En effet, un trail même court représente un effort et un intensité spécifique auquel il est préférable de se préparer sérieusement. Nos entrainements trail vous aideront à acquérir les différentes techniques de course à pied sur terrains accidentés typiques des trails (principalement en montée et en descente (dénivelé positif) et accessoirement en dévers). Par ailleurs, nos entraînements sportifs vous permettront d'acquérir l'endurance et renforcement musculaire et cardio vasculaire nécessaire pour évoluer confortablement lors de votre course qui peut s'avérer être une épreuve longue malgré un faible kilométrage initial. Plan d’entraînement trail de 30 km en 12 semaines (4 séances hebdomadaires) avec environ 1 000 m de dénivelé | Lepape-Info. La diversité des séances des entraînements trail jiwok (comme le fractionné) vous offrira la possibilité de développer les différents paramètres physiologiques et techniques nécessaires à votre performance tout en gardant une progressivité indispensable pour éviter les blessures et la fatigue. Les meilleurs conseils pour son entrainement trail débutant (10 km – 15 km) et trail court ( 20 km – 40 km – 50 km)
Vous essayerez dans la mesure du possible de vous entraîner sur des parcours et sur des terrains proches de ceux que vous aurez à emprunter lors de la course de trail.
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Le plus important est de ne pas négliger les descentes au profit d'un travail uniquement basé sur la montée de côtes. « Ce type d'entraînement est tout à fait réalisable pendant la sortie longue, cela permet de reproduire les conditions de course et de s'habituer à l'effort qui est demandé durant un trail. » Un exercice courant consiste à enchaîner une série de côtes en intensité et de profiter de la descente pour gagner en assurance et en technique. Entrainement trail : 5 points importants lorsqu'on débute. « On peut faire des séries de 30 secondes x 30 secondes en côtes, mais attention car la séance est plutôt réservée aux bons traileurs. » Pour travailler le dénivelé, le principe de progressivité dans les exercices est primordial; commencez par de petites côtes pas trop techniques et, au fur et à mesure des séances ( et des sensations), passez sur des dénivelés plus importants. Pour diversifier et progresser plus rapidement, le conseil est de varier les longueurs de côtes, les pourcentages et les vitesses pour balayer une large palette de situations.
»
Un travail de vitesse d'autant plus fondamental que « les sorties longues et les courses sur de grandes distances ont tendance à nous faire perdre de la vitesse de base, une vitesse pourtant indispensable pour aller plus vite et durer plus longtemps». Mais l'entraînement en fractionné aura également d'autres effets bénéfiques « Ces séances font aussi travailler les qualités de pied et l'économie de course. » Idéalement, un travail spécifique en VMA est à planifier « sous forme de cycle de quelques semaines» avant de commencer une préparation à une course. Cela vous permettra de jouer sur toutes les filières ( aérobie et anaérobie) avant de vous lancer dans un entraînement plus axé sur le profil du trail préparé. En cas d'aversion profonde pour la piste d'athlétisme, rien ne vous empêche de fractionner sur chemin (GPS ou accéléromètre). Entrainement trail débutant скачать. LE DÉNIVELÉ
L'enchaînement de montées et de descentes constitue la spécificité de la course nature, une qualité qui se travaille grâce à des exercices techniques dédiés (en descente) et à un entraînement adapté (en montée).
Références [ modifier | modifier le code]
↑ a et b Parc naturel régional du Massif des Bauges, « Le petit Canada », sur (consulté le 3 novembre 2013)
↑ Savoie Grand Revard, « Plan de situation », sur (consulté le 2 novembre 2013)
↑ a et b D'après Henry Suter, « Feclaz », Noms de lieux de Suisse romande, Savoie et environs, sur, Henry Suter, 2000-2009 (consulté le 13 juin 2015). ↑ Aliance culturèla arpitanna, « Toponymie arpitane: les noms en -oz, -az, -ex, -ix », sur (consulté le 2 novembre 2013). ↑ « Histoire des téléskis », sur (consulté le 21 décembre 2021)
↑ Article de Christian Sorrel, « Une nouvelle montagne sacrée? Catholicisme, tourisme et sports d'hiver en Savoie », p. 374, paru dans Serge Brunet, Dominique Julia et Nicole Lemaître, Montagnes sacrées d'Europe: Actes du colloque "Religion et Montagnes", Tarbes, 30 mai-2 juin 2002, vol. Les desserts la feclaz plus. 49, Publications de la Sorbonne, 2005, 427 p. ( ISBN 978-2-85944-516-4, lire en ligne). ↑ « Savoie Grand Revard », sur site (consulté le 13 juin 2015).
Les Desserts La Feclaz Plus
À titre d'exemple, il est possible de monter au Sire et de rejoindre le Mont Kamuniak (1 558 m) et son belvédère à 360 degrés, en moins d'une demi-heure. De nombreuses autres promenades plus longues sont également possibles au départ de la station, en particulier vers la croix du Nivolet, le Revard ou le col de la Doriaz. Voir aussi [ modifier | modifier le code]
Articles connexes [ modifier | modifier le code]
Sport en Pays de Savoie • Stations de sports d'hiver de Savoie
Tourisme en Pays de Savoie • Tourisme en Haute-Savoie
Massif des Bauges
Liens externes [ modifier | modifier le code]
Sur les autres projets Wikimedia:
La Féclaz, sur Wikimedia Commons
(fr) Voir - Office du tourisme du domaine Savoie Grand Revard
(fr) Voir - Site officiel de l' ESF de la Féclaz. Les Déserts. Soixante kilos de déchets ramassés à la Féclaz. (fr) Voir - Présentation des différents espaces du domaine Savoie Grand Revard
Notes et références [ modifier | modifier le code]
Notes [ modifier | modifier le code]
↑ La structure Savoie Mont Blanc, pour ces données statistiques de capacité d'accueil en termes de lits touristiques d'une station ou d'une commune, additionne les établissements marchands, qui appartiennent au secteur de l' hôtellerie, et les hébergements non marchands, qui n'impliquent donc pas de transaction commerciale, comme les résidences secondaires [ 8].
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La station [ modifier | modifier le code]
Promotion et positionnement [ modifier | modifier le code]
La promotion de la station s'effectue à partir du grand domaine Savoie Grand Revard [ 7]. L'office de tourisme se situe à La Féclaz. Hébergement et restauration [ modifier | modifier le code]
En 2014, la capacité d'accueil de la station, estimée par l'organisme Savoie Mont Blanc, est de 3 419 lits touristiques répartis dans 362 établissements [ Note 1]. Les desserts la féclaz . Les hébergements se répartissent comme suit: 33 meublés; 3 résidences de tourisme; 4 hôtels; 5 centres ou villages de vacances / auberges de jeunesse; 1 refuge ou gîte d'étape [ 8]. Domaine skiable et gestion [ modifier | modifier le code]
Plateau nordique de la station. Le Sire, sommet de la station (été 2007). Le domaine [ modifier | modifier le code]
Cette station a accueilli l'un des tout premier téléskis des Alpes qui fut construit au Sire à la Féclaz sur les pentes du Nivolet. Elle compte actuellement 3 téléskis et 1 télésiège [ 9].
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RETOUR
R emonter la piste direction Nord/Est sur 300m environ, on trouve alors sur la droite un vieux panneau en bois, mal en point, indiquant: Bois Brûlé 800m, Roc des 3 Croix 2000m. S 'engager sur ce sentier, environ 100m plus loin (piquet), bifurquer sur la droite. On traverse bois de conifères, clairières et 10m avant d'arriver sur la piste rouge, on bifurque sur la droite. L e sentier bien marqué, rejoint dans un premier temps la piste bleue, que l'on suit sur la gauche, environ 10m avant de trouver un sentier à droite, qui amène sur la piste verte (panneau " Le Creux Froid " La Féclaz 0h30). Les desserts la feclaz la. O n suit cette piste sur la droite, elle nous ramène au niveau du parking. VARIANTE
O n peut raccourcir cet itinéraire facilement, en suivant au niveau de la Teppe de Larcoutier, les pistes bleue ou rouge qui ramènent à La Féclaz (balisage et panneaux bien visibles). Balade du 30/11/2011