Révision médicale:
27/06/2014
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Hygiène du footballeur
Accueil
1) INTERSAISON
a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes. b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages. c) Passer un électrocardiogramme. 2) ENTRAINEMENTS
a) Lors de chaque entraînement se munir d'un bouteille d'eau d'un litre. Vitamine pour footballeurs les. b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets. c) Prendre une barre de céréales. 3) VEILLE DE MATCH
a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer. b) Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur. 4) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE
* Les éléments indispensables à la performance sportive sont: a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés: féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
Pour être un champion ou simplement pour pratiquer une activité physique régulière, faire le plein d'énergie ne suffit pas! Il faut aussi choisir les bons aliments, qui vous apporteront les vitamines indispensables à l'effort. Petit guide et conseils pratiques pour ne pas faire d'erreur…
Les vitamines sont alliées du sportif. Mais lesquels faut-il privilégier? Les bonnes vitamines de l'effort
Lors de l'effort physique, le corps est un grand consommateur de vitamines. En effet, tous les nutriments sont transformés en énergie grâce à elles. Plusieurs vitamines du groupe B (B1, B2, PP, B5, B6, B9) participent à l'utilisation des sucres, des protéines et des lipides pour fournir l'énergie indispensable aux muscles. Vitamin e pour footballeur un. Ainsi, les besoins en plusieurs vitamines hydrosolubles (B1, B2, PP, B5, B6, C) sont proportionnels à la dépense énergétique. Par ailleurs, les vitamines antioxydantes (A, C, E) luttent contre la formation des radicaux libres liée à l'intense activité musculaire. Elles limitent également les phénomènes inflammatoires dus aux microtraumatismes comme les tendinites et les oedèmes.
Le joueur d'origine lyonnaise a reconnu avoir donné un coup de pied et une claque à son animal. Il risquait jusqu'à cinq ans d'emprisonnement. Kurt Zouma a été condamné ce mercredi 1er juin par la justice britannique à 180 heures de travaux d'intérêt et s'est vu interdire de détenir un chat durant cinq ans. Cet article vous a été utile? Sachez que vous pouvez suivre Actu Lyon dans l'espace Mon Actu. Vitamin e pour footballeur youtube. En un clic, après inscription, vous y retrouverez toute l'actualité de vos villes et marques favorites.
Pomme
Faible en oligoélément, mais riche en eau
La pomme et la poire représentent des coupe-faim efficaces, peu caloriques, recommandées pour éviter les grignotages entre les repas. Zoom sur l’alimentation des footballeurs – My Blog. C'est pour cette raison que ces fruits sont appréciés dans certains sports, tels que les disciplines à catégories de poids. Toutefois, il convient de se méfier de la nature de leurs fibres, parfois mal tolérées (ballonnement abdominal, colique…). >>Fiche complète
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Les informations données sur ce site ne peuvent en aucun cas servir de prescription médicale. Ici & ailleurs
En pratique
Pour couvrir idéalement ses besoins, un sportif doit manger au-moins 2 à 3 fois des fruits et légumes dans la journée pour un apport de vitamine C suffisant, 20 g de beurre pour assurer les besoins en vitamine A, et 3 à 4 cuillères à soupe d'huiles végétales variées pour la vitamine E. Quant aux vitamines du groupe B, seule une alimentation variée peut toutes les apporter en quantités suffisantes. Vitamines et minéraux pour sportifs. Parmi elles, ne pas oublier la vitamine B9, exclusivement présente dans les végétaux et la vitamine B12 présente uniquement dans les aliments d'origine animale. La consommation d'aliments enrichis peut contribuer à un meilleur équilibre nutritionnel du sportif. Par-contre, l'usage prolongé de suppléments vitaminiques est contre-indiqué (risque d'excès): il doit être pratiqué ponctuellement, sur une durée limitée, et sous la surveillance d'un professionnel de santé.
Les fruits et les légumes, cuits et crus, à chaque repas pour:
L' hydratation basale du corps grâce à l'eau qu'ils contiennent. L'apport en vitamines et sels minéraux. L'apport en fructose favorisant le stockage de sucre au niveau du foie très utile dans le cadre d'une activité physique intense et en phase de récupération. A lire également: 10 conseils pour avoir une alimentation équilibrée
Optimiser son alimentation en fonction de sa pratique sportive
Ces différents aliments doivent se répartir sur l'ensemble des repas et collations de la journée selon un schéma alimentaire optimisé et calibré en fonction de nombreux points tels que:
Le type de sport choisi. Le niveau sportif du pratiquant. Comment optimiser son alimentation pour le football. Les objectifs et le but du programme alimentaire choisi:
Phase de repos
Phase de préparation
Phase de compétition
Les horaires de pratique sportive. La durée des phases d'effort. Les conditions climatiques dans lesquelles le sportif évolue. Et bien d'autres paramètres encore…
Pourquoi le sportif doit-il bien s'hydrater?
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Superficie max
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Ascenseur (386)
Cinéma Maison (9)
Climatisé (546)
Jardin (384)
Marble Floors (11)
Meublé (359)
Parking (613)
Pelouse (61)
Piscine (302)
R+1 (219)
Terrasse (715)
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Recherche de certaines caractéristiques
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