Au fait, les huiles suisses aussi, l'huile de colza par exemple, ont, lorsqu'elles sont pressées à froid, une teneur élevée en acides gras insaturés. Doris Friedli, spécialiste du secteur, explique: «Les huiles pressées à froid sont pressées mécaniquement, filtrées ou sédimentées, puis mises en bouteilles. Cette méthode permet d'en préserver le goût, l'odeur, la couleur et les qualités nutritionnelles. »
Quelle huile pour quel plat? Lorsque les huiles sont pressées à froid, elles ont naturellement un goût propre beaucoup plus prononcé que lorsqu'elles sont raffinées. Souvent les huiles sont aussi une question d'habitude. Christine Brugger, analyste sensorielle, explique qu'en général, en matière de nourriture, on a tendance à ne pas aimer tout de suite les choses qu'on ne connaît pas. Mais en les goûtant plusieurs fois, on peut s'y habituer et même les apprécier. «Chez les spécialistes, on parle de repeated exposure», dit l'experte. «Actuellement, on part du principe qu'il faut goûter une chose environ huit fois pour que cet effet ait lieu.
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Petite mise en garde: en tant qu'huile bio et pressée à froid, l'huile de colza a un goût plus marqué, qui ne plaît pas forcément à tous les consommateurs. Par ailleurs, elle est plus fragile avec ce mode de production renfermant moins de conservateurs. Pensez à bien la conserver fermée, à l'abri de la chaleur et de la lumière. La Tourangelle: une huile de colza sans conservateurs, parfaite pour l'assaisonnement
Huile de colza sans conservateurs la Tourangelle Source: Amazon
Bien qu'elle ne soit pas certifiée bio, cette huile est garantie sans colorants, conservateurs ni aromes artificiels. Ses arômes sont présents, au même titre que ses acides gras. On peut donc à la fois déguster une huile gourmande et profiter de ses bienfaits. Cerise sur le gâteau: son rapport qualité/ prix est excellent. Il s'agit en effet d'une huile de colza pas chère! Prix: 3, 49 € les 250 ml*
Conseil n°6 pour choisir entre une huile d'olive, de colza ou de tournesol: des carences en vitamine E? Priorisez l'huile de tournesol
L'huile de tournesol est incontestablement l'huile la plus riche en vitamine E. Une cuillère par jour suffirait à couvrir nos besoins.
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Prix: 10, 99 €* les 500 ml
Conseil n°4 pour choisir entre une huile d'olive, de colza ou de tournesol: pour la cuisson haute température, privilégiez l'huile de tournesol
L'huile de tournesol est en effet recommandée pour vos cuissons à haute température, contrairement à l'huile d'olive ou même l'huile de colza, assez controversée en la matière. On peut utiliser l'huile de tournesol en friture ou pour rissoler les aliments: cette huile neutre ne présente aucun danger lors de la cuisson, quelle que soit la température choisie. Et contrairement aux idées reçues, l'huile d'olive et l'huile de colza ne sont pas des huiles moins grasses que l'huile de tournesol. En revanche, du fait de son goût neutre, l'huile de tournesol s'utilise plus en cuisson que ses homologues qui relèvent également les plats crus. Mais tout comme les autres huiles, pensez à l'acheter pressée à froid et bio, pour bénéficier davantage de ses nutriments. En outre, si vous souhaitez bénéficier de plus d'acides gras (huile avec oméga-3, 6 et 9), privilégiez l'huile de tournesol oléique, qui en contient plus (80 à 92% contre 15 à 25% pour une huile de tournesol classique).
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Huile de chanvre
Huile de chanvre a aussi fait couler beaucoup d'encre. Le chanvre est à nouveau cultivé en Suisse, même si les variétés autorisées sont celles dont la substance hallucinogène, le THC, a été supprimée par la culture. L'huile est extraite des graines par pression. Certaines personnes ne jurent que par son effet bénéfique sur la santé (un rapport oméga 3/oméga 6 équilibré) et consomment tous les matins une cuillère à soupe d'huile de chanvre au petit déjeuner. Huile de cameline
L'huile de cameline a aussi fait parler d'elle ces dernières années. La cameline est une ancienne graine oléagineuse que l'on recommence à cultiver. Cette huile est surtout connue en Suisse romande; en Suisse alémanique, on la connait moins, nous dit Doris Friedli, experte en huiles chez Biofarm. «Elle a une teneur élevée en acide gras oméga 3 et son arôme évoque les légumes, les herbes et les petits pois. »
Conseil de pro pour l'utilisation et la conservation d'huiles alimentaires
Les personnes qui désirent simplement goûter différentes huiles doivent tenir compte du fait qu'elles ne se conservent pas indéfiniment, surtout lorsqu'elles ne sont pas raffinées.
L'huile a été longtemps un ingrédient pour ainsi dire invisible dans les plats suisses. Elle était là, mais souvent sans saveur propre. Avec le boom de l'huile d'olive à la fin du siècle dernier, il a soudain été question de goût, de nuances, de qualité; une nouvelle conscience de l'huile a vu le jour. Heureusement, l'offre en huiles locales s'est complètement transformée. Pourquoi? Parce qu'aujourd'hui, la Suisse aussi produit des huiles d'excellente qualité. Et, depuis quelques années, il existe même des huiles de cuisson et de friture pressées à froid locales, obtenues à partir de colza ou de tournesol. Pourquoi l'huile d'olive est-elle devenue si populaire? Elle évoque le Sud, les vacances, la mer. C'est sans doute une des raisons pour lesquelles, chez nous aussi, l'huile d'olive est très convoitée. Le goût aussi a été déterminant, bien entendu, et les ventes d'huiles d'olive ont augmenté de pair avec la popularité de la cuisine italienne. Et la santé joue également un rôle important.
Pour bien choisir votre huile, il est important de regarder ses composants et son mode de production. Au vu du grand nombre d'huiles sur le marché, voici un comparatif et quelques conseils pour vous aider à choisir. Conseil n° 1 pour choisir entre une huile d'olive, de colza ou de tournesol: pour la cuisine méditerranéenne, c'est celle d'olive
Avant toute chose, si l'on choisit une huile, c'est pour le goût qu'elle peut apporter. Ce premier conseil va donc consacrer celle qui remporte la palme en termes de saveur: l'huile d'olive. L'intérêt de l'huile, en plus de ses bienfaits pour la santé, est sa polyvalence. Elle est capable de remplacer le beurre à la cuisson. Mais on l'apprécie également en vinaigrette. En bref, elle est la reine de la cuisine méditerranéenne, à choisir pour donner du goût. Arol: l'huile d'olive extra-vierge garantie bio
Arol l'huile d'olive extra-vierge bio Source: Amazon
Si le goût est important, vous verrez désormais que ce n'était que le premier critère. Le choix d'une huile doit avant tout être fait en fonction de ce qu'elle apporte à votre organisme.
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