Il consiste en des exercices physiologiques rationnels déterminés:
sensations de pesanteur puis de chaleur, contrôle du rythme cardiaque puis de la respiration, etc.
qu'il faut exécuter les uns à la suite des autres en s'imprégnant de l'idée de calme. 2/ Le cycle supérieur du training autogène
Le cycle supérieur (ou méditation autogène) se pratique dès que le sujet est capable de plonger rapidement dans une relaxation profonde grâce à la maîtrise des exercices du cycle inférieur. Accompagné par un thérapeute formé à la thérapie psychanalytique, le sujet va progressivement aborder ses problèmes existentiels fondamentaux dans le cadre d'une véritable psychothérapie. Bibliographie du docteur Schultz aux éditions Puf
Le training autogène de Schultz. Manuel pratique du training autogène de Schultz. L'infirmier(e) et les soins palliatifs: Prendre soin : éthique et pratiques - SFAP (Société française d’accompagnement - Google Livres. La méthode Schutz
Nous faisons ici une courte présentation de la méthode Schutz créée par le docteur en psychologie Will Schutz (1925 – 2002). De nombreuses personnes font encore la confusion avec le training autogène de Schultz.
L'Infirmier(E) Et Les Soins Palliatifs: Prendre Soin : Éthique Et Pratiques - Sfap (Société Française D’accompagnement - Google Livres
3- Expérience de ma respiration:
J'ai conscience de mon diaphragme. Il y a quelque chose qui respire en moi. J'entends ma respiration. Mon ventre s'élève et s'abaisse, comme un bateau sur une mer calme. Je suis transporté par ma respiration. Tout mon corps respire. Je suis ma respiration. 4- Expérience de mon cœur:
Je sens mon cœur dans ma poitrine. Mon cœur bat calmement, tranquillement, puissamment. Mon cœur et mon corps battent au même rythme. Mon cœur bat dans mon corps et avec mon corps. 5- Expérience de mon plexus solaire:
Je porte mon attention sur cette zone de mon corps située juste sous le sternum. Une douce lumière chaude réchauffe mon plexus solaire. Training autogène de Schultz : les phases d’un processus de guérison par la pensée. Cette douce chaleur rayonne tout autour de mon plexus solaire. Mon ventre devient chaud à l'intérieur. Il y a comme un soleil dans mon ventre. 6- Expérience de mon cerveau relaxé:
Mon front est agréablement frais. Je sens une agréable sensation de fraicheur sur mon front. 7- Reprise:
Ici se place le processus de reprise d'activité de veille passive, puis active en pleine possession de toutes nos capacités.
Manuel Pratique Du Training AutogèNe : Auto-DéContraction Concentrative - Johannes Heinrich Schultz - Librairie Mollat Bordeaux
Cet état de détente obtenue(environ15 jours d'apprentissage, alors vous pourrez aborder le domaine vasculaire. Phase de chaleur
Mon bras droit est chaud... très chaud
Mon bras gauche est chaud... très chaud
Ma jambe droite est chaude... très chaude
Ma jambe gauche est chaude... très chaude
Tout mon corps est chaud et ès lourd ( On peu s'aider en imaginant être allongé au soleil ou auprès de la cheminée)
Et toujours ce calme qui m'envahit totalement
Cette sensation obtenue alors vous pourrez passez à la phase cardio. Manuel pratique du training autogène : auto-décontraction concentrative - Johannes Heinrich Schultz - Librairie Mollat Bordeaux. Phase cardiaque ( écoutez et sentir battre son cœur)
Avec l'image de votre cœur dans votre esprit, répétez vous 7 fois cette formule:
Mon cœur bat réguliè cœur bat régulièrement calme et fort
Et toujours ce calme qui m'envahit totalement. Phase respiratoire
Je sens ma respiration calme, et ample mon corps respire, ma respiration devient encore plus lente et calme. Cette sensation respiratoire obtenue alors vous pourrez passez à la phase chaleur intérieure. Phase de la chaleur abdominale
Mon plexus solaire est agréablement chaud, je me concentre sur l'intérieur de mon ventre qui devient chaud.
Training Autogène De Schultz : Les Phases D’un Processus De Guérison Par La Pensée
Si vous désirez vous entrainer à la méthode du training autogène de schultz, commencez par le cycle inférieur décrit dans cet article. Au bout de trois à quatre ans de travail assidu, vous l'aurez maîtrisé et vous pourrez ensuite passer au cycle supérieur. Pour ceux qui l'ont essayé, n'hésitez pas à partager votre expérience en commentaire.
Crée par Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) dans les années 30, il signifie "s'entraîner soi-même". Il s'agit d'une technique de relaxation profonde qui utilise concentration et suggestion. C'est un entraînement qui demande une pratique régulière, à base d'exercices simples. Il suffit de répeter des formules intentionnelles et de se concentrer sur les sensations ressenties. Les différentes phrases permettent de détendre successivement les muscles, le système vasculaire, le coeur, la respiration, le plexus solaire et la tête.
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