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Les fêtes viennent de se terminer, la nouvelle année vient de commencer et nous voilà à la recherche de solutions pour retrouver notre énergie et détoxifier notre corps et notre esprit de tous nos excès. J'ai trouvé opportun en cette période de commencer ma série d'articles sur les catégories de postures, par les torsions. Je tiens à vous partager ainsi mon top 5 pour chacune d'entre elles. Et je commence donc aujourd'hui avec mon top 5 des postures de torsion. J'aborderai uniquement les postures de base. Celle que j'affectionne particulièrement et que vous pourrez pratiquer en toute sécurité. Mais avant de vous partager mon top 5 je vous décrit leurs bienfaits et contre-indications. Bienfaits et contre-indication des postures de torsion
Ces asanas présentent des bienfaits physiques, psychologiques et émotionnels. Fente basse yoga paris. Du point de vue physique les torsions stimule le système digestif dans son ensemble. De plus elles sont excellentes pour améliorer la santé de la colonne vertébrale. Du point de vue psychologique et émotionnel, elle favorise l'élimination des émotions négatives, des tensions et relâchent le mental.
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Cela sera déjà bien suffisant! Le deuxième chakra, qui n'est pas le plus facile à écrire je vous l'accorde, est situé au niveau du bas ventre, à 5 centimètres sous le nombril. On l'associe à la couleur orange et il est représenté par un lotus à 6 pétales. Le Chakra Sacré renvoie à notre énergie sexuelle, au plaisir, à la joie de vivre, aux émotions, à nos désirs. Lorsqu'il est équilibré, on se sent plein d'entrain, de créativité. On a une sexualité épanouie, de l'estime de soi et de la joie dans notre vie. Ce Chakra est également relié à la procréation. Yoga pour le Chakra Sacré : conseils pour travailler le deuxième chakra !. Svadhisthana Chakra nous aide également à profiter des plaisirs de la vie: nourriture, sexualité, créativité. Petite anecdote: par habitude, on porte souvent des sous-vêtements de couleur foncée. Mais cela a tendance à bloquer notre Chakra Sacré. Ainsi, il serait préférable de porter des sous-vêtements de couleur joyeuse, voire orange, surtout lorsqu'on souhaite concevoir un enfant ou apaiser une pathologie gynécologique par exemple. Cela ne coûte rien d'essayer!
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Placez un coussin sur le bloc/le livre et asseyez-vous dessus. Faites glisser vos pieds vers l'extérieur de sorte que vos fesses ne soient plus posées sur vos talons. Vos genoux sont alignés avec vos hanches. Si vous vous sentez à l'aise ici, vous pouvez travailler à rapprocher vos genoux l'un contre l'autre. Pour les yogis plus avancés, vous pouvez directement travailler sans support. Asseyez-vous alors sur vos genoux, le dos droit, posez le dos de vos pieds sur le sol et faites glisser vos jambes une à une vers l'extérieur pour vous retrouver sur les fesses. Redressez le buste et respirez profondément. Il est aussi possible de travailler à faire basculer le buste vers l'arrière soit en vous appuyant sur vos coudes soit en vous allongeant directement sur le dos. Dans cette posture, faites toujours attention à vos genoux. C'est une articulation très fragile. Il est préférable d'aller un peu moins loin que ce que notre corps nous permet pour éviter une blessure. MAITRE YOGA – les bases du yoga tu apprendras. On dit souvent que le yoga doit se pratiquer à 90% de nos capacités.
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Lors de la grossesse, de l'accouchement ou pendant l'effort, les muscles de votre périnée peuvent être distendus et étirés, d'où l'importance de pratiquer ces postures de yoga pour muscler votre périnée. Source Image:
Les 10 postures de yoga pour muscler votre périnée efficacement
1) Activer « Mula Bandha »
La posture de départ: Assise en tailleur, les jambes croisées l'une devant l'autre (ou si c'est inconfortable, une jambe tendue et une repliée), le dos bien droit, la colonne vertébrale étirée vers le ciel, les mains reposant sur les genoux et, si vous le souhaitez, les yeux fermés. L'exercice: Prenez une grande inspiration, et sur l'expiration, contractez le périnée (comme si vous vouliez à la fois vous retenir de faire pipi et vous retenir de péter) et montez le périnée vers le nombril. Fente basse - Yoga Journal France. Puis relâchez sur l'inspiration, contractez sur l'expiration, et ainsi de suite. Faites 15 respirations. Conseils: Pour muscler votre périnée efficacement, vous pouvez pratiquer cet exercice tous les jours, voire matin et soir.
Levez votre tête en arrière pour avoir le regard vers le haut. Lorsque c'est fait, tendez vos doigts vers le ciel et essayez de tenir la position pendant une minute. Une fois le côté droit terminé, revenez en position du chien et effectuez la même opération avec le genou gauche mis en avant cette fois-ci. Les bienfaits que procure Anjaneyasana
Comme le Tadasana et la Salutation à la Lune, cette pratique possède des vertus incroyables. Elle vous aidera principalement dans vos douleurs sciatiques, mais pas que. Fente basse yoga meditation. En effet, cela fait office d'un très bon étirement pour les cuisses, les épaules, la cage thoracique et même le cou. Les quadriceps également seront vivement mis sous tension, ce qui peut favoriser un meilleur fonctionnement de vos organes génitaux, indirectement. Vos épaules et vos bras bénéficieront d'un affinage et d'un renforcement sans pour autant se faire brusquement. Sur le long terme, vous verrez également des progrès au niveau d'articulations comme les genoux, les épaules mais également une augmentation de votre force dans vos jambes, vos hanches, … Enfin, vous verrez un net progrès également dans votre équilibre et dans votre façon de vous tenir.