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Dans la première partie « 23 Cours en ligne » nous avons posé des bases techniques conscientes de danse tahitienne avec une bonne dose de bienveillance envers soi-même. Je te propose aujourd'hui d'approfondir encore ta pratique et de passer au niveau suivant dans tes chorégraphies!!! J'enseigne la danse tahitienne depuis plus de 10 ans. Danseuse, enseignante et formatrice, je transmets à travers des prismes pédagogiques et thérapeutiques qui font ma renommée aujourd'hui.
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Elvis Dupouy
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Très bien! Bonne approche, exercice intense et hyper accessible une fois les mouvements maîtrisés. Excellent! Portail des ressources numériques - Fitness : Tabata. Tres bon cours, progressif. Très bien! Prof pédagogue, sujet intéressant mais à mon avis, il faut être sportif très confirmé, surtout pour le dernier (niveau 3) que je n'ai pu faire que partiellement malgré mon entrainement.
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Challenge Tabata du jour: quel sera votre MAX et votre MIN? Ce challenge est basé sur le protocole d'entraînement du docteur japonais Izumi Tabata. Si vous ne connaissez pas encore le principe d'entraînement, je vous invite à lire mon article sur la méthode Tabata. Voici maintenant le WOD. Cours tabata en ligne mon. Faire 4 tabatas (sans temps de repos entre les tabatas) soit 8 tours par exercice avec 20 secondes de travail et 10 secondes de récupération:
tabata V-ups; tabata burpees; tabata fentes sautées; tabata sauts groupés. Note technique: Pour les V-ups, maintenez toujours le bas du dos bien collé au sol: décollez légèrement vos épaules et vos pieds du sol en position initiale en contractant vos abdominaux! Si vous ne pouvez pas ou plus maintenir une technique correcte, choisissez la substitution. Substitution pour ce WOD
V-ups → ciseaux (note technique: idem pour le bas du dos). Minuteur d'intervalles
Réglage de votre minuteur: sur 2 intervalles (20 secondes de travail et 10 secondes de repos) le tout 32 fois.
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Son credo: en 4 minutes d'entraînement, on peut parvenir à des résultats aussi probants en terme de combustion des graisses et de performances qu'un entraînement de format classique ( 45 minutes, une heure... ). Un format de HIIT en version 4 minutes Soit. Mais comment ça se passe concrètement? "Le principe du Tabata est d'enchaîner 20 secondes d'effort suivies de 10 secondes de récupération active (on ralentit). Le tout enchaîné huit fois de suite", explique Mickaël Hacherel, responsable du service des sports à la thalasso Serge Blanco de Hendaye. On imagine tout de suite l'intensité de ce travail en intervalles, façon montagnes russes, étant donné la courte récupération... Cours tabata en ligne direct proprietaire. "L'idée est de se donner à fond sur les 20 secondes d'effort. Sachant qu'au fil des séries, il est difficile de maintenir la même intensité, car la durée de récupération active entre les séances ne laisse pas le temps au cœur de véritablement récupérer". Une question se pose alors: cette méthode de haute intensité sur 4 minutes est-elle quand même accessible à tous?
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Première utilisation & fonctionnalités
Rincer l'intégralité du produit à l'eau potable avant la première utilisation (3 fois 1 minute). Avant chaque utilisation, rincer votre gourde à l'eau potable afin d'enlever poussières et saletés. Le bouchon est muni d'une sangle de portage permettant un transport facile à la main ou de l'accrocher sur un sac à dos avec un mousqueton. Buvez en introduisant la tétine dans votre bouche et en pressant légèrement sur le corps de la bouteille pour ajuster la pression et la quantité d'eau à boire. Conseils d'entretien
Nettoyer votre gourde après chaque utilisation avec un liquide vaisselle classique et de l'eau. Le produit peut également être mis au lave-vaisselle si besoin. Attention, lors de l'utilisation au lave-vaisselle le joint du bouchon peut s'enlever. Gourde 1 litre containers. Veiller à le remettre si cela arrive afin de garantir l'étanchéité de votre gourde. Bien laisser sécher le bouchon et la bouteille séparément. Après chaque utilisation, laisser sécher parfaitement.