Jour 6: Ragoût de souris à base de plantes et pomme de terre en veste – préparez un ragoût typique en utilisant un substitut de hachis à base de plantes comme source de protéines, en ajoutant une variété de légumes tels que les pois, le maïs doux et les carottes. Jour 7: Galettes de pois chiches – mélangez des pois chiches écrasés, de la chapelure et de la levure nutritionnelle et combinez-les avec des carottes râpées et de l'huile d'olive. Faire frire dans une poêle et servir avec une salade légère ou à l'intérieur d'un pain pita. Plan de repas diététique à base de plantes de 7 jours. Idées de dîner à base de plantes
Jour 1: Grains entiers avec ragoût de « hachis » à base de plantes – associez-le à des pâtes de grains entiers pour fournir une source de glucides riche en fibres, et garnissez de fromage ou d'une alternative au fromage végétalien. Jour 2: Riz frit aux légumes et tofu – le tofu est un excellent aliment végétalien riche en protéines qui se marie très bien avec les sautés et le riz frit. Vous pouvez ajouter des légumes surgelés (qui sont tout aussi nutritifs que frais) pour en faire un repas rapide le week-end.
Galette Déjeuner Protéines
Idées de petit-déjeuner à base de plantes
Jour 1: Beurre de cacahuète et banane sur pain grillé à grains entiers – ici, vous obtenez des protéines et des graisses saines à partir du beurre de cacahuète et le pain grillé à la banane et aux grains entiers fournit des glucides et une source de fibre. Jour 2: Pudding de chia – les graines de chia sont une excellente source de graisses saines et de protéines végétales. Nous pouvons le faire avec des substituts de lait à base de plantes (assurez-vous de choisir une variété enrichie, sans sucre ajouté). Tout fruit supplémentaire ajouté fournira une source de fibres. Galette déjeuner protéines. Jour 3: Brouillage de tofu et pain grillé aux champignons – le tofu est une excellente source de protéines, en le combinant avec des glucides et des fibres provenant du pain grillé et des champignons, pour obtenir beaucoup de nutriments pour commencer la journée. Jour 4: Smoothie à la mangue avec avoine, lait de coco et yaourt à la noix de coco – rendez ce smoothie aux fruits plus copieux en ajoutant une cuillère à soupe pleine d'avoine.
Commencer la journée en mangeant de délectables biscuits sans avoir ce terrible sentiment de « merde, je m'étais dit que je ferais attention aujourd'hui après la pizza d'hier mais là, je déjeune avec des biscuits, ça commence mal en p'tit pépère » est maintenant possible. Galette déjeuner proteine. Oui oui, sautez sur l'occasion de déguster ces biscuits au repas le plus important de la journée et ce, sans culpabilité, tout en faisant le plein de protéines. Vous y trouverez tous les ingrédients d'un déjeuner complet en une seule bouchée (banane, avoine, noix, sirop d'érable) MIAM. Soulignons aussi que cette recette ne contient aucun sucre raffiné et qu'elle comblera votre appétit jusqu'au prochain repas.
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