Pour en savoir plus, de nombreux livres de diététique, d'ouvrages ou d'articles, ont été publiés. Les principes simples à retenir
Attention surtout aux aliments à la fois gras et sucrés
Manger au moins 5 fruits et légumes par jour. Le petit déjeuner doit être un vrai repas. Le goûter ne doit pas être oublié. Il est nécessaire d'apporter des aliments céréaliers (pain, pâtes, riz…), des pommes de terre ou des légumes secs à chaque repas en favorisant les céréales complètes. Chaque repas doit comporter une ration de lait, laitage ou fromage
La viande, le poisson ou les œufs doivent figurer au moins une fois par jour, en privilégiant le plus souvent possible le poisson. Planning repas footballeur pdf 2017. Même si l'on fait du sport pour maigrir, ne pas oublier l'importance des matières grasses en quantité limitée et en privilégiant celles d'origine végétale. Les produits sucrés seront consommés en quantité raisonnable (confiseries, pâtisseries, barres chocolatées). Il seront par contre réservés à l' alimentation de l'effort (barres de céréales, sucre, miel, jus de fruits, pâtes de fruits).
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Envie de mincir ou de gagner en muscle? Vous avez compris que votre alimentation devait s'adapter à votre objectif. Il est important d'avoir des exemples de menus adéquats pour parvenir à vos fins. Planning repas footballeur pdf to word. ADOPTER UNE NOUVELLE ALIMENTATION
Menu sportif selon votre objectif
Peu importe votre objectif ou votre activité physique, l'alimentation joue un rôle primordial dans vos progrès. Elle doit être en adéquation avec votre but final. Par exemple, si vous souhaitez mincir, votre plan nutritionnel ne sera pas le même qu'une personne qui veut prendre en masse musculaire ou être au top dans son sport. Menu sportif pour mincir
Votre objectif est de mincir, il faut alors procéder à un savant équilibre entre déficit calorique sur la durée, mais sans que cela pèse sur votre mental. Si vous partez sur un régime où vous ne vous faites pas plaisir, vous serez rapidement frustré et perdrez votre motivation pour continuer à perdre du poids. PETIT-DÉJEUNER
Commence correctement la journée avec un repas important.
Pour finir la journée, le repas du soir ne doit pas être chargé. Optez pour une salade de cœurs de palmier au surimi en entrée. En plat un poulet mariné au citron avec 50 g de riz. Et pour la touche sucrée, prenez un peu de fromage blanc avec un fruit frais. Des menus sportif à portée de main
FizzUp propose plus de 250 recettes adaptées à votre objectif et à vos besoins. Planning repas footballeur pdf gratuit. Vous aurez des recettes complètes pour chaque repas de la journée que ce soit pour une perte de poids, une prise de masse musculaire ou simplement un moyen de cuisiner de bons et sains repas. Vous disposez également de menus prenant en compte vos restrictions alimentaires (végétarien, végan, sans lactose, sans gluten) et en conformation avec votre objectif de prise de masse musculaire ou de perte de poids. Tout cela est disponible sur l'application ou via une simple connexion internet. Vous serez accompagné où que vous soyez. Allier sport et nutrition et la meilleure des manières pour s'assurer de résultat rapide, FizzUp vous propose un coaching à 360° degrés qui inclut non seulement un guide nutritionnel, mais aussi un programme sportif sur-mesure.
Le football est un sport qui demande une alimentation saine pour l'amélioration et l'entretien des capacités physiques et mentales du joueur. Un footballeur professionnel doit respecter une hygiène alimentaire pour satisfaire ses besoins énergétiques nécessaires pour l'entraînement, les matchs et pour prévenir la fatigue chronique. La nutrition du footballeur doit être capable d'assurer ses performances, d'améliorer son explosivité, sa force et ses capacités de récupération. Que manger avant un match de foot? Les apports alimentaires d'un footballeur doivent être adaptés à ses dépenses énergétiques et hydriques. Exemple hebdomadaire de menus pour sportifs. Ainsi, un programme nutrition footballeur doit être équilibré, varié, diversifié adapté à son âge et à l'intensité de la pratique du football. En général, il est demandé de manger trois heures avant un entraînement ou un match. L'apport en sucres complexes ou lents doit être privilégié plusieurs jours avant de disputer une rencontre. Il faut cependant éviter de consommer une grande quantité de lipides et de protides, néfastes sur le temps de digestion.
Ces programmes sont adaptés à vos envies et votre forme du moment. Entrainez-vous au poids de corps ou avec du matériel, où vous le souhaitez avec des séances intenses de 20 minutes. J'obtiens mon plan d'entrainement
Les plats de pâtes, les fruits et légumes, les sources de protéines maigres comme le poulet ou le poisson grillé et les toasts ou crackers à base de céréales complètes sont de bonnes options pour les repas d'avant-match. Quel que soit le repas que vous choisissez, veillez à bien vous hydrater. L'alimentation pendant un entraînement ou un match de foot
Généralement à la mi-temps, il faut s'alimenter pour compenser l'énergie dépensée pendant le match. Le footballeur doit privilégier l'hydratation pour compenser les pertes d'eau et pour éviter des accidents tels que le claquage, l'élongation, contracture. Pendant la mi-temps, il faut réparer les dégâts causés par l'effort musculaire du match en consommant un aliment glucidique pour maintenir un taux de glycémie normal et pour alcaliniser son organisme afin de prévenir l'acidose. Exemples de menu sportif | FizzUp. Il est nécessaire de bien s'hydrater avec une boisson isotonique et d'éviter les boissons de type Red bull. Une barre de céréales est conseillée, ainsi qu'un fruit sec.
: légumineuses). En dessert, vous avez le choix de manger un fruit comme une pomme ou une orange pour vous caler. Vous pouvez également faire le choix de fromage blanc 0% pour l'apport en protéines. Ce qui est intéressant pour la composition de vos menus, c'est de connaitre la quantité de glucides, lipide, protéine dans vos repas pour repartir au plus juste vos apports journaliers en fonction de vos objectifs. Avant vos séances FizzUp, pensez à prendre une collation avant ou après comme une banane et des amandes ou une compote. Enfin, n'oubliez pas de vous hydrater tout le long de la journée. DINER
Pour le dernier repas de la journée, une salade accompagnée d'une vinaigrette légère est un bon complément en fibres. Prenez une feuille de brick à l'œuf que vous remplissez à l'aide d'une farce maison à base de viande hachée et d'épices. Finissez sur une note sucrée avec un peu de fromage blanc et un coulis de fruits rouges. Exemple de menu pour s'entrainer et perdre du poids. Menu sportif pour se muscler
Vous souhaitez développer votre masse musculaire?
Jardin à visiter
Les Jardins d'Eau s'étendent sur 3 hectares, ils offrent un lieu de promenade idéal pour petits et grands. Leur originalité réside dans les éléments qui les composent: diversité des bassins, eaux calmes, cascades, ruisseaux, végétation luxuriante conférée par les lotus, fleurs aux multiples coloris et plus belles les unes que les autres. Les 16 variétés présentes, venues d'Amérique et d'Asie, se sont parfaitement adaptées à ce coin d'Aquitaine. Adresse
Saint-Rome
24200 Carsac
France
Tarifs
5, 00 €
2, 50 € pour les enfants de plus de 10 ans,
Gratuit pour les moins de 10 ans. Groupes: 3, 50 € par personne. Visites
du 1er mai au 15 octobre pour profiter des Nymphéas et Lotus en fleur. Éléments végétaux remarquables
Gunnera Manicata, Heracleum, Papyrus du Nil, Agapanthe
Intérêt historique/artistique
2
Les préférés du moment
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Des jardins sur l'eau pour une balade reposante
Profitez des jardins riches et uniques de Carsac-Aillac, comptant 140 espèces de Lotus et de Nymphéas! Rafraichissez-vous dans ce lieu original où le bruit de l'eau vous bercera. Ce lieu a été créé il y a 17 ans par deux passionnés, vous accueillant de mai à septembre. Les jardins d'eau de Carsac-Aillac sont parfaits pour une visite en famille! C'est le moment de faire découvrir de nouvelles espèces de fleurs incroyables à vos enfants! Optez pour une balade reposante dans ces 3 hectares de verdure, de couleur et de nature. Le labyrinthe et la pépinière vous permettront d'en apprendre plus sur la faune et la flore présentent dans ces jolis jardins d'eau. L'eau rythmera et guidera votre visite sous toutes ses formes… De quoi passer une journée ressourçante proche de la nature pendant vos vacances dans le Périgord! Découvrez les jardins
Les Jardins D Eau De Carsac Tarif Paris
Les Jardins d'eau, Saint Rome – 24200 Carsac-Aillac
E-mail:
Tel. : +33 5 53 28 91 96
Site internet:
Horaire
Du 1er mai au 31 août: 9h à 20h
Du 1er septembre au 30 septembre: 10h à 19h
Du 1er octobre au 15 octobre: 11h à 18h
Tarif
Adultes: 7€
Enfants de 10 à 16 ans: 3, 50€
Gratuit – de 10 ans
Groupes (minimum 10 personnes): 5€ /personne
Visite libre d'une heure environ
Jeux d'eau
Aire de pique nique
Boutique cadeaux
Pépinière et jardinerie aquatique
Gratuit pour les petits: nourrissage des carpes koÏ japonaise, labyrinthe aquatique. Chiens autorisés en laisse
8, 5 €
Tarif plein
Dispositions spéciales / Mesures sanitaires engagées
Accueil 1pers/4m², visite libre, gel hydro-alcoolique à disposition, masque non obligatoire mais recommandé. Conditions d'accueil 2020:
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visite libre,
gel hydro à disposition,
masque non obligatoire mais recommandé
Le jardin remarquable du Périgord, véritable arboretum aquatique, découvrez les lotus du Nil, nénuphars exotiques tropicaux et papyrus sur les plans d'eau, bassins entre ruisseaux, cascades, pont japonais et passerelles à fleur d'eau. Unique en Europe, labyrinthe aquatique plus de 500 mètres de passerelle, gratuit pour les petits, nourrissage des carpes Koi. Accès
Gare Ferroviaire:
Sarlat
à
8
km
Environnement
A la campagne
Bord de rivière
Langues parlées
Groupes (Capacité max. ) 50
Personne(s)
Contacter par email
Prestations
Equipements
Accessible en poussette
Aire de pique-nique
Parking
Parking autocar
Services
Boutique
Durée moyenne de la visite groupe
• 90 min. Animaux acceptés
• Tenus en laisse.