D'après une publication de 1996 de Green, les muscles retiennent
plus de creatine quand on la prend avec une bonne quantité de sucres
simples (100g); c'est d'ailleurs cette publication qui est à
l'origine des produits de 2éme génération de créatine basés sur un
mélange avec du dextrose (sucre), les fameux systèmes de transport. Un autre étude de 2000 du docteur Steenge, montre que la créatine
prise en même temps que 50g de proteines et 50g de sucres fonctionne
aussi bien pour améliorer la rétention de creatine par l'organisme. Donc en se basant sur ces données, vous pouvez par exemple prendre
une dose de whey protéine après l'entrainement avec une portion de
sucres simples. Protéine avec creative commons attribution. Les glucides serviront à reconstituer les réserves
énergétiques de glycogène et des protéines rapides de whey seront
utilisée pour la construction musculaire.
Protéine Avec Creatine Monohydrate
Néanmoins, les athlètes peuvent bénéficier de ces deux substances si elles commencent en utilisant peu ou pas de caféine en chargeant avec de la créatine, et une heure avant un match, prendre de la caféine (AM: donc ne pas prendre la caféine en même temps que la créatine). L'étude:
Dans leur étude, les Taiwanais ont aussi cherché à savoir si cela fonctionne également pour les athlètes qui doivent faire plusieurs sprints courts en succession rapide. Et oui, ça a fonctionné. Les chercheurs ont donné à 12 élèves physiquement actifs 0, 3 g de créatine par kg de poids corporel pendant 5 jours. Protéines ou créatine ?. Pour un étudiant de 80 kg, cela équivaut à 24 g par jour. La dose a été divisé en 4 prises dans la journée (AM: ici, il s'agit donc d'une phase de charge en créatine). Sur 6 jours, les étudiants ont pris 6 mg de caféine par kg de poids corporel, 60 minutes avant un sprint. C'est l'équivalent de 480 mg pour un étudiant de 80 kg. (AM: ce qui représente une dose de caféine très importante, car la plupart des gens peuvent ressentir des effets avec la moitié de cette dose).
Protéine Avec Creative Commons License
Cependant, certaines personnes peuvent décider de les prendre ensemble pour des raisons de commodité ( 7). De plus, rien n'indique que la prise simultanée de créatine et de protéines de lactosérum entraîne des effets négatifs. Protéine ou créatine pour prendre du muscle ? - Quadra-Force. Il est généralement reconnu qu'il est sécuritaire de les prendre ensemble. Choisir de prendre des protéines de lactosérum, de la créatine, ou les deux, revient à vos objectifs individuels. Si vous êtes un amateur de gym récréatif qui cherche simplement à rester en forme, les protéines de lactosérum peuvent être une bonne option pour aider au développement musculaire et à la récupération. D'autre part, si vous cherchez à maximiser la masse musculaire et la force, il peut être bénéfique de prendre à la fois des protéines de lactosérum et de la créatine. Des études ont montré que la prise de protéines de lactosérum et de créatine en même temps que l'exercice physique n'offre aucun gain musculaire ou de force supplémentaire par rapport à la prise individuelle de chacun.
La créatine est fabriquée à partir d'un composé qui se trouve déjà naturellement dans votre corps. Combiner du lait et un composé naturel dans votre propre corps diminuerait-il l'efficacité de l'un ou l'autre? Bien sûr que non. La combinaison ultime
La combinaison de créatine et de lactosérum est vraiment la combinaison ultime. Les avantages de ces deux suppléments agissant ensemble ne peuvent être sous-estimés. Protéine avec creatine monohydrate. En fait, ces deux suppléments fonctionnent presque ensemble comme une serrure et une clé, s'aidant l'un à l'autre pour vous donner des résultats exponentiels.
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