Le 02/06/2021 à 05:42, prr_lprlr a dit:
Bonjour, c'est la première fois que je poste sur un forum pour demander de l'aide par manque de connaissance je me suis dit qu'il fallait que je demande de l'aide à des gens qui s'y connaissent. C'est dans une optique d'intégrer la BSPP
J'ai fais un programme de course à pied de deux jours par semaine pour le luc léger s'organisant ainsi;
Mercredi: Footing endurance fondamentale de 30-45min à une allure de sorte à ce que je puisse parler pendant la course sans être essouflés
Dimanche: fractionné 30*30 ou 1min*1min qui varie au fil des semaines pour ne pas habituer mon corps ça peut-être 2 séries de 8x 30*30 ou bien 10x 1min*1min etc... Palier luc léger. J'essaie de varier au maximum
Est-ce que ce programme est cohérent pour espérer atteindre le palier 12 au luc léger lors des CSO? ou pourrais-je par exemple remplacer la séance du mercredi par du fractionné? Je précise qu'à défaut de ne pas avoir de terrain d'athlétisme chez moi je pratique sur un petit terrain d'environ 30 mètres je dois donc faire des changements de direction comme au luc léger pendant les temps d'efforts sur la séance de fractionné
Les autres jours de la semaine je vais en salle de sport pour les tractions etc... tout en veillant à ne pas avoir un corps bodybuildé qui serait un handicap dans l'armée
J'aimerais aussi appuyer sur un point dont peu de gens en parle.
- Luc léger palier 8
- Luc léger palier 7
- Luc léger palier 11
- Palier luc léger
- Luc léger palier
- Serie Les Grandes Batailles de l'Histoire de France [LE REPAIRE DE LA MURÈNE, une librairie du réseau Canal BD]
- Les grandes batailles de l'Histoire en bandes dessinées - BD, informations, cotes
Luc Léger Palier 8
Le test de Luc Léger est un test d'endurance permettant une évaluation extrapolée de la consommation maximale d'oxygène. Ce test reproductible et comparatif permet de suivre l'évolution de la vitesse maximale aérobie. Le sportif doit se placer sur la ligne de départ, et réaliser soit le plus grand nombre d'allers/retours à des vitesses progressivement accélérées soit accélérer sa vitesse au passage de chaque plot sur piste d'athlétisme. A chaque signal sonore, le sportif doit ajuster sa vitesse pour se retrouver dans les temps 20 mètres plus loin. Luc léger palier. Si le test est effectué entre deux lignes de 20 mètres, le sportif doit bloquer un pied derrière la ligne pour amorcer le retour et faire un demi-tour. On ne doit pas placer d'objet dangereux ou gênant afin de permettre ce demi-tour. Le sportif s'arrête quand il n'est plus capable de suivre le rythme imposé et ne peut pas rejoindre le plot ou la ligne dans les temps au passage du bip ou du signal. L'épreuve est arrêtée lorsque ce décalage est égal ou supérieur à deux mètres.
Luc Léger Palier 7
Choses à éviter quand on s'entraîne pour le Luc Léger
Courir de longues distances;
Courir trop souvent;
Ne pas faire le test Luc Léger toutes les semaines. Faites le toutes les 3-4 semaines et comparez les résultats;
Ne pas se donner assez de temps pour se préparer. Prévoyez au moins 3-6 mois pour atteindre des objectifs réalistes;
Ne pas s'entrainer avec assez d'intensité. Donnez tout ce que vous avez afin de progresser. Luc léger palier 7. Conclusion
Pour réussir ce test, vous devrez être capable de maintenir une vitesse de course allant de 8 à 12 km / h pour une période d'environ 10 minutes, ce qui correspond à une distance approximative de 2km. Afin de vous donner toutes les chances de succès, il est recommandé de vous préparer pour une durée de 3 à 6 mois en faisant des exercises de courses à vitesse alternée. Êtes-vous curieux de savoir si votre condition physique actuelle est suffisante pour réussir? Télécharger le mp3 Luc Léger dès maintenant et essayez!
Luc Léger Palier 11
Test de Luc Léger Bande sonore originale. (Paliers de 1 minute sur 20 mètres - course navette) - YouTube
Palier Luc Léger
Aussi des footing de 10 km a peu près. et je ne faisais pas de LL
D'acc merci! Tu les faisait sur piste ou sur un parcours footing? En tout cas merci je vais m'y mettre dès demain en espérant atteindre palier 8 d'ici mes tests! Mes footings sur différents terrains. Tapis, piste, parc, forêt.. La boue, sol dur, terre,... Programme cohérent palier 12 Luc léger? - Tests sportifs militaires - Aumilitaire. On aura pas de terrain stable a l'armée
Après mes fractionnés sur tapis. Je cours plus vite (genre monter a 18km. h). Après ça augmente ta vitesse de footing. Je suis passée de 7km. h a presque 10km. h en un ou deux mois
Je fais de l'athlétisme donc si je peux t'apporter quelques conseils en plus, au niveau du fractionner fait 30s footing lent et 30s course rapide pendant 10min si t'en a jamais sa devrait être suffisant car si tu sprint et que tu t'es mal échauffer c'est la tendinite assurer crois moi!
Luc Léger Palier
Pallier 4 c'est impossible Même quand j'étais un gros tas je faisais plus Tu faisias combien en etant gros?
Je sais pas si c'est clair comme explication mais pour mon cas cela me permettait de pouvoir récupérer malgré le pallier élevé (du moin avoir la sensation). Voilà c'est tout pour moi, après niveau entrainement je ne peux te conseiller car je n'avais pas vraiment de "routine" pour m'entraîner. Évidemment je courais 2 à 3 fois par semaine mais que ça soit en fractionné ou sur des longues distances cela se fesai un peu au feeling et de mon humeur?
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Serie Les Grandes Batailles De L'histoire De France [Le Repaire De La Murène, Une Librairie Du Réseau Canal Bd]
© Larousse - 1985
Genre: Histoire
Parution: Série finie
Tomes: 9
Identifiant: 4896
Origine: Europe
Langue: Français
Forum: Discuter de la série dans les forums
Détail des albums de la série
©Larousse 1983 Jean-Faure/Goepfert
1. La seconde guerre mondiale - La guerre éclair 1940 - Les Ardennes 1944/45
Evaluation:
Currently 2. 00/10
1
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3
4
5
6
Note: 2. Les grandes batailles de l'Histoire en bandes dessinées - BD, informations, cotes. 0 /5 (10 votes)
Identifiant: 29732
Scénario:
Dessin:
Goepfert, Brice
Dekeister, Marc
Couleurs:
Chagnaud, Jean-Jacques
Dépot légal: 02/1983
Estimation: de 10 à 15 euros
Editeur: Larousse
Format: Format normal
ISBN: 2-03-651127-9
Planches: 42
Autres infos:
Créé le: 30/09/2003 (modifié le 15/01/2022 20:17)
©Larousse 1983 Markale/Musquera
2. La guerre des Gaules - Gergovie - Alésia
Currently 1. 00/10
Note: 1. 0 /5 (13 votes)
Identifiant: 52883
Markale, Jean
Musquera, Xavier
Dépot légal: 06/1983
Estimation: non coté
ISBN: 2-03-651123-6
Planches: 46
Créé le: 30/12/2005 (modifié le 15/01/2022 20:18)
©Larousse 1983 Castellar/Arnoux
3. Les Batailles napoléoniennes - Austerlitz - Waterloo
Currently 1.
Les Grandes Batailles De L'histoire En Bandes Dessinées - Bd, Informations, Cotes
Jean-Yves Delitte propose avec cette collection de vous plonger au coeur des plus grandes batailles navales de l'histoire, de l'Antiquité à la Seconde Guerre Mondiale. Chaque album, réalisé par un dessinateur différent et prolongé par un cahier pédagogique, nous décrit les événements à hauteur d'homme. Embarquez sur les plus prestigieux navires... Et vivez de l'intérieur la fureur des combats.
À dix contre un, la résistance durera quinze jours. Leur bravoure changera le cours de la guerre. L'avis des.... Pas encore de critiques, soyez le premier à donner votre avis! Cliquez ici pour mettre votre avis!!! !