MARCHE NORDIQUE ET SANTE
1 – Les avantage et bienfaits spécifiques
Accessible à tous, moins traumatisante que le jogging, c'est un sport complet qui permet d'entretenir ou d'améliorer sa condition physique puisqu'elle:
S'adresse à toutes personnes désirant s'initier ou reprendre une activité physique. Se pratique toute l'année. Fait travailler les jambes, les bras, les épaules, les pectoraux, les fessiers, les abdominaux, muscle aussi le dos. Grâce aux appuis sur les bâtons, les contraintes sur certaines articulations peuvent être diminuées (genoux, hanches, dos). Marche nordique 91.7. Les bienfaits de la Marche Nordique:
Tonification du corps, en mobilisant toutes les parties du corps de manière douce et progressive. Maintien et rééquilibrage de la colonne vertébrale grâce aux bâtons qui, par les actions d'appuis et de poussées, permettent de décharger (20%) les articulations des vertèbres, des hanches, des genoux et des chevilles pendant l'activité. Facilitation de la respiration et de l'oxygénation de l'organisme (60% de mieux qu'une marche classique) et amélioration de l'endurance, par la posture et le grandissement du corps.
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Qu'est-ce que la Marche Nordique? Elle est apparue en Scandinavie en 1950 pour permettre l'entrainement estival des sportifs skieurs de fond. Elle est devenue sport populaire en 1990 avec l'apparition du bâton fibre de verre-carbone. Elle a connu un développement mondial en 1997. C'est un sport dont la Fédération Française d'Athlétisme est délégataire. Elle est pratiquée par diverses fédérations sportives dont la FFRandonnée depuis 2011 (avec ses propres animateurs). La meilleure "image" que l'on puisse avoir pour se représenter une séance de marche nordique c'est une séance de "gymnastique en plein air". A qui s'adresse-t-elle? MARCHE NORDIQUE 91 - Nos projets. A tout le monde, sauf les malades cardiaques en phase aigûe. Avec quoi? Des bâtons. Ils "soulagent" 1/3 du poids du corps sur les articulations du bas du corps. Ils sont monobrin en mélange carbone/fibre de verre qui ne transmet pas (ou peu) les chocs sur le sol aux articulations du haut du corps. Ils ne sont donc pas en alu, ni rétractables (plusieurs brins).
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Yerres (91)
Le rando club Yerrois propose aux habitants de la ville de Yerres et de ses communes limitrophes plus de 10 rendez vous par semaine comprenant: - des randonnées pédestres ( 8-10 km / 15-18 km/ 18-22 km / 30 km une fois par mois) - 4 séances de ma...
Palaiseau (91)
L'association "Palaiseau 4807" a été créée à l'automne 1988, à la suite de l'initiative municipale "Une Ville au Sommet", pour permettre aux palaisiens la pratique du sport en montagne. Aujourd'hui, le club propose et organise de maniè...
Viry-Châtillon (91)
l'activité marche nordique commence en septembre 2012 et s'inscrit avec le club de gymnastique volontaire de viry chatillon, dans lequel vous pouvez pratiquer le renfort musculaire, le step le pilatès, le stretching.... avec 4 animatrices diplômé...
Verrières-le-Buisson (91)
Club à vocation sportive proposant de la marche nordique et de longues randonnées. Randonnée pédestre: Envie de vous oxygéner? Envie de retrouver la nature? - Les épreuves du challenge Marche Nordique. Deux dimanches par mois, sur un parcours de 20 km Minimum, soit sur la matinée avec...
Savigny-sur-Orge (91)
section Marche Nordique du club d'athlétisme marche nordique forme-santé Lundi matin, Mercredi matin, Samedi S1, Dimanche marche nordique dynamique Mardi matin, Mercredi soir, Jeudi matin, Samedi S1, Dimanche marche nordique sportive Mardi soir, Je...
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Personnes en surcharge pondérale: amener progressivement à une activité d'endurance accessible. Les bâtons permettent d'alléger le poids du corps et aide à se propulser. Personnes stressées: agit sur les trapèzes qui détendent la personne. La marche nordique est une pratique reposante en milieu naturel. Sportifs occasionnels: maintient ou améliore la condition physique. Sportifs confirmés: moins traumatisant, micro blessure, travail du foncier. En convalescence: idéal pour reprendre le sport en douceur et garder le moral. Activité moins traumatisante, rééducation (remuscle les différentes parties du corps). Bon concept médico sportif de prévention et de réhabilitation. Marche nordique en Essonne : Les clubs les associations les structures spécialisees - Facile sports. Personnes souffrant d'hypertension artérielle: tension artérielle, mauvaise circulation du sang. Le fait d'ouvrir / fermé les mains diminue la tension artérielle et améliore la fluidité sanguine. Jeunes: approche tournée vers le jeu, vers l'éducation à l'environnement.
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31. 79. 87. 34 - Email: Association Loi 1901 affiliée à la F. F. Randonnée N°00398 Association bénéficiaire de l'immatriculation tourisme de la Fédération Française de Randonnée Les statuts de l'association Suivez nous sur Facebook
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Mercredi 25 mai 2022 à 19:45 Site: Mauchamps Durée: 02:15, Niveau: Facile Inscription obligatoire 24 heures avant le début de la sortie, Frontale obligatoire Jeudi 26 mai 2022 à 09:30 Site: Morigny-Champigny Durée: 02:15, Niveau: Moyen Inscription obligatoire 24 heures avant le début de la sortie Samedi 28 mai 2022 à 09:30 Site: Breuillet Durée: 02:15, Niveau: Moyen Inscription obligatoire 24 heures avant le début de la sortie
Programme des marches nordiques
Dates limites d'inscriptions
RANDO-EVASION 91 B. P. 003 91222 Brétigny sur Orge Cedex Tél: 06. 31. 79. Marche nordique 91 2. 87. 34 - Email: Association Loi 1901 affiliée à la F. F. Randonnée N°00398 Association bénéficiaire de l'immatriculation tourisme de la Fédération Française de Randonnée Les statuts de l'association Suivez nous sur Facebook
Les bâtons Composants: mélange de fibres de verre et de carbone. Ils se doivent d'être: mono brin solides, souples et confortables
La longueur des bâtons Elle dépend de la stature du marcheur. La longueur idéale: la stature de l'utilisateur (en centimètres) X 0, 70 On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative: taille – 50 cm. En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié. Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse. Marche nordique 91 en. Les embouts Ils diffèrent en fonction du sol où l'on pratique (terre, sol dur, gazon, …). La dragonne ou gantelet Elle est primordiale dans le sens où elle permet d'ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité. La maîtrise du bâton s'en trouve facilitée. Les chaussures Elles sont à choisir en fonction du terrain: baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, ….
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A la différence du sorbet, la glace contient des œufs ou de la crème. Photo par Joy. Glace citron lait concentré sucre d'orge. La glace ou crème glacée peut être réalisée avec de la crème fraîche, du fromage blanc ou du yaourt ou sur la base d'une crème anglaise. Parfumée au chocolat, à la vanille, à la pistache ou au fruits elle peut aussi s'enrichir de fruits confits ou de morceaux de fruits frais, de pépites de chocolat ou d'éclats de biscuits. Elle peut être servie en cornet comme le sorbet ou en coupe additionnée de sauce, coulis ou de crème Chantilly.
1
Prélever les zestes des citrons, et les hacher fin avec les mini cuves (avec plusieurs pressions sur Pulse)
2
Presser le jus des citrons pour obtenir 10 cl
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Mettre le fouet ballon en place. Verser le lait concentré sucré et la crème fraîche dans le 3 ou 4 minutes, vitesse 5. Glace citron lait concentré sucré vs. On doit obtenir une consistance bien plus souple que la chantilly. 4
Ajouter le jus de citron et mélanger seulement quelques secondes vitesse mini, juste pour incorporer le jus
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Mettre la sorbetière en place sur le robot, et faire tourner vitesse miniAjouter le préparation, et faire tourner 30 à 40 minutes, vitesse mini. 6
Mettre une heure minimum au congélateur pour raffermir la glace
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Je vous ai déjà fait le coup de « ice ice baby » (c'est un peu le souci quand on blogue depuis plus de 9 ans, le risque de se répéter est grand), d'autant plus que j'ai publié un certain nombres de recettes de glaces ici. Avant de sortir à nouveau ma sorbetière (pour les sorbets je préfère aller directement chez Terre Adélice impossible de faire mieux, pour les glaces par contre j'aime bien essayer des combinaisons que n'existeraient pas dans le commerce), j'ai inauguré la saison glacée par des bâtonnets. Merci au passage à celles qui, sur Instagram, m'ont suggéré quelques adresses où en trouver, sans avoir besoin d'aller à l'autre bout de Lyon. J'ai trouvé ce qu'il me fallait à Super U pour un peu moins de 4 euros (pour 4 bâtonnets). La première fois, j'ai eu du mal à les démouler. Glace citron lait concentré sucré 8x125g. Pour que cela marche il faut 1) que la glace soit restée suffisamment longtemps au frigo 2) passer les moules sous l'eau chaude franchement et là miracle les bâtonnets sont impeccables. Pour cette première fois, période citron oblige, j'ai sélectionné dans le livre Bâtonnets glacés (je vous en reparle plus longuement à la prochaine recette), celle intitulée Gâteau au citron aux trois laits (sauf que je n'ai pas mis de lait du tout dans ma version).
Consulter son profil et ses recettes
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Visiblement c'est un gâteau mexicain très connu. Cela a l'avantage d'être ultra facile, il n'y a pas d'œuf et c'est bien citronné. Ingrédients pour 5 bâtonnets
200 gr de lait concentré sucré
15 cl de crème liquide
2 jus de citrons fraîchement pressé
les zestes finement râpées de deux citrons
Et maintenant qu'est ce qu'on fait? Mettez tous les ingrédients dans un saladier et fouettez de manière à obtenir un mélange bien homogène. J'ai écrit 5 bâtonnets car j'ai divisé en deux les quantités de la recette originale mais j'ai obtenu plus de préparation que pour 4 bâtonnets (j'ai mis l'excédent dans des bacs à glaçons). Versez dans les moules à bâtonnets en laissant bien 5 mm d'espace sur le dessus (parce que la glace en durcissant prend un peu plus de place). Mettez en congélateur en moins 6 heures. Recette de Mousse glacée au citron : la recette facile. Démoulez en passant sous l'eau chaude. Il ne manque plus que la chaise longue et le bruit des vagues …. ( ceci est aussi ma participation aux mercredis gourmands d' Anne Laure T, Sophie Turbigo, et Sysyinthecity)
Une recette ramenée d'un long séjour aux Etats-Unis que je fais très souvent. Elle apparaît sous mon nom dans un petit livre de cuisine que je viens de mettre en forme et de publier. Un succès intemporel! Ingrédients
1 paquet de biscuits petit-beurre de 200 g,
1 boîte de lait concentré entier non sucré de 400 g (mise au congélateur environ 2 heures avant)
100 g de beurre fondu
le jus de 2 citrons et le zeste d'un d'entre eux
150 g de sucre en poudre
1 pincée de sel
Réalisation
Difficulté
Préparation
Temps Total
1
Ecraser les petit-beurre au rouleau à pâtisserie de façon à obtenir une sorte de semoule. Glace aux litchis | LAIT CONCENTRE SUCRE. Ajouter la pincée de sel et le beurre fondu en mélangeant soigneusement le tout. 2
En utilisant le dos d'une cuillère à soupe, tapisser avec cet appareil un moule de 26 à 28 cm de diamètre, en porcelaine de préférence (pour l'aspect, car la mousse ne se démoule pas). 3
Battre en neige très ferme le lait concentré préalablement mis au congélateur pendant 2 heures au moins (il a l'aspect d'un sorbet fondu) et ajouter peu à peu, tout en battant, le jus de citron, le sucre et le zeste.