Dans cette phase, on considère que jusqu'aux genoux l'angulation du dos par rapport au sol ne doit pas changer. Du sol jusqu'aux genoux, le but n'est pas de donner de la vitesse à la barre mais plutôt d'arriver dans la meilleure position possible pour engager l'accélération en fin du premier tirage. En effet, le deuxième et le troisième tirage sont amplement suffisants pour donner l'énergie à la barre pour passer dessous. Si vous ne me croyez pas, considérez la quantité d'athlètes qui font des records sur des variantes comme l'arraché ou l'épaulé des plots. Si le premier tirage était crucial pour donner de l'énergie à la barre, les variantes le supprimant seraient réalisées à des charges sub-maximales. Triple extension haltérophilie video. Morale: lors du premier tirage, concentrez-vous sur les placements, attendez de passer les genoux pour mettre le gaz! 2ème tirage:
de mi-genoux jusqu'à l'extension totale. Cette phase est la phase de l'accélération. Il faut utiliser la triple extension (hanche/genoux/chevilles) pour transmettre le plus de vitesse verticale possible à la barre.
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Horaires d'ouverture
Lundi - 17h30 à 20h30
Mardi - 17h30 à 20h30
Mercredi - 17h30 à 20h30
Jeudi - 17h30 à 20h30
Vendredi - 17h30 à 20h30
Adresse
Salle Bernard Boyer à Espace sportif, rue des anciens combattants 84430 MONDRAGON
A propos de nous
Le CHCM est un club d'haltérophilie, de force athlétique et de musculation ouvert à tous. Haltéro et Technique, le couple maudit | Natural-Training. Un club fondé en 1977. Un palmarès et une expérience qui a fait ses preuves. Une équipe diplômée et motivée vous attend...
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Triple Extension Haltérophilie Video
Cela signifie qu'il manque de mobilité de la cheville, de hanches et de mobilité des épaules.
Cet écartement peut être ajusté en fonction de chaque profil (mobilité, taille…). Les orteils sont dirigés vers l'avant ou légèrement vers l'extérieur. Les genoux sont fléchis et légèrement vers l'avant sans dépasser les orteils. La colonne vertébrale est dans une position neutre, avec la lordose lombaire légèrement plus accentuée. Les omoplates sont abaissées, les épaules sont alignées avec la barre ou légèrement devant celle-ci, et en ouvertures tout en tirant la barre contre les tibias de manière à mettre en tension toute la région dorsale. Haltérophilie & Préparation Physique. Le premier tirage: C'est la première phase du mouvement qui correspond à l'ascension de la barre du sol jusqu'au niveau des genoux. Durant cette étape, les genoux et les hanches réalisent une extension ainsi que les chevilles, mais les pieds restent complètement au sol. Pendant cette première phase, le tronc conserve la même inclinaison. La phase de transition: Cette phase suit celle du premier tirage. Elle consiste à fléchir une nouvelle fois les genoux et à les pousser en avant de la barre.
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