Le
relchement de vos bras entrane celui de votre nuque,
vous dtendez compltement les muscles de votre
nuque. Ensuite
vous laissez aller votre ventre en relchant les muscles
de votre sangle abdominale. votre thorax. aller votre cerveau. Revenez
maintenant vos jambes en relchant les muscles de vos
cuisses, les plus superficiels comme les plus
profonds. les ligaments des genoux, les mollets, les chevilles, les
pieds. " Dsophronisation. "Vous allez maintenant vous faire l'ide de
reprise. En respirant profondment une fois retrouvez le
tonus de votre ventre, de votre poitrine. Respirez
profondment une seconde puis une troisime fois. Texte de sophronisation de base inconditionnel. Vous
remuez vos doigts. Vous serrez progressivement vos poings
sans forcer. Remuez les orteils. Puis en respirant
profondment vous vous tirez. Vous pouvez ouvrir les yeux et reprendre contact
avec ce qui vous entoure. " Activation
Intra-Sophronique. L'Activation Intra Sophronique sert de support
d'approfondissement, bas sur le
Training
Autogne,
elle suit le mme schma mais l'entranement est ici
hebdomadaire.
Texte De Sophronisation De Base C
Je m'installe confortablement et je prends conscience de tous les points de contact de mon corps: talons, mollets, genoux, muscles des cuisses, muscles fessiers, bas du dos, milieu du dos, haut du dos, les épaules, les bras, les mains, la nuque et la tête. Mon corps me parle de son existence. Doucement je relâche ma tête, mon front se fait lisse et calme comme une eau très calme. Je relâche mes sourcils et particulièrement l'espace entre mes sourcils. Je détends tous les petites muscles autour de mes yeux. Mes paupières se relâchent, calmes et tranquilles, protection entre le monde du dehors et le monde du dedans. Je relâche mon nez, à sa base, à sa racine, l'aile gauche, l'aile droite. Sophronisation simple. Mes joues se détendent à l'extérieur comme à l'intérieur. Je prends conscience de la différence entre l'intérieur et l'extérieur de mes joues. Je détends ma bouche et particulièrement mes mâchoires. En relâchant mes mâchoires, je relâche les tensions liées à trop de volonté. Ma langue se pose où elle veut, comme elle veut en sécurité.
Texte De Sophronisation De Base Inconditionnel
Respirez bien profondément, chassez bien l'air à travers tout votre corps. Bougez bien les muscles des pieds, des mains, du visage. Etirez-vous bien, comme au sortir du sommeil. Quand vous le souhaitez, vous pouvez ouvrir les yeux.
Texte De Sophronisation De Base Auto
Il vaut mieux n'ouvrir les yeux que lorsqu'on est certain d'avoir entièrement récupéré tout le tonus d'activité, physique et mental. COMMENTAIRES
Cette méthode simple et naturelle, pourra être pratiquée deux fois par jour (ou plus, si cela est possible) durant une quinzaine de jours avant de passer à une autre méthode statique qui permettra un approfondissement progressif et une maîtrise de ce niveau de conscience, au bord du sommeil, amenant cette récupération, cette sérénité, cet épanouissement du potentiel sous jacent, qui, peu à peu, s'intégreront à la vie courante. LES AUTRES METHODES DE RELAXATIONS STATIQUES
SOPHRO-ACCEPTATION-PROGRESSIVE (SAP)
SOPHRO-RESPIRATION-SYNCHRONIQUE (SRS)
SOPHRO-SUBSTITUTION SENSORIELLE (SSS)
SOPHRO-MNESIE POSITIVE (SMP)
SOPHRO-ASSOCIATION ONIRIQUE (SAO)
SOPHRO-STIMULATION PROJECTIVE (SSP)
Texte De Sophronisation De Base
Vous pouvez, si vous le désirez, enregistrer une musique agréable et douce en fond sonore. Texte de sophronisation de base 2020. Il existe dans le commerce des C. D. qui proposent ce type de musique. A découvrir: autres exercices de respiration et de relaxation
- la respiration abdominale
- la respiration thoracique
- la respiration carrée
- la respiration avec les bras
- la respiration ujjayi
- la cohérence cardiaque
- le training autogène
- la détente du ventre
- l'IRTER
- la relaxation progressive de jacobson
Texte De Sophronisation De Base Des
N'essayons pas de les faire partir mais regardons-les, lorsqu'elles arrivent, comme on pourrait observer un objet, tranquillement. Après avoir pris conscience de la pensée, revenons à la sensation de notre souffle dans notre corps. Chaque fois qu'une pensée surgit, observons-la comme un 'phénomène' naturel. Puis, nous ramenons notre attention vers le souffle. Cette phase peut durer 1 à 3 minutes. 5. Apprécions maintenant l'ensemble de nos sensations corporelles et respiratoires ainsi que les sentiments présents. Cette phase peut durer 1 minute. Texte de sophronisation de base c. 6. Enfin, bougeons nos doigts, nos pieds afin de permettre à notre corps de s'étirer avec plaisir avant d'ouvrir doucement les yeux. Lecture Mp3 de la respiration consciente sophrologique
Au quotidien
Chaque fois que, dans la vie quotidienne, nous prenons conscience de pensées parasites qui nous perturbent, nous épuisent ou simplement tournent en rond:
- prenons-en d'abord conscience
- puis immédiatement, ramenons notre attention vers notre respiration, au niveau du ventre,
- respiration que nous pouvons ralentir et amplifier légèrement.
Olivia RICOIS, Sophrologue
Formation à l'IFS
Adhérente à la Chambre Syndicale de Sophrologie
Sportive, ma pratique m'a conduit vers la voie de la sophrologie car les épreuves demandent certes une préparation physique indispensable mais également mentale. J'ai donc eu envie de développer les outils qu'offre la sophrologie dans le cadre de la pratique sportive. La sophrologie est alors devenue un outil de vie permettant de réactiver ses propres ressources personnelles. Je suis particulièrement attentive à ces problématiques de préparation mentale par mon expérience personnelle (finisher 80 km écotrail Paris 2017) et par mon accompagnement d'athlètes sur des ironmans (Challenge Roth 2017). Schéma d'une séance. La Sophrologie offre ainsi de nombreuses combinaisons dans des domaines variés. Tarif: 50 euros/séance
Concernant les modalités de la séance une facture sera établie à chaque rendez-vous. N'hésitez pas à demander à votre mutuelle une prise en charge. Elles sont de plus en plus nombreuses à rembourser (au forfait ou en partie) les séances de sophrologie.
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