Le journal de gratitude permet de se rappeler de ne pas prendre les choses pour acquises. L'exercice du journal de gratitude peut ainsi aider à remarquer et apprécier les aspects positifs de sa vie. Pratiquer la gratitude de manière régulière peut même avoir des effets positifs sur la santé, et contribuer à augmenter son niveau de bonheur. Cette activité est assez simple à mettre en place. Même si on ne peut pas dire qu'il existe vraiment un mode d'emploi pour tenir un journal de gratitude, certaines lignes conductrices pourront vous être utiles pour démarrer. Dans la suite de cet article, nous vous proposons des astuces pour bien commencer. Tenir un journal de gratitude: une pratique simple
Combien de temps doit-on consacrer au carnet de gratitude? Pour tenir un journal de gratitude, nous vous conseillons de vous fixer un temps dédié à votre écriture. Ce temps deviendra un moment privilégié avec vous-même, comme un rituel. En général, pour que cette activité antistress commence à faire effet, il faut compter entre 10 et 15 minutes, une à trois fois par semaine, pendant au moins deux semaines.
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On apprend ainsi à se concentrer sur les aspects positifs et non sur ce qui nous effraye. C'est aussi une bonne façon d'apprendre à remercier ceux qui nous entourent. Cela encourage la bienveillance. Mon journal est un véritable booster de bonheur! En fait, il est particulièrement recommandé aux personnes au tempérament pessimiste (ou stressée comme moi ^^). En effet, écrire nos pensées permet de voir le verre à moitié plein. Et comme, je suis une adepte de l'écriture, j'y trouve une certaine satisfaction dans cet exercice. Photo de Anete Lusina provenant de Pexels Photographie de Anete Lusina provenant de Pexels Photo de Laura Tancredi provenant de Pexels
Ce que j'ai moins aimé en revanche, c'est la durée. Comme je l'ai dit, je ne suis pas très patiente et tenir un journal quotidien pendant un mois me semble être une éternité. Par conséquent, j'ai commencé par écrire seulement une fois par semaine afin de mieux prendre les choses en main. Comment créer un journal de gratitude? Les étapes à suivre pour créer son journal de gratitude, voici les étapes à suivre:
Tout d'abord, il faut choisir le format que l'on souhaite.
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La gratitude peut transformer votre routine en jour de fête. " - William Arthur Ward 2. Décider d'une fréquence et s'y tenir Le moment que je choisis pour remplir mon journal est sacré. On ne doit pas me déranger pour que je puisse réfléchir et savourer l'instant présent. Ce moment doit aussi me permettre d'intégrer facilement cette routine dans mon quotidien. Avant le coucher? En buvant votre café? Pensez tactique! Concernant la fréquence, interdiction de me mettre la pression! Si je manque une journée, je ne vais pas culpabiliser. Un journal ne doit en aucun cas devenir une source de stress, c'est un allié bonheur. En revanche, je sais qu'en étant régulière, j'ai plus de chance de ressentir rapidement les bienfaits du journal de gratitude. 😊 Aussi, je pense à relire mes notes pour apprendre à me connaître. Je vois que souvent, mes petits bonheurs sont liés à la musique, alors je change mes habitudes et j'en écoute plus pour améliorer mon quotidien. Comme dans la vie, la qualité importe plus que la quantité.
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Alors comment devenir une personne plus reconnaissante? Comment la gratitude se cultive-t-elle? Voici 3 pistes qui rendent l'exercice de la gratitude plus accessible. Le journal de gratitude hebdomadaire
Tenir un journal de gratitude est l'exercice le plus efficace pour développer sa gratitude. Cela consiste à écrire, par exemple, cinq choses pour lesquelles on est reconnaissant, une fois par semaine. La pensée de gratitude au quotidien
Compter chaque jour les choses pour lesquelles on a de la gratitude est aussi un exercice intéressant. C'est une habitude à prendre au quotidien, qui peut être votre première pensée du matin, ou la dernière du soir. Cet exercice est pratique si on ne souhaite pas écrire. L'utilisation de rappels physiques
Il peut être pratique de mettre en place des rappels physiques concrets. Cela peut être particulièrement efficace si l'on souhaite réaliser cet exercice avec des enfants. Un exemple d' « objet rappel » est celui du « pot de gratitude ». En remplissant un pot avec de la petite monnaie, tout en citant ce pourquoi on est reconnaissant, on développe une routine autour de la gratitude.
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Sabrine SEFFOUH
(client confirmé) – mars 28, 2022
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Maeva B.
propriétaire vérifié
Tout est très bien pensé dans ce carnet! Il y a 2 semaines
Ce carnet est super bien fait!
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