# Comment? Publication: 1 février 2021 MesEtiquettes est un service gratuit qui vous permet d'imprimer vos étiquettes vous-même, si vous avez besoin de créer rapidement des étiquettes à coller sur vos dossiers, vos conserves, vos pots de confiture, ou pour les cahiers et les livres de vos enfants. Rien de plus simple, 5 petites étapes suffisent pour créer votre étiquette personnalisée. Vous choisissez d'abord sa forme, son illustration et sa couleur ensuite vous y renseignez votre texte et enfin vous pouvez choisir sa taille et le nombre d'exemplaires. Enfin, il ne vous reste plus qu'à imprimer votre planche d'étiquettes depuis chez vous. Si vous n'avez pas d'imprimante à disposition, vous avez aussi la possibilité de télécharger votre planche d'étiquettes ou de vous l'envoyer sur votre boîte e-mail. Vous pourrez ainsi l'imprimer chez un ami ou chez un professionnel. Quel type d'étiquette peut-on réaliser? Vous pouvez réaliser n'importe quel type d'étiquette. Il existe 6 catégories d'étiquettes disponibles: étiquette de confiture étiquette de conserve étiquette de bouteille étiquette scolaire étiquette cadeaux étiquettes diverses Cette dernière catégorie vous permet de réaliser n'importe quel type d'étiquette, elle inclut différentes formes et un choix varié d'illustrations.
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Publié le 1 Mars 2017
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Parmi les différents programmes de préparation physique au football, nous vous proposons de prendre en charge la préparation physique de votre équipe en début de saison (de fin juillet à début septembre) avec un programme « clé en main » c'est à dire que vous n'avez qu'à appliquer les exercices physiques que nous vous proposons. Ce que comprend le programme début de saison avec ballon
Document PDF à télécharger dès le paiement effectué,
Travail physique avec ballon sur 5 semaines à raison de 3 séances hebdo,
L'ensemble des exercices physiques,
L'explication ludique des exercices,
Une cohérence entre les séances physiques,
L'explication du type de travail physique réalisé lors de la séance,
Les liens vers les pages de notre site traitant d'un sujet mis en avant (exemple étirements, échauffement, chaussures de running…). OFFERT DANS LES PROGRAMMES: suite aux semaines de confinement, nous y avons inclus un travail individuel sur les 4 semaines d'avant la reprise! Préparation physique football avant saison -QG de la préparation physique. Notre programme ne comprend pas la partie footballistique (tactique, technique) car c'est de votre ressort 😉 Découvrez un exemple de préparation avec ballon et comment se présente le document en cliquant ici.
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Faites vous plaisir et amusez vous, choisissez les sports qui vous font plaisir. Vous pouvez également continuer à vous étirer régulièrement (2-3 fois par semaine) pour ne pas perdre les gains de souplesse acquis durant la saison. La période peut durer de 10-15 jours à plusieurs semaines si vous n'êtes pas dans le haut niveau. Deuxième phase: La reprise
Il est temps de se remettre dedans! La reprise va durer une semaine et va permettre de recommencer à s'entraîner. Effectuez 2 ou 3 footings sur la semaine, ils se feront à allure lente 60-70% de VMA et sur une course continue (endurance fondamentale). Les footings durent de 30 à 45 minutes environ, augmentez le temps d'effort de façon progressive sur la semaine. Les étirements sont encore de rigueur durant cette période, et en plus, vous pouvez ajouter les abdominaux et le gainage. Reprenez avec une séance de gainage statique et ensuite passez à du gainage dynamique. Preparation physique football debut de saison pdf converter. Voici une vidéo qui vous permettra de comprendre les différents types de gainage et leur utilité.
Troisième phase:
Cette période dure de 7 à 15 jours, elle va permettre d'augmenter l'intensité et le volume d'entraînement. Sur cette période, on continue avec quelques footings en endurance fondamentale, puis on va passer sur un travail de capacité aérobie. Elle se travaille à 70-85% de VMA sur des courses de 30-40 minutes, l'intensité va donc nettement augmenter. Preparation physique football debut de saison pdf du. Il faut continuer de pratiquer des étirements, des abdos, du gainage, et à cela vous pouvez ajouter des exercices de renforcement musculaire comme des pompes, tractions etc.
Incluez également un travail de prévention, avec des séances de prévention du genou et de la cheville pour limiter les blessures quand vous allez reprendre. Voici deux séances de prévention simples à effectuer! Prévention du genou:
Renforcement musculaire de la cheville:
La trêve estivale quand on est jeune
Lorsque les joueurs sont en U11 et plus jeunes, il n'est pas nécessaire de faire un programme. Un repos complet est recommandé, ensuite les joueurs peuvent effectuer des activités autres que le football pour se détendre.