Pour aider le joueur à atteindre la cible dans le couloir, incitez-le à viser les plots avec sa main gauche. Cela le forcera à orienter ses épaules parallèlement au couloir. D – Situation n°3 – Situations de jeu – 20′
Pour commencer procéder à 5 minutes d'échauffement au service. Ensuite constituez deux équipes homogènes. Format de jeu: Tie-break en 11 points avec point décisif à 10/10
Engagement: engagement par l'entraineur, avec trajectoire sur-élevée sur coup-droit ou revers
Rotations: du côté des receveurs, chaque joueur fait 2 points à la suite, de l'autre côté, un seul point. Une fois le premier match terminé, échanger le rôle des serveurs et des relanceurs. Si besoin, recommencer l'exercice en changeant les équipes. Fiche de préparation de séance tennis canada. Prenez l'habitude de demander à vos joueurs ce qu'ils ont retenu de la séance. La semaine prochaine, les thèmes de la volée et du smash seront abordés. Séance 3 du programme tennis adulte: travail de régularité sur la volée et le smash
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PRÉPARATION PHYSIQUE ESTIVALE
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Vous pouvez acheter le CD Rom du Test Vameval en cliquant sur ce lien. Programme préparation physique estivale tennis
Il comprend 3 séances par semaine sur 5 semaines en sachant que nous incluons 1 match amical hebdo à partir de la 2ème semaine. L'Equipe Prépa Physique
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L'entraînement en tennis inclut une préparation physique complète. La technique ayant évolué, une musculation adaptée est devenu obligatoire. Ainsi la musculation, les étirements, la préparation physique générale et le choix d'un matériel adapté au profil des joueurs sont des critères essentiels à prendre en compte pour un entraînement efficace et sans blessure. Technique Sur un plan technique, la modification des prises notamment en coup droit, avec des prises extrêmement fermées, permet des frappes très puissantes avec une sécurité que donne le lift. Les joueurs peuvent effectuer des frappes très puissantes, même si la balle se trouve au dessus de leur ligne d'épaule. Le revers à 2 mains, largement développé, peut être maintenant une arme de percussion et d'attaque. Le service est plus performant, précis et varié, mais aussi sur-puissant. Fiche de préparation de séance tennis plus. On dépasse les vitesses de 230 km/h et certains joueurs frappent régulièrement leurs balles à plus de 200 km/h. Le matériel a lui aussi connu sa révolution technologique.
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Les étirements. Pour diminuer les tensions musculaires. Les étirements et autres auto-massages par le biais d'un muscle roller par exemple, permettent de diminuer les tensions et d'améliorer la récupération, ce qui est indispensable pour être meilleur au tennis. Après un match ou un entraînement de tennis, vos fibres musculaires se cassent, vos muscles deviennent plus raides, donnant lieu à des tensions. Comme la démontré en 2012, l'étude scientifique sci-sport, l'auto-massage permet d'améliorer sa mobilité articulaire, la circulation sanguine ou encore de voir disparaître les trigger points. Programme Tennis Adulte - Séance 2. Après votre entraînement, tenez la position d'étirement 10 sec puis répétez ceci deux fois pour chaque muscle. Le tennis sollicitant l'ensemble des groupes musculaires, démarrez par le bas pour remonter afin de n'oublier aucun muscle. Du mollet au deltoïde, en passant par les dorsaux, votre séance d'étirement ou d'auto-massage devrait vous prendre environ 15minutes. Message à retenir
Pour être meilleur au tennis, il convient d'axer son entraînement sur 3 paramètres majeurs à savoir la correction des déséquilibres musculaires, la prévention des blessures et l'amélioration des qualités intrinsèques au tennis.
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par
·
Publié 4 octobre 2015
· Mis à jour 11 octobre 2015
A travers notre programme de 28 séances d'une heure, vous aurez toutes les clés en main pour encadrer un groupe d'adultes loisir au tennis. Séance 2 du programme tennis adultes
Travail du fonds du cours coup-droit / revers
Matériel nécessaire:
Balles dures et intermédiaires
Sur-filet
Cibles
Bandes jaunes à apposer sur le sol
Objectif:
Acquérir de la sécurité en coup droit avec l'effet lifté
Gérer le prise de balle et les trajectoires hautes
Trouver longueur et régularité en revers
Bien s'orienter en coup droit pour permettre de jouer long de ligne
A. Tennis | Contenu de séance | Initiation 14 - www.next-tennis.fr. Echauffement – 10′
Avant de commencer l'échauffement, faites le point avec vos élèves sur ce qu'ils ont retenu de la dernière séance et annoncez leur le programme. L'échauffement débute dans les carrés de service où un maximum de régularité devra être trouvé avant de reculer en fonds de cours. Pour cette séance, deux situations seront menées en parallèles sur demi terrains
Séparez le court en deux demi terrains avec les bandes jaunes.
Ce journal de match servira à votre joueur ou joueuse de préparer ses matches et d'en faire des bilans. LE JOURNAL DE SAISON
Ayez un document clair pour noter, avec votre joueur/joueuse, les objectifs de l'année, la planification des tournois etc... LES ZONES DE TRAVAIL PHYSIQUE
Très utiles pour l'amélioration physique de vos joueurs et joueuses, voici l'ensemble des zones de travail physique.
Produit Echantillon Particularités Entretien Échange/Remboursement
Qualités
Caractéristiques
Préconisations pour un pull M *
2 fils (light fingering/lace)
Aiguilles 2, 5 – Longueur ± 390m
3 écheveaux**
3 fils (fingering/sport)
Aiguilles 3, 5 – Longueur ± 260m
4 écheveaux**
6 fils (bulky)
Aiguilles 6 – Longueur ± 130m
8 écheveaux**
*Préconisations pour un pull manches longues taille M tricoté au point jersey
**Nous conseillons de prendre un écheveau supplémentaire pour disposer d'une quantité de laine suffisante. En cas de surplus vous pourrez toujours tricoter un bonnet! Ces préconisations sont mentionnées à titre indicatif (car les quantités peuvent varier en fonction de la façon de tricoter et du point utilisé). Ces indications n'engagent pas la responsabilité de Laines Paysannes. Fil à tricoter - Gris anthracite - Laines Paysannes | Acheter laine locale. Echantillon de 10 cm x 10 cm
Pour la qualité 2 fils en aiguille n°2. 5: 32 mailles x 45 rangs
Pour la qualité 3 fils en aiguille n° 3. 5: 21 mailles x 30 rangs
Pour la qualité 6 fils en aiguille n°6: 16 mailles x 22 rangs
La couleur de l'écheveau est celle de la couleur de la toison des moutons (mélange de laine écrue et de laine noire pour obtenir un gris montagne).
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l'essentiel
La Livradaise Marianca Vlemmings, tricote avec plusieurs amies à elle des chaussettes en laine multicolore et les enfile sur les panneaux partout dans sa ville. Une opération de street art qui a pour but d'égayer la commune du Villeneuvois. Un peu partout dans Sainte-Livrade-sur-Lot, si on prête bien l'œil, on peut se rendre que les panneaux de circulation sont différents que dans un autre village. Dans cette commune du Villeuneuvois, plus d'une centaine de poteaux surplombés d'écriteaux porte des chaussettes multicolores. Tricotés en laine, ces étuis sont enfilés aux quatre coins de Sainte-Livrade dans le cadre d'un projet de « street art » initié par Marianca Vlemmings, une Néérlandaise de 66 ans qui habite dans la commune depuis quatre décennies. « On dit toujours que la ville de Sainte-Livrade est grise et qu'il faut l'égayer un peu. Laine des pyrénées à tricoter film. Alors, avec mon amie Marie-Anne, on a eu l'idée de cette opération chaussettes multicolores, explique Marianca Vlemmings. On a commencé à tricoter avec la laine qu'on avait nous à la maison.