Force et vélocité pour commencer
Penchons nous aujourd'hui sur les deux premiers cycles de préparation du Roc d'Azur. Les trois premières semaines doivent en premier lieu vous permettre de travailler les qualités essentielles en VTT que sont la force et la vélocité. Pour bien faire ces deux aptitudes doivent faire l'objet d'un entraînement distinct afin d'engendrer au final un gain de puissance. On en revient ainsi toujours à la bonne vieille formule « Puissance = Force x Vitesse », cette dernière valeur étant ici assimilée à la vitesse de pédalage. Les séances de force devront être réalisées en montée avec de gros développements, afin de tourner les jambes à une cadence de pédalage de l'ordre de 40 tours par minute. L'idéal sera ici d' alterner les positions assise et en danseuse, de préférence sur route afin de maintenir une fluidité de pédalage optimale. Le haut du corps restera gainé afin de concentrer le travail sur les membres inférieurs. On pourra par exemple effectuer 2 séries de 5 fois 2 minutes d'effort en intégrant 10 secondes debout sur les pédales de 50 sec.
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Coté entraînement
En terme de préparation, suite à une première quinzaine d'août plutôt calme composée de quelques sorties en endurance à intensité modérée et éventuellement de quelques tests de terrain afin de réévaluer votre condition (Cf. Entraînement VTT: Evaluer sa condition physique), je vous propose une planification de votre entraînement sur 8 semaines pour préparer le Roc d'Azur, soit à partir du 20 août, qui s'organise de la manière suivante:
Semaines 34 à 36: un premier cycle de 3 semaines où votre préparation sera consacrée à un travail de force et de vélocité, couplé avec des entraînements au seuil. Semaine 37: une semaine de récupération pour assimiler le premier cycle d'entraînement. Semaines 38 à 40: un troisième cycle de préparation spécifique basé sur des séances de PMA, de la technique, ainsi que des entraînements plus longs en endurance critique. Semaine 41: cette dernière semaine avant le Roc d'Azur sera consacrée à la récupération afin d'arriver avec de la fraîcheur le jour de l'épreuve.
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Conseils pneus pour le Roc d'Azur
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#1
Invité_delatuca29_*
Posté 07 septembre 2005 à 07h32
Bonjour, pour ceux ayant déjà fait le Roc d'Azur, pouvez vous me donner une référence sur le pneu idéal Roc d'azur en Tubeless
merci par avance
0
#2
wwwfabien
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09 septembre 2001
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Passion: VTT!! VTT: Altira xc, altira endurigide
Posté 07 septembre 2005 à 08h18
Hutchinson Octopus 2. 80 ou Nokian Gazzalodi 3. 0
#3
Invité_Ricky first_*
Posté 07 septembre 2005 à 08h21
wwwfabien, le 7/09/2005 à 09:18, dit: Hutchinson Octopus 2. 0
Méchant garcon. #4
Invité_Fernand NAUDIN_*
Posté 07 septembre 2005 à 08h22
Si c'est sec, du Python passe très bien à l'arrière. A l'avant, Bulldog ou Scorpion par exemple. Si c'est gras, Scorpion ou Ignitor, ou des palmes
#5
Invité_gambas_*
Posté 07 septembre 2005 à 11h59
si c'est comme en 2002 l'ideal c'est la panoplie de scaphandrier en eaux troubles!!!
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