Vous souhaitez faire ou refaire votre escalier? Commencez par identifier l'usage que vous en ferez: dans quelle pièce se trouvera-t-il? L'utiliserez-vous quotidiennement ou plus rarement? Déterminez ensuite le style d'escalier que vous souhaitez, afin qu'il s'accorde au mieux avec votre ambiance. Tenez également compte des contraintes de votre espace, tout en pensant confort et sécurité, afin de déterminer le modèle d'escalier qui vous conviendra: droit, quart tournant, double quart tournant ou encore hélicoïdal. La prise de mesures doit être précise et complète puisqu'elle déterminera le choix entre un modèle standard et un escalier sur-mesure. Laissez-vous guider dans la préparation de votre projet d'escalier. Vous pouvez prendre vos mesures sur papier en imprimant notre dépliant, ou directement en ligne en suivant les étapes suivantes avant de vous rendre en magasin.
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Schéma simplifié des mesures de l'encombrement d'un escalier droit DR
Les mesures d'un escalier quart tournant ou demi tournant tiennent compte des différentes volées de marches. Schéma simplifié des mesures de l'encombrement d'un escalier tournant DR
Pour optimiser l'intégration de l'escalier dans son environnement, il faut déterminer son encombrement maximal, c'est-à-dire prendre en compte des éventuels obstacles autour de l'escalier: porte, fenêtre, prises électriques, poutre, etc. Comment calculer le nombre de marches d'un escalier et leur hauteur? Le nombre de marches dépend de la hauteur de l'escalier et de la hauteur des marches elles-mêmes. Comme pour le calcul de l'encombrement, la hauteur correspond à la distance du sol au bas de l'escalier jusqu'au sol fini en haut de l'escalier. Ces mesures conditionnent également le degré de pente de l'escalier. Le nombre de marches correspond au rapport: hauteur à monter / hauteur de marche
La hauteur de marche idéale se calcule selon la formule de Blondel: Hauteur d'une marche * 2 + giron (profondeur de la marche) = 63 cm
Cette formule établit le rapport entre la hauteur et la profondeur (le giron) des marches.
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Longueur de la trémie. Largeur de la trémie. Mesures des différents angles de la trémie (si pas à 90°, prendre les diagonales) Vérifier la verticalité des murs du RDC. Si le mur est isolé, il faut connaître l'épaisseur de cette dernière et sa composition Attention à la norme RT 2012, qui implique souvent que l'escalier ne soit fixé au mur. Si l'escalier est un double niveau, il faut descendre les aplombs pour vérifier que les 2 trémies sont parfaitement superposées. Faire un plan de situation du RDC en positionnant les murs porteurs, cloisons, fenêtre, portes, meubles, … Faire un plan de situation du R+1 en positionnant les murs porteurs, cloisons, fenêtre, portes, meubles, … Faire des photos du chantier, RDC, R+1, dalle, …
Recul d'un escalier et hauteur
Largeur et longueur de la trémie
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L'espace entre les lisses ou les câbles du garde-corps ne doit pas excéder 18 cm. La partie basse du garde-corps doit être protégée par une plaque en verre acrylique ou un muret de 45 cm de hauteur à partir du 1 er balustre. Si votre garde-corps repose sur un muret formant un marchepied ou permettant de s'agenouiller, ce muret doit être pris en compte dans vos mesures. Dans ce cas, vérifiez les normes de sécurité en vigueur relatives à ces cas de figure. Dans la pente
La hauteur minimale obligatoire du garde-corps est de 90 cm à l'aplomb d'un nez de marche. Le vide entre l'extrémité du garde-corps à l'étage et le 1er barreau (lisse basse) dans la pente ne doit pas dépasser 11 cm. La distance entre la surface de la marche et le 1er barreau doit être de 18 cm maximum si l'escalier comporte un limon, et de 5 cm s'il n'en comporte pas. Les lisses (barreaux horizontaux) ou les câbles doivent être espacés au maximum de 18 cm. La main courante ne doit pas être placée à plus de 18 cm de la lisse ou du câble supérieurs.
gusterman
Messages: 77 Inscription: 4 Aoû 2009 18:10
par tomtom » 12 Déc 2011 23:39
gusterman a écrit: Sans connaître ton niveau, ton poids, ton physique actuel, difficile de dire si l'usage visé est approprié, mais tu peux partir sur cette base là: matin: whey (ou gainer, si t'es sec et a du mal à prendre du poids) 15 à 20 minutes avant l'entraînement: whey + BCAA constructeur Des bcaa résistance seraient plus adapté je les placerais plutôt pendant le training. pendant l'entraînement: gainer (par petite gorgée tout au long de l'entraînement) Et les glucides type maltodextrine ou dextrose? immédiatement après l'entraînement: whey + BCAA constructeur avant le coucher: whey Pas idéal... Bcaa pendant entrainement il. regarde du côté de la caséine Il est aussi possible de prendre des BCAA durant l'entraînement. tomtom
Messages: 33 Inscription: 25 Oct 2011 01:00
par S@m » 12 Déc 2011 23:52
Alors
Pendant l'entrainement je ne prend que de l'eau et ça marche très bien sur comme ça
Apres pour la caséine jy est pensé
Mais bon je veut pas multiplier cinquante produit non plus
J'ai dejas la whey donc je comptais prendre des bcaa en plus
Pour le gainer je me tâte encore.
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Avant de commencer à parler de la nutrition à adopter après l'entraînement, voyons quels sont les effets de votre séance beast mode sur non seulement vos muscles, mais aussi sur votre organisme entier! Vous avez d'abord diminué vos réserves d'énergie, à savoir créatine et glycogène (sucre). Le taux de cortisol (hormone catabolisante) a augmenté, et vous avez causé des micro-déchirures au niveau des fibres musculaires! Votre système nerveux a aussi été soumis à rude épreuve. Il est temps de s'occuper de tout ça. Quels sont les effets des BCAA ?. Avec une nutrition adaptée, vous allez pouvoir mieux récupérer, améliorer vos performances et avec le temps, prendre du muscle! Si tout s'est bien passé, vous avez suivi ce protocole qui est très très important: Avant l'entraînement: Vous avez eu une collation avec des aliments simples à digérer, comme du riz basmati avec du poulet, ou encore mieux, un shaker de whey avec des fruits (banane, pomme) et vous avez laissé 2heures de digestion pour ne pas avoir à digérer durant l'entraînement.
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