Que votre prochain marathon soit le premier ou que vous soyez un habitué, chaque inscrit recherche une performance, qu'il s'agisse de battre son record ou de le terminer. Pour atteindre cet objectif, vous vous êtes entrainé(e) en suivant un plan d'entraînement réalisé par vos soins, trouvé sur internet ou avec votre entraîneur de club. Sauf que le jour J, il faut prendre en compte un point important: qu'allez-vous faire pour votre ravitaillement sur marathon? Comment allez-vous maintenir un apport énergétique sur 42. 195 kms? Nous allons voir les spécificités d'un ravitaillement sur marathon par rapport aux autres disciplines. Marathon : quel ravitaillement et quelle hydratation? - Vo2. Pourquoi faut-il prendre un ravitaillement sur marathon? Le terme ravitaillement sur marathon est un peu générique car, pour certains, il s'agit des ravitaillements à proprement dit (tous les 2. 5 ou 5km), pour d'autres, il s'agit de ce que vous allez avoir avec vous pendant le course et enfin, pour certains (dont je fais parti), il s'agit de tout ce qui aide à prendre de l'énergie et à favoriser l'hydratation tout au long de la course.
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Cette attente peut être mise au profit pour maintenir votre énergie, stabiliser votre glycémie et assurer une hydratation préventive. Grâce à sa richesse en fructose, la Boisson d'attente est la boisson pré-effort par excellence à consommer tout au long de la dernière heure avant le départ. Vos ravitaillements pendant le marathon
Pour la réussite de votre marathon, l'alimentation pendant la course est primordiale! Elle vous apporte une énergie régulière et soutient efficacement votre activité musculaire. Consommez à chaque ravitaillement un gel énergétique OVERSTIM. s. Gel pour marathon 3. Boire 1 à 2 gorgées de boisson énergétique OVERSTIM. s ou d'eau après la prise d'un gel. Les gels énergétiques OVERSTIM. s vous apportent, sous un très petit volume, une énergie concentrée, des vitamines et des minéraux (magnésium, sodium,... ) nécessaires à l'effort sportif. La texture liquide des gels énergétiques OVERSTIM. s rend leur utilisation particulièrement agréable en cours d'effort, y compris dans les efforts intenses où il est parfois difficile de s'alimenter.
L'avantage est qu'il y a moins d'arrêts pour recharger… 🙂
Astuce et conseils pour un ravitaillement marathon idéal
Je sais qu'il n'est pas toujours facile de mettre en application cette petite astuce mais essayez de prendre, au km 25, 1 fiole de 125ml de boisson de récupération pour apporter des protéines (pour limiter la casse musculaire ou protéolyse) mais également des glucides pour le carburant. Les fibres musculaires ont souffert depuis 25km, les protéines apportées vont avoir un rôle intéressant au niveau de l'équilibre musculaire. Gel énergétique : Recette maison pour le Sport (4 ingrédients). Cette astuce est valable surtout si le marathon doit durer plus de trois heures. Pour les finishers en moins de 3h, l'apport protidique reste moins pertinent. J'ai également écrit un article sur le pack marathon que l'on trouve souvent en magasin ou sur les stands des exposants. Conclusion sur le ravitaillement pour marathon
Il faut toujours tester son alimentation, hydratation avant le jour J et idéalement en condition réelle (lors d'une sortie longue par exemple).
Cabinet d'avocat en droit de la famille et droit des personnes à Montpellier Cabinet d'avocat en droit de la famille et droit des personnes à Montpellier Le cabinet DE maître FONTANA Je vise l'excellence et m'applique à répondre à chacune de vos interrogations concernant le droit des personnes et de la famille. Quels que soient vos besoins, nous collaborerons ensemble, tant en matière de conseil que de représentation devant les juridictions. Après trois années d'enseignement en régimes matrimoniaux et Droit des successions et des libéralités, j'ai décidé de me consacrer à toutes les problématiques relatives au droit de la famille et des personnes, car je ne conçois le droit que par delà son côté humain. Je vous représente dans le cadre de toute procédure de divorce ou de séparation, qu'elle soit contentieuse ou dans le cadre du d'un divorce entre avocats, mais également pour ses suites: modification des mesures provisoires, partage et liquidation de régime matrimonial. avocat divorce montpellier Je fais en sorte que vous soyez personnellement investi et guidé lors de la prise de décisions importantes liées à votre dossier, au plus près de vos intérêts.
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