Programme PPL
Modérateur: modération
Lafayen6100
Messages: 46 Enregistré le: 24 avr. 2016, 16:02
Bonjours,
Alors voila, je viens poster mon programme PPL. J'ai repris les exo que je pratiquais dans mon split 3 fois semaines. Push:
Développé couché: 4X8-12
Développé incliné haltere 4x8-12
écarté couché 3x15-20
développé militaire 4x8-12
évélation latérale 3x 15-20
Dips 4x 8-12
Extension poulie haute: 3x 15-20
Pull:
Traction pro 4x8X12
Rowing barre 4x8x12
Curl barre 4X8-12
Curl marteau 3x 15-20
Abdo crunch 3x 20-30
Legs:
Squat 4x8-12
Press incliné 4x8-12
Leg curl 4x8-12
Extension mollet au poids du corps 3x 15-20 Car ont dispose pas cette machine a notre salle. Ppl poids du corps definition. Voila, qu'en pensez vous? Je compte faire cette méthode d'entrainement jusqu'en septembre minimum pour bien relancer ma progression. LaPaYe
Messages: 589 Enregistré le: 23 mai 2016, 17:28
Localisation: Toulouse
Re: Programme PPL
Message
par LaPaYe » 12 mars 2017, 10:19
Combien de séance par semaine? Sinon je pense que ta séance push est chargée, normalement y'a pas d'isolation sur un PPL (un pote a tenu 2 mois en PPL avec les iso).
Ppl Poids Du Corps Program
Il n'y a donc pas d'ajout de poids additionnels. J'en vois qui se demandent déjà: « Mais sans ajouter de poids, on ne peut pas progresser, non? ». C'est exactement ce que disent les détracteurs de ce type de musculation. Pourtant, ils ont tort. Il existe d'autres moyens d'intensifier un exercice que de rajouter des disques de fonte. Le push pull legs pour prendre de la masse - BioTechUSA France. Il suffit de varier les positions, les temps de repos et le rythme d'exécution. La musculation au poids de corps se pratique généralement en « full-body », c'est-à-dire qu'au lieu de ne travailler qu'un seul groupe musculaire par séance, comme dans un programme classique, le pratiquant entraîne l'ensemble de son corps sur la séance, plusieurs fois par semaine. On s'acharne donc un peu moins sur les mêmes muscles mais on les sollicite tout de même beaucoup et plus souvent. Ce type de programme se caractérise par l'utilisation d'exercices spécifiques comme les pompes, les tractions ou les squats à vide ce qui donne des séances bien différentes de celles habituellement pratiquées en salle.
Ppl Poids Du Corps Definition
Cependant, le principal problème est de ne plus avoir ce jour de repos qui précède la séance la plus difficile. De plus, avoir mal aux pectoraux et aux épaules peut être gênant pour maintenir la barre au squat. Un exemple de routine Push/Pull/Legs
Voici un exemple équilibré de programme Push/Pull/Legs. Ppl poids du corps enligne fr. Il vous donnera de bons résultats:
SEance 1 – Push
Développé couché: 3 x 5 – 7
Développé haltère assis: 3 x 6 – 8
Développé incliné haltère 30 deg.
Ppl Poids Du Corps Meaning
( La muscu est la seul chose a quoi j'ai attaché beaucoup d'importance)
yam57
Messages: 20786 Enregistré le: 31 déc. 2007, 16:42
Localisation: cote d'or
par yam57 » 13 mars 2017, 12:31
pour faire un PPL, il faut s'entrainer au moins 5 fois par semaine. fais 3 exercices pour les gros groupes et 2 pour les petits. j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs. Ppl poids du corps program. par yam57 » 13 mars 2017, 15:00
conserve au moins un exercice base pour chaque groupe. par exemple:
4 Développé couché haltere
4 écarté incliné haltere
3 couché serré
4 Développé militaire
3 évélation latéral
4 Traction prise large
4 Tirage poulie basse prise serrée
4 Rowing a la barre
3 oiseau
3Curl haltères sur banc incliné
4 Squat
4 Press incliné
3 Soulevevé de terre jambes tendu
4 Extension mollet au poids du c
par Lafayen6100 » 13 mars 2017, 16:32
D'accord merci, je vois clair
Je me demandais par rapport a un split normal, si le ppl 6 jours semaine (Donc travailler le muscle 2 fois semaine) Pouvais rapporté plus de résultat en force et gain?
Positionne-toi face au sol, les bras tendus, les mains à la largeur des épaules sur un step ou une plateforme te permettant de les surélever. Pousse en expirant jusqu'à tendre complètement tes bras, en prenant soin de rester gainé ainsi que de garder ton dos droit. Avec cette variante tu mettras plus d'intensité sur le haut de tes pecs. C'est idéal pour augmenter la difficulté des pompes. En surélevant les pieds, tu mettras plus de poids et augmenteras fatalement la difficulté de l'exercice. Attention toutefois à ne pas creuser le dos lors de l'exécution du mouvement. Positionne-toi face au sol, les bras tendus, les mains à la largeur des épaules. Avis sur mon PPL ? sur le forum Musculation & Nutrition - 11-08-2020 17:24:41 - jeuxvideo.com. Tes pieds sont positionnés sur un step ou une surface permettant de les surélever. Pousse en expirant jusqu'à tendre complètement tes bras, en prenant soin de rester gainé ainsi que de garder ton dos droit. Les dips sur barre parallèles
Lorsque j'ai commencé la musculation en salle, j'ai fortement sous-estimé l'efficacité de cet exercice. En effet, je pensais que c'était un exercice qui travaillait davantage les triceps que les pectoraux.
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