ème siècle, les magazines ont commencé à se spécialiser et à avoir de plus en plus d'importance. Les magazines tels qu'on les connait aujourd'hui ont alors fait leur apparition sous forme de publications périodiques qui n'avaient pas de droits sur l'actualité ou sur l'universalité mais qui portaient sur des thématiques spécifiques. Les publications ont été de plus en plus nombreuses: actuellement, il y a déjà plus de 3000 titres de magazines sur le marché français! Et il y en a vraiment pour tous les goûts: pour les femmes, pour les hommes, pour les propriétaires d'animaux, les sportifs, les bricoleurs, les passionnés de cuisine, d'histoire, de musique ou encore de politique, … Chez, nous vous proposons une multitude de magazines historiques.
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