Les élèves ne fréquentant pas le restaurant scolaire peuvent bénéficier des activités périscolaires en arrivant à 13h. Espace famille inox.com. Au programme:
- Initiations sportives et relaxation encadrées par les éducateurs sportifs de l'OMS - Activités manuelles et artistiques en lien avec le projet d'animation - Initiation à la musique - Aide aux leçons - Informatique - Jeux traditionnels et collectifs - Jeux de société et de rôles - Pause lecture avec la participation de l'ACSEC - Projets divers (droit de l'enfant / journal des enfants)
Et d'autres activités ponctuelles tout au long de l'année. Aucun document n'est disponible actuellement. En raison de la crise sanitaire, le programme actuel est susceptible d'être modifié suite à la publication du nouveau protocole d'accueil. Pour découvrir la première édition de "Midi chez les petits Stanislas" c'est ICI
Pour le numéro 2, c'est par LA
Pour le numéro 3, c'est par LA
Pour le numéro 4, c'est par LA Pour le numéro 5, c'est par LA
Renseignements: À la régie des accueils municipaux au 03 56 10 00 12 ou au 06 78 79 58 45
Inscriptions: Espace MOSAIC – régie des accueils municipaux
L'espace famille iNoé - un outil numérique pour faciliter les démarches au quotidien
Afin de faciliter vos démarches au quotidien, la commune s'est doté d'un nouveau logiciel, intitulé iNoé.
Espace Famille Inox.Com
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Le périscolaire désigne les temps autour de l'école: le matin avant l'école, le midi et le soir après l'école. 6 accueils de loisirs sont ouverts en périscolaire:
• « Les P'tit Futés » à Augisey: 11h25-13h25 et 15h40-18h30. Fermé le mercredi
• L'accueil de Loisirs de Balanod: 7h30-8h30, 11h45-13h45 et 16h30-18h30. Fermé le mercredi
• « Le Château » à Beaufort: 7h00-8h30, 11h45-13h30 et 16h15-18h30. Le mercredi de 7h30 à 18h30
• « Les Savanturiers » à Cousance: 7h00-8h30, 11h40-13h35 et 16h25-18h30. Le mercredi de 7h30 à 18h30
• « La Paillote » à Saint Amour: 7h15-8h30, 11h30-13h30 et 16h15-18h30. Le mercredi de 7h30 à 18h30
• « Le Tipi » à Vincelles: 7h30-8h30, 11h30-13h30 et 15h45-18h30. Le mercredi 7h30-8h30 et 11h30-13h30. Navette gratuite possible jusqu'à l'AL de Beaufort à 13h30, sur inscription et selon les places disponibles
Les mercredis, 3 accueils de loisirs sont ouverts durant les mercredis:
• « Le Château » à Beaufort de 7h30 à 18h30. Espace Famille | Mairie d'Ornex. Navette gratuite possible de l'AL de Vincelles jusqu'à l'AL de Beaufort, sur inscription et selon les places disponibles
• « Les Savanturiers » à Cousance de 7h30 à 18h30
• « La Paillote » à Saint Amour de 7h30 à 18h30
Durant les temps de vacances: automne, hiver, printemps et été, 3 accueils de loisirs sont ouverts:
• « Les Savanturiers » à Cousance de 7h30 à 18h30.
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La SaintExpress
Plan Trail 25km
Plan d'entrainement Trail court
Préparation sur 8 semaines découpées en 2 cycles de 3 semaines intensives et une dernière semaine alléegée
Compter environ 42 heures de travail sur 8 semaines
Les mots de TNH
Romain G J'ai choisi ce plan d'entrainement en guise de préparation pour le Trail Givré 2019 à Montanay (69) sur le parcours de 23km et 450 D+. Idéal pour lancer une saison après un mois de coupure. Ce plan d'entrainement n'est pas très compliqué et abordable au niveau timing. Les séances optionnelles permettent de moduler le plan en fonction de son état de forme, de ses contraintes familiales et professionnelles.
Plan D Entrainement Pour Un Trail De 25Km Mon
Préparation d'un trail de 20 km: Ça vous titille depuis un bout de temps, et ça y est, vous avez pris votre décision. Même si vous êtes un sportif habitué, préparer un trail 20 km demande un entrainement spécifique. Mais rassurez-vous, voici nos conseils ainsi qu'un récap des exercices stratégiques à travailler pour ne pas manger la poussière lors de votre prochain défi! Entrainement trail 20 km
« Oui, je m'entraine, je cours tous les jours »: si c'est ce que vous vous dites, alors vous ne connaissez pas la différence entre entrainement et pratique. Ici, « je m'entraine » est un abus de langage. En réalité, vous pratiquez la course à pied, tout simplement. S'entrainer, c'est réaliser des exercices spécifiques dans le but d'augmenter vos capacités physiques. Pratiquer, c'est courir pour le plaisir, même s'il peut y avoir un objectif derrière en termes de durée ou de kilomètres parcourus. Si courir un trail de 20 km n'est pas quelque chose que vous pouvez faire demain, alors c'est que vous devez améliorer vos capacités physiques.
Plan D Entrainement Pour Un Trail De 25Km 2
Cela se travaille. Grâce à des exercices réguliers, vous pourrez développer votre VMA et ainsi bien vous préparer à un trail de 20 km tout en améliorant vos performances en course. Le renforcement musculaire
Parmi les exercices types d'un entrainement pour un trail de 20 km, on retrouve aussi le renforcement musculaire. Certes, il ne s'agit pas de courir, mais avoir une musculature stable et robuste vous permet d'éviter les blessures lors d'une course. N'hésitez pas, les jours où vous ne courrez pas, à réaliser des séries d'exercices. Ils vous permettront d'acquérir plus de musculature et donc d'être plus endurant. Concentrez-vous sur le gainage et le renforcement musculaire avec, dans le désordre: squat, fente, abdominaux, corde à sauter, chaise. Faites 1 min de chaque, avec 30 sec de récupération entre chaque atelier. Renouvelez l'expérience 3 à 5 fois selon votre forme. Une nouvelle fois, le yoga peut vous aider à satisfaire deux objectifs à la fois: travail du mental et gainage. Sinon, essayez le Pilates!
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Quelques recommandations pour aborder la pratique du Trail
Vous êtes habitué à la course à pied sur route et souhaiteriez vous tester sur un trail? Les conditions sont différentes! Sans un entrainement spécifiques vous pourriez éprouver de grosses difficultés, ou pire vous blesser…
Alors comment se réparer lorsqu'on envisage de courir son 1 er trail? Voici quelques conseils pour bien répartir vos séances d'entrainement, ainsi que l'équipement et l'alimentation à conseiller. Les bases pour préparer un trail
Tout comme la préparation à un marathon, s'entraîner pour un trail va vous demander un vrai investissement personnel. Disons que deux entraînements par semaine est un minimum, et si vous pouvez en faire 3 ou même 4 ce serait mieux. Même si le lien avec le running est étroit, en réalité les capacités physiques requises pour courir un trail sont assez différentes. La plus grosse différence, c'est le dénivelé. Selon le parcours vous pourriez vous retrouver à devoir marcher lorsque la pente augmente, et vous verrez que l'effort à fournir est bien différent!
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Plan D Entrainement Pour Un Trail De 25Km Paris
anne je vais le refaire en m'entrainant encore plus 'en pensez vous de mon programme dentrainemment si il y en a qui s'y connaissent merci.
• Plus 10mn en endurance
• 1 h 15mn en endurance. • Plus 15mn de renforcement musculaire
Durée: 2h40
• 1h15 en endurance puis deux fois 15mn au seuil (85 88% FCM) sur parcours vallonné avec récupération 3mn entre les 15mn. • Finir en endurance
Semaine 9
Durée: 7h15 à 8h15
• 3 fois 12mn au seuil (85-88% FCM) en microcircuit avec récupération 3mn entre les 12mn. • Plus 10mn en endurance. Durée: 1h35
• 1h15 en endurance. • Plus 20mn de renforcement musculaire
• 30mn en endurance plus 25mn à 85% FCM en montée régulière. • Plus 25mn en endurance. Durée: 3h00 à 4h00
• Rando-course de 3h (trail jusqu'à 30 km) à 4h (trail jusqu'à 40 km). • 1h en endurance. • Plus 15mn de renforcement musculaire
• 2 fois 15mn au seuil (85-88% FCM) en microcircuit avec récupération 3mn entre les 15mn. • Plus 15mn en endurance (75% FCM)
• Footing en endurance (70-75% FCM)
Durée: 0h40
• Séance en endurance (70% FCM). Semaine 11
Durée: 1h40 + course
Phase de récupération
• Séance en endurance (75% FCM)
• 2 fois 4mn au seuil (85-88% FCM) en micro-circuit avec récupération 2mn entre les 4mn.