Le curl poulie basse barre supination est-il dangereux? Si il est mal exécuté (et c'est très souvent le cas), ce mouvement pour les bras peut présenter quelques risques de blessures:
- au dos, en cas d'à-coup, d'inclinaison du buste pour vous aider,...
- aux tendons des biceps si vous rebondissez en bas du mouvement et/ou tendez trop les bras
De plus, on peut noter que comme cet exercice utilise une barre, ceux qui ont des douleurs aux avant-bras lors des curls (généralement à cause d'un valgus du coude) auront là aussi des problèmes. Le curl à la poulie basse en supination est donc un exercice de musculation des biceps qui peut être dangereux. On en parle sur le forum: Biceps
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Faites la version ou vous vous sentez le plus à l'aise. Q: Quelle charge utiliser et combien de répétitions faire? Le curl un bras à la poulie basse est généralement un exercice utilisé pour terminer la séance de musculation des biceps. On utilise plutôt des charges légères et des séries assez longues, pour bien congestionner et sentir le muscle travailler. Faites 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions. Gérant du site, Tim évolue depuis 1999 dans le domaine de la musculation et de la nutrition sportive. Au fil du temps il a acquis de nombreuses connaissances qu'il partage aujourd'hui sur AZBody... Voir plus d'infos sur l'auteur
Intérêt du curl à la poulie basse
L'utilisation de la poulie rend le mouvement plus fluide et moins traumatisant aussi bien pour les articulations que pour les muscles. Cela peut être un avantage comme un inconvénient. (Nous aborderons ce sujet en détail dans un prochain article). Variantes du curl à la poulie basse
L'exercice peut s'effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude:
Ou avec une poignée à un bras:
L'exercice peut aussi être réalisé dos à la poulie basse avec la poulie qui passe entre les jambes. Danger / Contre-indication au curl à la poulie basse
Outre le choix de la barre appropriée, il faudra faire attention à ne pas balancer le buste d'avant en arrière pour ne pas se faire mal au dos. DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
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Sexe: Homme Type: Musculation Niveau: Débutant Niveau: Intermédiaire Niveau: Avancé Série: 3 Série: 4 Série: 4 Répétition: 15 Répétition: 12 Répétition: 10 Récupération: 60 Récupération: 60 Récupération: 60
Placement: Debout, placez vous face à la poulie basse. Ecartez les pieds de la largeur des épaules, genoux déverrouillés. Prenez la poignée de la poulie basse dans la main droite en supination. Bras tendus le long du corps. Mouvement: Flexion de l'avant bras sur le bras. Extension de l'avant bras. Respiration:
Inspirez en fléchissant l'avant bras. Expirez en revenant en position initiale. Découvrez les muscles du corps humain: Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s):
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s): Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Petit rond
Rond pronateur
Trapezes
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s):
Conseils: Seul l'avant bras est en mouvement durant l'exécution du mouvement.
Curl allongé à la poulie basse: pour qui, pourquoi? L'intérêt de la poulie, grâce à son système par câbles, est d'exercer une tension continue sur les muscles à travailler. Le curl allongé est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant au dos. Le curl allongé, exercice dit de finition, est à effectuer en bout de séance. Quels muscles sont sollicité lors du curl allongé? Deux muscles principalement sollicités:
Il permet d'isoler le biceps mais cible également le brachial antérieur ainsi que, dans une moindre mesure, le brachio-radial (supinateur long) et enfin les fléchisseurs des avant-bras et doigts. Il s'avère plus intéressant en pratique, plus « vrai » que son homologue en station debout, où l'on peut s'aider des lombaires. Le pratiquant ressentira aussi une sensation de brûlure plus intense. Comment faire l'exercice? Un exercice simple à exécuter… avec un minimum de précautions
Vous êtes prêt? C'est parti! Après avoir fait votre échauffement, placez un tapis sur le sol.
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VIDÉO D'EXÉCUTION DE L'EXERCICE: CURL BICEPS À LA MACHINE
A venir
RÉALISATION ET EXÉCUTION DE L'EXERCICE: CURL BICEPS À LA MACHINE
Pour effectuer cet exercice de musculation, vous pourrez notamment utiliser la machine « Arm Curl » qui permet d'effectuer un travail d' isolation des biceps. Le mouvement et sa trajectoire guidée sont parfaits pour muscler vos biceps en toute sécurité. La possibilité de varier vos charges permettra de s'adapter à votre niveau mais aussi à votre objectif physique afin de renforcer vos muscles, les tonifier ou prendre du volume et de la masse au niveau des bras. Nos coachs vont vous délivrer tous nos conseils et astuces pour faire un entrainement efficace de vos biceps et obtenir rapidement des résultats! POSITION POUR L'EXÉCUTION DE L'EXERCICE: CURL BICEPS À LA MACHINE
Pour réaliser vos « Curls à la machine »: rien de plus simple! Vous utiliserez cette machine en position assise, le dos bien calé contre le dossier du fauteuil et les pieds bien à plats posés au sol.
Curl concentré avec haltères
Cette variante est un peu plus difficile que le curl biceps classique. Ainsi, concentrez-vous d'abord sur la bonne maîtrise du mouvement basique. Après, vous passerez au curl concentré. asseyez-vous sur le bord d'un banc de musculation, jambes écartées;
placez votre coude sur l'intérieur de votre cuisse;
votre bras est tendu, le coude toujours légèrement fléchi;
votre avant-bras soulève l'haltère jusqu'à votre épaule;
la partie supérieure de votre bras ne doit pas bouger;
en position haute, votre paume de main est face à votre épaule;
relâchez tout en contrôlant la descente et en conservant le coude très légèrement fléchi;
répétez plusieurs fois le mouvement puis changez de côté. Curl incliné avec haltères
Le curl incliné permet de concentrer davantage le travail sur la partie extérieure du biceps (le chef long). Le chef court, le brachial et le brachio radial sont aussi mis à contribution de façon plus secondaire. munissez-vous d'un haltère dans chaque main (prise supination);
placez-vous sur un banc de musculation incliné à 45°;
vos pieds sont bien à plat sur le sol;
votre tête est redressé, votre poitrine sortie et vos omoplates resserrées;
laissez tomber vos bras de chaque côté du banc tout en gardant une légère flexion des coudes;
effectuez une flexion des bras tout en contractant les biceps;
relâchez tout en contrôlant la descente;
recommencez le mouvement plusieurs fois.
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Mais, dans ce cas, faites gaffe. Les batteries d'un projecteur ne sont pas conçues pour tenir plus de trois heures. La longévité de l'objectif est aussi un grand plus de ce modèle. Elle peut encaisser plus de 50 000 heures si la fréquence d'utilisation reste correcte (3 h/jr). Et en parlant d'entretien, une housse de protection accompagne le Fujsu mini projecteur. Il est offert à l'achat. Celle-ci joue en même temps le rôle de sac de transport. Qualité de l'image
Avec le projecteur Fujsu, les images s'affichent en 1980×1080 p ou bien en full HD. Vous obtenez alors des graphismes corrects où les pixels ne paraissent pas grossiers. À savoir également, l'engin profite de la puissance du LCD TFC. Il s'agit d'une technologie de pointe tout juste sortie cette année. Wimius 5500 lumens vidéo projecteur led. C'est pourquoi les couleurs semblent plus vivantes et les animations plus fluides. Confort d'utilisation
À part l'usage de câble, le Fujsu ne souffre d'aucun problème d'utilisation. Vous n'avez qu'à jongler avec la petite télécommande pour vous y prendre.