Pratiquez une activité physique régulière, respectueuse du corps, en plein air, avec des séances adaptées aux niveaux de chacun, c'est possible? Marche Nordique
La marche nordique est le sport-santé par excellence, non traumatisant pour le corps et très complet, s'adressant autant à ceux qui désirent reprendre une activité physique qu'aux sportifs chevronnés. Les cours de marche nordique intègrent une partie échauffement, puis se construisent autour d'un apprentissage ludique avec des exercices de perfectionnement technique, de renforcement musculaire et de cardio-training pour se clôturer par une cession de stretching. Pour qui: Accessible à tous avec les cours de niveaux Nombre de personne: Environ 14 participants
Durée: Séance de 1h30 à 2h
Lieux de pratique: Sur le Pays d'Aix en Provence
Les lieux de séance de marche nordique se déroulent sur les communes de: Gardanne, Gréasque, Aix - Sainte Victoire, Venelles, Cabriès - Duranne. (Mardi, vendredi, samedi) Eguilles, St Cannat, Rognes, Puyricard, Puy Ste réparade, Venelles (Jeudi)
Les parcours et les lieux des séances sont différents chaque semaine!
Marche Nordique Aix En Provence Centre
>> Une petite présentation en vidéo de la pratique de la Marche Nordique:
Historique
La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970. Elle était pratiquée à l'origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison. Déroulement d'une séance
Moins longue qu'une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d'une séance de 1 heure 30 à 2 heures. Chaque séance est découpée de la même façon:
- Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
- Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)
- Étirements et récupération (10-15 minutes)
Avantages
- Une sollicitation de tous les muscles du corps: grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées. - Une meilleure respiration et oxygénation de l'organisme: +60% par rapport à la marche normale. - Un allié dans une démarche d'amincissement: les graisses sont brûlées de manière plus importante.
Marche Nordique Aix En Provence Wine
Conseils
Pour les randonneurs, la pratique de la Marche Nordique n'est pas difficile à acquérir. La partie physiologie est plus complexe, c'est pourquoi il est nécessaire de suivre une formation pour assurer des échauffements et des étirements qui ne soient pas contre-indiqués. Les licences de type IRA-FRA et IMPN-FMPN de la Fédération assurent la pratique de la Marche Nordique, mais il est indispensable d'apprendre à se servir des bâtons. Formation d'animateur Marche Nordique
La Fédération propose un cursus de formation Marche Nordique:
des stages d'Animateurs Marche Nordique destiné aux animateurs SA1 pratiquant déjà cette activité, organisés par les Commission Régionale Formation,
des stages de Formateurs d'Animateurs Marche Nordique destinés aux Animateur Marche nordique ayant suivi le stage Méthodologie et Pédagogie de la Formation. Pour plus d'information, consultez le catalogue des formations à la rubrique " La formation Marche Nordique "
Marche Nordique Aix En Provence By Train Schedule
En revanche, elle est plus douce que le footing et le jogging; du fait d'une réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, chevilles et des pieds, elle provoque moins de douleurs articulaires. La marche nordique permet d'améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l'amplitude pulmonaire et de tonifier la chaîne musculaire de l'ensemble du corps: épaules, pectoraux, abdominaux, bras, dos, cuisses et jambes; c'est un sport complet et équilibré pouvant être pratiqué à tout âge. Elle présente en outre des avantages pour:
la prévention de l'ostéoporose et l'amélioration de la circulation sanguine;
le renforcement du système immunitaire;
la rééducation après des blessures sportives ou autres. La marche nordique est une pratique très complète qui sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps en fonction de ses objectifs. La marche nordique avec deux bâtons équivaut en intensité d'effort à l'activation cardio - vasculaire d'un jogging à allure modérée.
- Une fortification des os provoquée par les vibrations. Equipement
Les bâtons
Composants: mélange de fibres de verre et de carbone. Ils se doivent d'être: mono brin solides, souples et confortables
La longueur des bâtons
Elle dépend de la stature du marcheur. La longueur idéale: la stature de l'utilisateur (en centimètres) X 0, 70
On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative: taille – 50 cm. En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié. Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse. Les embouts
Ils diffèrent en fonction du sol où l'on pratique (terre, sol dur, gazon, …). La dragonne ou gantelet
Elle est primordiale dans le sens où elle permet d'ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité. La maîtrise du bâton s'en trouve facilitée. Les chaussures
Elles sont à choisir en fonction du terrain: baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, ….
Une rapidité d'Installation Le billard Nicolas séduit par sa rapidité d'installation. Rangé dans son carton d'emballage, il ne vous demandera pas plus de deux minutes pour être prêt. Sortez le plateau, posez le sur une table, insérez les quatre buses dans les lyres déjà fixées sur le plateau, et insérez une poire dans chacune des buses. Et le jeu est lancé! Un billard de qualité Tous nos produits sont testés et vérifiés à la sortie de production. Toutes les pièces détachées sont disponibles et ce, dans la durée. Prêt à jouer, tout équipé Votre billard Nicolas est livré tout équipé pour un plaisir décuplé. Vous y retrouverez les règles du jeu, 6 poires et leurs buses, 3 balles de liège et 4 bouchons. LES RÈGLES DU JEU DU BILLARD NICOLAS Le but du jeu est simple: chaque joueur défend son camp en empêchant la balle de rentrer dans le trou situé sous la poire qu'il a en main. Celle-ci lui permet justement, par une simple pression, de souffler la balle vers le trou des autres. Lorsque la balle rentre dans un trou du plateau, le joueur chargé de protéger ce même trou se voit attribuer un point perdant.
Billard Nicolas Poireaux
LE BILLARD NICOLAS
Historique Matériel Règles du jeu
Historique
Le billard Nicolas est un jeu d'adresse, de la famille des billards, inventé par Nicolas Redler en 1894. Nicolas Redler (1851 – 1919) est l'inventeur français du billard Nicolas dont le brevet a été enregistré le 30 juillet 1894 pour une durée de 15 ans, sous le no 240396, au nom de Redler – le prénom n'est pas mentionné –, et libellé « Nouveau jeu, dit billard Nicolas ». Le résumé complet du brevet est donné dans le supplément de la revue L'Ingénieur civil du 15 mars 1895: « Nouveau jeu, dit Billard-Nicolas. – Il consiste en une table pourvue d'un rebord, dans laquelle sont pratiquées des cavités défendues chacune par un joueur qui doit empêcher au moyen d'un soufflet une bille lancée sur la table, de tomber dans cette cavité ». L'identité complète de l'inventeur, Nicolas Redler, apparaît dans le supplément Nouvelles scientifiques de l'hebdomadaire La Nature du 11 mai 1895. Le jeu y est appelé « Jouet du billard circulaire à soufflets ».
Un peu d'histoire: Le Billard à soufflets Nicolas est inventé en 1895 par Monsieur Nicolas. Depuis, ce jeu connait un essor croissant en France mais reste encore méconnu à l'étranger. Il s'agit d'un jeu d'adresse qui convient à tous les âges. C'est le jeu qui réunit la famille autour de la table pour échanger et s'amuser ensemble. Un moment unique à partager! Couronne mélaminée noire Plateau mélaminé façon hêtre Lyres en aluminium et poires en caoutchouc naturel Bouchons Le billard Nicolas est fourni avec des bouchons en plastique permettant d'obturer des trous du plateau de jeu dans l'hypothèse d'un joueur manquant.