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Programme prise de masse weider
Les programmes Weider sont en volume, beaucoup d'exercices et de séries, et généralement destinés à la prise de masse. Ici, il s'agit d'un programme avec une progression constante sur 6 mois et un bon apprentissage de la musculation. Mais le volume d'entraînement est très important
Par: Foenix - Fondateur de AM, le 22/10/2010
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Les programmes de type Weider se définissent généralement par un gros volume d'entraînement, avec beaucoup d'exercices et de séries: on appelle ces programmes des programmes en haut volume. À noter qu'un programme de muscu à haut volume veut dire qu'il y a un grand volume de travail, c'est-à-dire beaucoup d'exercices et beaucoup de séries. Cela ne signifie pas qu'il va permettre d'obtenir forcément un plus grand volume musculaire plus facilement que les autres types de programmes. Ils sont généralement destinés à la prise de masse, mais certains combinent les deux: prise de masse et force. Ici, il s'agit plutôt d'un programme destiné à la prise de masse, c'est-à-dire pour augmenter la taille des muscles.
Prise De Masse Weider 1
Evolution 1: Pour ce 2ème mois, suite aux semaines de remise en forme, vous pourrez passer au 2ème programme, toujours sur 3 séances par semaine, mais elles ne seront pas toutes identiques. Toujours respecter entre 1min30 et 2min 30 de repos entre chaque série. Par: Foenix - Fondateur de AM, le 22/10/2010
Après quelques semaines à utiliser le programme de remise en forme, vous devez déjà sentir vos progrès au niveau de la force et le volume des muscles a du commencer à se modifier légèrement. Ces semaines de remise en forme vous ont en outre permis de découvrir les mouvements de musculation et comment votre corps réagissait au cours des exercices. Ce deuxième mois va utiliser un nouveau programme, appelé "Evolution 1", qui va suivre tous les principes édictés dans le programme de remise en forme. Il y aura toujours 3 séances par semaine, mais cette fois, toutes les séances ne seront pas les mêmes. Plan d'entraînement pour le Lundi et Vendredi:
- Squat: 1*8-12
- Développé couché: 3*6-10 + 1*15
- Pull over (avec bras à demi fléchis): 3*8-10
- Rowing barre en pronation (ou tirage horizontal à la poulie): 2-3*8-10
- Tirage nuque: 2-3*8-10
- Leg curl: 3*10
- Développé nuque: 3*8-10
- Biceps curl barre: 3*10-12
- Dips: 2-3 séries de nombre maximal de répétitions que vous pouvez faire (sans vous lester)
- Extension triceps assis à deux bras avec une haltère: 2-3*10-12
Exercice du rowing pronation Plan d'entraînement pour le Mercredi: On en parle sur le forum: Programme prise de masse weider
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