90% pour les pompes avec élastiques contre 52. 70% pour le développé couché (ndlr, les pourcentages sont exprimés en fonction de la contraction
maximale volontaire isométrique). Au niveau des deltoïdes antérieurs, l'activation moyenne est de 62. 32% pour les pompes avec élastiques contre 59. 53% pour le développé couché. Ensuite, les résultats du protocole d'entraînement de 5 semaines montrent que les groupes Elastique et Développé Couché ont augmenté significativement leur force musculaire
sur le 1RM et le 6RM, et ce, de manière similaire. Même si une légère différence
apparait au niveau du 1RM ( Table 1). Cette différence pourrait s'expliquer par
la spécificité. En effet, le groupe Développé oouché s'est entraîné sur l'exercice qui était aussi le test. Pompe avec elastique sur. Applications pratiques
Cette étude montre qu' il est possible, chez des débutants, en réalisant des pompes avec bandes élastiques, de progresser en force de manière similaire au développé couché,
le principal avantage étant la portabilité du matériel et la mise en place simplifiée.
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Pour se compliquer la vie …
Si les élastiques de musculation sont utilisés pour rendre la phase montante des tractions plus facile, c'est tout l'inverse pour les pompes. En effet, en faisant des pompes avec un élastique, la résistance exercée par ce dernier croît au fur et à mesure que l'on s'éloigne du sol. Plus on pousse, plus l'élastique se tend: chaque centimètre qui nous sépare de la position haute est ainsi plus difficile à atteindre. Un véritable cercle vertueux! « Je confirme »
Faire des pompes avec élastique est donc un excellent moyen d'activer ses muscles de façon plus intense lors de la phase montante. Mais qu'en est-il de la phase descendante? 3 SECRETS DES POMPES AVEC ÉLASTIQUE À LA MAISON - YouTube. Là encore, l'utilisation d'un élastique présente un avantage: bien que la tension exercée diminue lorsque l'on fléchit les coudes pour arriver en position basse, il faut néanmoins lutter contre celle-ci pour ne pas se faire attirer trop brusquement vers le sol. Il faut donc chercher à freiner la descente, à la contrôler, ce qui permet alors de mettre l'accent sur la portion excentrique de l'exercice; c'est donc l'occasion de davantage recruter ses triceps.
Pour finir, il nous semble important de rappeler que les pompes, comme le développé couché, peuvent induire des blessures au niveau des épaules, et plus précisément au niveau de la coiffe des rotateurs, si
elles sont mal exécutées. Il est donc impératif comme pour les exercices avec charges additionnelles de maîtriser la technique avant d'augmenter la résistance. Références
Calatayud J, Borreani S, Carlos Colado J, Martin F, Tella V and Andersen LL. Bench press and push-up at comparable levels of muscle activity results in similar strength gains. Pompe avec élastiques. J Strength Cond Res, In Press. Nous vous rappelons que vous pouvez citer les articles sous réserve de limiter votre citation à 200 mots maximum et d'inclure un lien nominatif vers celui-ci. Tout autre utilisation, en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions, sur un site internet ou tout autre contenu,
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