22 mars 2021
Je te parle souvent des aliments qui aident à la perte de poids. Donc aujourd'hui, je vais t'apprendre une nouvelle chose: certains aliments peuvent aussi aider à la prise de masse musculaire notamment les fruits. Alors oui, tu sais déjà que manger un fruit étant une collation est une très bonne chose. Mais qu'en est-il des fruits secs? Quels fruits secs pour la prise de masse? Les fruits secs sont des fruits qu'on a séchés afin d'éliminer leur teneur en eau. Ils ont exactement les mêmes propriétés que les fruits normaux. Ils ont l'avantage d'être facilement transportables et conservés beaucoup plus longtemps que les fruits frais (environs 1 an). Ce ne sont pas tous les fruits secs qui sont bons pour ton alimentation. On va se pencher sur ceux qui sont riches en calories, en protéines et en bonnes graisses:
Les amandes
Les noix de pécan
Les noix du Brésil
Les noix de cajou
Les noisettes
Le beurre de cacahuète
La noix de macadamia
On distingue deux catégories de fruits secs, les oléagineux (fruits à coque) que j'ai cité et les fruits séchés qui sont:
Les abricots
Les bananes
Les dattes
Les pruneaux
Les raisins secs
Les pommes
Les bienfaits des fruits secs dans ta routine sportive
Lorsqu'on veut prendre du muscle, il ne faut pas se priver de manger.
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Comment faire une prise de masse sèche? Pour faire simple, gardez à l'esprit que pour calculer vos apports caloriques, consommez jusqu'à 2g de protéines et 1g de lipides par kilo de poids de corps puis de combler par les glucides. En soit, cela nécessite juste d'augmenter un peu plus vos apports en glucides ou rajouter une collation dans votre journée. Quel produit prendre pour se muscler rapidement? Parmi les meilleurs compléments alimentaires pour la musculation et pour la prise de masse musculaire, on retrouve tout naturellement la protéine en poudre, la créatine et les acides aminés BCAA. Est-ce que les protéines font prendre du muscle? Les protéines ont démontré de nombreux effets positifs sur le maintien et développement de la masse musculaire puisqu'elles favorisent les gains en masse musculaire lorsqu'elles sont associées à un entraînement en résistance comme la musculation et peuvent éviter la perte de masse musculaire même si vous suivez un …
Quel produit pour prendre de la masse musculaire rapidement?
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Bonjour, Je ne sais pas si vous avez entendu parler de cette nouvelle méthode de prise de masse. En gros il s'agit de prendre votre diet de sèche et ajouter les calories grâce aux fruits, donc ce ne sont pas votre seule source de glucides, comme dans certains régimes à la con. Vous pouvez monter jusqu'à 15/20 fruits par jour. Si on considère que les fruits sont basifiants, comme les légumes, en manger beaucoup peut donc aider à basifier le corps et donc mieux progresser. Et il y a plein d'autres arguments en sa faveur. En parlant de dirty bulk sain, je parlais d'avoir un gros excédent calorique (6/700kcal) avec des aliments sains. Le pdm aux fruits d'y prête bien, mais on monte quand même le reste, si on veut pas manger 30fruits/jour et y claquer son compte en banque. Perso j'ai essayé, couplé avec un programme bien chargé (cf mon post dans la rubrique entrainement), et j'ai récupéré sans problème. Et les résultats sont là. En 4 mois j'ai pris 8, 5kg, mon DC est passé de 80 à 126kg (en séries de 6), je suis passé de 9 à 22 tractions prise large (sans rest pause), et mes abdos sont toujours là.
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Lors d'une prise de masse, vous souhaitez prendre de la masse musculaire en évitant de prendre de la graisse. Une des hypothèses serait de consommer ses glucides de la journée sous forme de fruits. Nous allons voir dans cette vidéo si cela est faisable et bon pour notre progression.
Prise De Masse Au Fruit De
Donc les fruits ci-dessus te permettent de:
faciliter la régénération des muscles (banane)
La bonne graisse permet d'évacuer la mauvaise graisse (avocat)
d'excellents coupe-faims (pomme)
oxyder plus facilement les graisses (kiwi)
augmenter la testostérone (fruits secs)
Les effets des fruits dans ta routine sportive
L'avantage des fruits proposés c'est qu'ils sont pour la plus part, faciles à digérer, ils aident à brûler certaines graisses stockées et apportent à ton corps l'énergie et les lipides nécessaires. Bannir les fruits qui sont caloriques peut être une mauvaise idée, car qui dit calorique ne veut pas dire mauvaise graisse. Une consommation régulière de fruits a de nombreux bienfaits sur la santé, notamment diminue le risque cardio vasculaire, de diabète, de cholestérol à condition d'en consommer 5 portions de 30g par semaine. Leur teneur en oméga 3 et vitamine E en fait d'excellents anti-oxydants. Source:
En résumé, comme les fruits sont légers et permettent une digestion rapide, tu ne te sens pas ballonné après en avoir consommé ou même pendant tes séances.
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Vous cherchez à prendre de la masse musculaire
Ainsi, il convient de s'orienter vers des protéines à assimilation rapide. La whey, l'isolate et l'hydrolysat de whey s'assimilent en moins d'une heure et permettent de se nourrir fréquemment sans couper l'appétit. Comment faire pour gagner du muscle rapidement? Comment se muscler rapidement? 5 conseils:
Mange suffisamment de protéines. Pour prendre du muscle rapidement, il faut manger environ 1, 7 g de protéines par kilo de poids corporel par jour. …
Couvre tes besoins en calories. …
Entraîne–toi avec des poids. …
Repousse tes limites. …
Accorde-toi des pauses. Quels aliment contient le plus de protéine? Les aliments les plus protéinés
Rang
Aliment
Teneur en proteines
1
gélatine alimentaire
87, 60 g
2
levure alimentaire
48, 00 g
3
parmesan
38, 60 g
4
viande des grisons
37, 40 g
Quelle est la meilleure protéine pour prendre du muscle? La whey est devenue la protéine la plus consommée dans le milieu de la musculation. On peut trouver différents types de whey: le concentré de whey, l'isolat de whey et l'hydrolysat de whey.
J'écris donc ce topic pour ceux qui seraient interessés, et pour vous demander votre avis, si vous pensez que j'aurais encore mieux progressé avec un pdm classique? Merci de m'avoir lu.
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