Cet exercice de musculation est un exercice d'isolation pour les
pectoraux. Pour le faire, on utilise une machine avec deux poulies hautes reliées à
deux poignées. L'intervention de l'épaule dans le mouvement est réduite
et celle des triceps quasi nulle. Généralement, cet exercice de finition est utilisé pour congestionner
les pectoraux en fin de séance. Il n'est pas recommandé aux débutants qui doivent privilégier des exercices
plus complets comme les développés, pour construire une bonne base solide de
masse et de force. Muscles ciblés
Il sollicite principalement le grand pectoral et le deltoïde
antérieur. On peut croiser les bras à la fin du mouvement pour plus
solliciter l'intérieur des pectoraux (partie sternale). Exécution de l'exercice
Position de départ debout entre les deux poulies, buste penché légèrement
en avant, les deux poignées dans les mains. Ramener les
poignées vers l'avant en contractant les pectoraux. Poulie vis à vis namur. Revenir à la
position de départ. Garder l'angle de flexion au niveau des coudes constant.
Poulie Vis À Vis Egybest
Muscles entraînés Tous les groupes musculaires
Muscles entraînés
Primaires
Secondaires
Muscles entraînés Membres supérieurs, Tronc, Adducteur, Fessiers, Abducteur
Muscles entraînés Upper body, Core, Adductor, Gluteus, Abductor
Muscles entraînés Upper body, Core, Adductor, Abductor
Muscles entraînés Triceps
Secondaires
Poulie Vis À Vis Namur
Respiration
Inspirez en écartant les bras et expirez en ramenant les poignées l'une contre l'autre. Consignes de sécurité
Ne pas mettre trop lourd sur cet exercice de musculation. Ne pas
remonter trop haut en écartant les bras car cela stress beaucoup l'articulation
de l'épaule. Poulie vis à vis egybest. Variantes
De nombreuses variantes sont possibles pour toucher les différentes parties
de pectoraux. En amènant les poignées un peu plus haut, on sollicite la
partie moyenne des pectoraux. On peut réaliser cet exercice de musculation debout, assis ou sur un banc
incliné. On peut le remplacer par des écartés couchés ou du
pec-deck.
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