Musculation chez la femme: se lancer sans crainte dans la musculation
Vous ne vous imaginez pas en train de vous entraîner? Vous pensez que la musculation est une histoire pour celles qui veulent un physique masculin? Alors détrompez-vous. Ce type de sport ( CrossFit, CrossTraining, …) convient bien à tous les genres. Eclaircissez- vous les idées avec ces quelques lignes. Nous allons vous expliquer comment fonctionne le développement musculaire avec un petit bonus sur la musculation au féminin. Musculation chez les femmes: les muscles et la testostérone
La testostérone est une hormone mâle et les femmes aussi en produisent en quantité minime dans leur corps. Elle assure beaucoup de rôles tant pour le corps que pour le mental. Pourquoi les filles n'aiment pas la gonflette ?. Mais ce qui nous intéresse, c'est l'effet de cette hormone sur la musculation. Elle est reconnue comme agent favorisant l'hypertrophie musculaire. Elle facilite donc la prise de masse en muscle: le volume, la forme, la force. En outre elle atténue la réaction à la fatigue, facilite la récupération musculaire.
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Mais les glucides sont le carburant de votre corps. Si vous n'en mangez pas, vous n'aurez pas d'énergie suffisante pour travailler dur à l'entrainement. Vos muscles ne seront donc pas suffisamment sollicités et ne se développeront pas autant que vous aimeriez. Consommez donc une dose adaptée de glucides et choisissez en priorité les glucides à indice glycémique bas et/ou complets en évitant les farines blanches et aliments transformés. Vous pouvez même en manger une petite portion le soir surtout si vous vous entrainez juste avant! Si vous souhaitez perdre du poids, ne croyez pas que vous être entrainée vous donne carte blanche côté alimentation! Il vous suffit de comprendre qu'une séance de sport brûle en moyenne 300 à 500 calories. Comment trouvez vous cette fille musclée ?. Ce qui représente à peine les calories d'un… snickers (488 calories)! N'imaginez donc pas vous enfiler une pizza (8 à 900 calories) sans culpabiliser. Profitez de l'énergie positive que votre entrainement vous amène pour manger une assiette équilibrée qui vous rassasiera bien plus et boostera vos résultats!
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Mais croyez moi, le jeu en vaut la chandelle. Ce sont les 3 premières semaines les plus difficiles, après ça roule tout seul. Si vous avez envie de vous challenger, pourquoi ne pas vous essayer à mon programme DÉFI JAMBES FINES? J'y partage tous mes conseils avec des vidéos de sport efficaces pour sculpter ses jambes.
Mais il balaie rapidement l'idée reçue pour une raison simple, qui repose sur la physiologie des femmes: "L'hormone qui aide au développement musculaire est la testostérone, produite en grande quantité chez l'homme mais en très petite chez la femme. Pour une femme qui souhaite mincir et qui fait de la musculation trois fois par semaine, s'il y a prise de masse musculaire, elle reste minime! " Comment expliquer alors que certaines soient musclées à outrance? "Elles prennent justement des produits dopants à base de testostérone", précise le coach. CQFD. Dans le cadre d'un régime, la musculation, comme toute activité physique, est sérieusement indiquée et doit obligatoirement être accompagnée d'une alimentation équilibrée. Ce sont en effet les muscles qui brûlent les calories: "La musculation permet de les entretenir, de les tonifier et donc de perdre du poids sur le long terme", ajoute Romain Moreau. Femme musclée mais pas trop en. L'intensité ne fera pas gonfler
Si vous souhaitez mincir en salle de sport, aucun appareil n'est à éviter.
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