Les pompes genoux au sol
Positionnez vos genoux au sol et vos mains à l'aplomb des épaules, bras tendus au départ. Veillez à ne pas creuser votre dos ni mettre vos fesses en l'air. Votre corps doit respecter l'alignement tête, tronc, fessier. Votre tête doit être en avant des épaules, mais pas relevée. Descendez jusqu'à avoir un angle de 90° avec votre coude (pas plus). Ces pompes sont plus faciles, car le poids supporté par les bras est plus faible que si vous faisiez des pompes classiques. Planche pour faire des pompes du. Combien de pompes par jour faut-il faire pour obtenir des résultats? Je n'ai pas encore répondu à cette question, qui comme je le disais, mérite qu'on se la pose, tout simplement parce qu'il n'y a pas de réponse toute faite. Faire des répétitions de 30 ou 40 ne sert pas à grand-chose, sauf si vous vous lancez un défi entre amis pour le fun. N'augmentez pas le nombre, mais la difficulté. Faites des variantes de pompes. Vous avez le choix d'ailleurs: pompes en diamant, pompes en décliné, à levier, claquées, à une main, pompes araignées.
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Comme l'a montré Malcolm Gladwell dans son best-seller Outliers, The Story of Success la meilleur façon d'être excellent dans une tâche est d'y passer 10 000 heures. C'est pareil pour les pompes et pour le sport en général! La meilleure façon d'être excellent dans l'exécution de vos pompes est d'en faire le plus souvent possible. Plus vous vous entrainerez, meilleur vous serez. Et quelle meilleure façon que de faire des pompes tous les jours pour être plus performant? Vous améliorerez non seulement la forme et la vitesse de votre exécution, mais aussi le nombre. [mailpoet_form id= »3″] Développer les pectoraux, les triceps et les épaules Les pompes sont les meilleurs exercices au poids du corps quand il s'agit de muscler le haut du corps. Planche pour faire des pompes à chaleur. Cependant, en plus de travailler intensément les pectoraux et les triceps, elles travaillent énormément d'autres muscles. Les pompes sont donc classées parmi les exercices polyarticulaires. L'écart des mains peut aussi vous permettre de cibler plus efficacement les triceps ou les pectoraux.
Ensuite, vous poussez votre corps vers le haut (pensez à repousser le sol) et gardez vos abdominaux serrés. Lorsque vos coudes sont complètement étendus et que votre corps est de retour dans une position de planche haute, vous avez terminé votre répétition. Cinq façons de faire des pompes plus facilement (et tout aussi efficacement). En parallèle, n'hésitez pas à lire: Les pompes diamants: Bénéfices, mode d'emploi et variantes
Quels sont les avantages d'une bonne position de pompes? Les pompes sont l'un des meilleurs exercices pour faire travailler vos muscles pectoraux: à la fois votre grand pectoral (le plus grand muscle thoracique en forme d'éventail) et votre petit pectoral (le plus petit muscle thoracique de forme triangulaire). Renforcer les muscles de votre poitrine est important pour de nombreuses raisons différentes. D'une part, cela vous aidera à devenir plus fort dans les exercices spécifiques à la poitrine, comme le développé couché. Cela facilite également les tâches quotidiennes, comme ouvrir une porte lourde ou repousser quelque chose sur une étagère haute.
La Machine à explorer le temps
Lu par Frédéric Chevaux
Paru le 1 avril 2022
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Résumé
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La Machine à explorer le temps est un roman de science-fiction, écrit par H. G. Wells. Il est considéré comme un classique du genre sur le voyage dans le temps. L'histoire: Londres, à l'extrême fin du XIXe siècle. Dans la maison d'un savant, un groupe d'amis écoute celui qui prétend être le premier voyageur du temps narrer ses aventures. Le voyageur du temps commence son récit en décrivant le monde de l'an 802 701. La Terre est habitée par les Éloïs, descendants des hommes. Androgynes, simplets et doux, ils passent leur temps à jouer tels des enfants et à manger des fruits dans le grand jardin qu'est devenue la Terre. À la surface de celle-ci, ne subsiste plus aucune mauvaise herbe, ni aucune autre espèce animale. Le monde semble être devenu un paradis. Toutefois l'explorateur du temps ne tarde pas à se rendre compte que cette apparente harmonie cache un terrible secret...
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Auteur: Herbert George Wells
Pages: 108 pages
Editeur:
Langue: Français
Genre: SF, Fantasy et Horreur
Télécharger La machine à explorer le temps (2017) - Herbert George Wells Ebook
Extrait: L'Explorateur du Temps (car c'est ainsi que pour plus de commodité nous l'appellerons) nous exposait un mystérieux problème. Ses yeux gris et vifs étincelaient, et son visage, habituellement pâle, était rouge et animé. Dans la cheminée la flamme brûlait joyeusement et la lumière douce des lampes à incandescence, en forme de lis d'argent, se reflétait dans les bulles qui montaient brillantes dans nos verres. Nos fauteuils, dessinés d'après ses modèles, nous embrassaient et nous caressaient au lieu de se soumettre à regret à nos séants; il régnait cette voluptueuse atmosphère d'après dîner où les pensées vagabondent gracieusement, libres des entraves de la précision. Et il nous expliqua la chose de cette façon – insistant sur certains points avec son index maigre – tandis que, renversés dans nos fauteuils, nous admirions son ardeur et son abondance d'idées pour soutenir ce que nous croyions alors un de ses nouveaux paradoxe
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Consulter la version texte du livre audio. Traduction: Henry-David Davray (1873-1944). Références musicales: MuswayStudio, Epic Action (licence Cc-By-Nc-Sa-3. 0) Livre ajouté le 01/01/2017. Consulté ~21 257 fois Lu par Vincent de l'Épine 2 h 28 10. 1K 1 h 34 30. 4K 10 min 3. 7K 37 min 12. 1K 1 h 24 10. 1K 6 h 49. 7K 1 h 15 4. 6K 1 h 29 7. 8K • • • More