C'est la raison pour laquelle en cas de manque de glucose dans le sang (hypoglycémie), l'organisme va mettre des mécanismes en place pour pallier ce manque. « Suivant la phase du jeûne, les substrats énergétiques utilisés par le cerveau seront le glycogène hépatique, le glucose dérivé des protéines et les acides cétoniques dérivés des acides gras. Les autres organes utilisent les acides gras comme substrat énergétique dès la chute de l'insulinémie. »,
explique le rapport de l'Inserm sur l'évaluation de l'efficacité de la pratique du jeûne comme pratique à visée préventive ou thérapeutique. Avant de jeûner il est important de bien préparer son jeûne par la descente alimentaire. La descente alimentaire c'est la diminution progressive des aliments quotidiens. Pour un jeûne de quelques jours la préparation est l'une des clés d'un jeûne qui se passe avec peu ou pas de symptômes désagréables. Dans ce cas, la durée de la préparation peut être équivalente à la durée du jeûne prévue. Pour un jeûne d'une semaine, la préparation se fait sur la semaine précédente.
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Ainsi, on commencera toujours par retirer, dans l'ordre:
les excitants (café, thé, chocolat, alcool), les protéines animales (viandes, poissons, oeufs, produits laitiers) et sucres ajoutés les céréales et légumineuses les huiles et oléagineux pour ne conserver à la fin que les fruits et légumes
Dans le cadre d'une descente alimentaire sur 3 jours, on supprimera le premier jours les 2 premières catégories, se nourrissant ainsi de manière entièrement végétalienne. Le 2ème jour, on supprimera les céréales et légumineuses, on se nourrira de fruits, légumes, oléagineux, un peu de bonnes huiles végétales. Et le dernier jour on finira par des fruits et légumes, en terminant le soir par une soupe de légumes verts. Pour un jeûne de 7 jours, on pourra procéder ainsi:
J-7: retrait des excitants (café, thé, chocolat, alcool), J-6: retrait des protéines animales et sucres ajoutés J-4: retrait des céréales et légumineuses J-2: retrait des huiles et oléagineux J-1: juste des fruits et légumes, en finissant par une soupe de légumes verts peu ou pas salés.
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Je reprends ma série d'articles sur le jeûne, étant enfin en condition d'en effectuer un! Je voulais vous parler aujourd'hui de la descente alimentaire. Afin de mieux supporter les premiers jours du jeûne, il est vraiment recommandé d'effectuer une descente alimentaire progressive les jours précédents. En effet, les 3 premiers jours du jeûne sont les plus délicats, le corps devant s'habituer à se nourrir en puisant dans ses réserves, et cette bascule métabolique peut causer différents effets indésirables. Ceux-ci sont réduits si les apports toxiques et en aliments ont été réduits au fur et à mesure. Je vous rappelle que vous pouvez lire d'abord mon article sur la préparation au jeûne hydrique. Durée de la descente alimentaire
Idéalement, il faut autant de jours de descente alimentaire que de jours de jeûnes. Ainsi, si vous faites 3 jours de jeûne, prévoyez 3 jours de descente. Si vous faites 7 jours de jeûne, 7 jours de descente. En quoi consiste la descente alimentaire? Tout simplement, il s'agit de réduire au fur et à mesure les catégories d'aliments que l'on ingère, afin de retirer tous les toxiques d'une part, et les aliments les plus acidifiants, afin de faciliter la transition vers la phase de jeûne.
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Bien préparer son jeûne est essentiel lorsque l'on veut faire un jeûne de plus de 24 ou 48 heures …
Pourquoi? Parce que plus le jeûne est bien préparé en amont, plus il est facile de jeûner. Lorsque vous effectuez ce que l'on l'appelle dans le jargon, la descente alimentaire (si vous n'avez pas encore téléchargé le livret gratuit pour Bien préparer votre jeûne, indiquez votre e-mail dans la fenêtre qui s'affiche sur ce site et lisez ce livret qui vous sera très utile), vous préparez votre corps lentement à jeûner et à éliminer les toxines. La descente alimentaire va permettre de réduire le nombre d'aliments différents que l'on consomme avant de commencer le jeûne mais aussi surtout supprimer toute la nourriture qui est toxique ou néfaste pour notre corps… et croyez-moi, une fois tous ces aliments supprimés il ne reste plus grand chose dans notre assiette, surtout pour les personnes qui ont l'habitude de manger à l'extérieur. Pour celles qui sont végétariennes ou crudivore la descente alimentaire est généralement plus facile car proche de ce qu'elles consomment au quotidien.
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Les bénéfices du jeûne
Après deux ou trois jours de jeûne, les personnes constatent généralement une sensation de bien-être, un regain de vitalité et un meilleur sommeil. Certains médecins contestent l'efficacité du jeûne en expliquant que l'organisme privé de nourriture fabrique des corps cétoniques à partir des graisses de réserve, au pouvoir encore plus dopant que le glucose utilisé habituellement par le cerveau; ceux-ci enlèvent la sensation de faim et créent une fausse impression de bien-être. Le protocole de jeûne
Pour être efficace, le jeûne doit durer au moins quelques jours, le jeûneur doit être au calme et de préférence en groupe, avec des activités physiques adaptées pour stimuler le processus d'élimination. Le jeûne n'est donc pas compatible avec une vie professionnelle et familiale. La préparation au jeûne
Avant de jeûner, il est indispensable de se préparer en faisant une descente alimentaire progressive. J-8: suppression des produits raffinés à base de farine blanche, des sucreries et des excitants (café, thé noir, alcool, tabac).
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Je sais qu'il me reste encore 48 heures et donc je ne prendrai pas de thé ni de café ces deux derniers jours car par expérience je sais que j'ai tendance à m'accoutumer au café après seulement une dizaine de jours à en boire un par jour ou tous les deux jours, donc le café est addictif, il est toxique pour le foie et l'organisme et surtout il est très acidifiant, surtout pour les profils neuro-arthritiques qui fabriquent déjà une grosse acidité endogène. Au menu de ces deux derniers jours, de l'alimentation crue, vivante et végétarienne bien sûr… mon repas préféré des rouleaux de printemps avec une feuille de nori (ou riz) des bâtonnets de carotte, betterave, concombre, poivron cru, coriandre, menthe, salade avec une sauce à la tahina, tamari, gingembre, citron, huile de coco…
Rouleau de printemps avec feuille de riz et légumes crus, photo de Cuisiner Cru de Leila Drissi et Xavier Boulière
mmmm promis je ferai un post sur ce fabuleux repas très prochainement. Et enfin, bien sûr 2 jus de légumes et fruits par jours avec 80% de légumes et 20% de fruit (un peu de pastèque ou d'ananas en l'occurrence).
». En Russie, en Allemagne et aux États-Unis, des médecins et des chercheurs ont étudiés les effets étonnants du jeûne sur les patients. Aux Etats-Unis, une étude publiée en février 2012 a démontré que de courtes périodes de jeûne peuvent être aussi efficaces que la chimiothérapie dans le traitement de certains cancers chez les souris.
L'image de soi, sa construction, sa perception et l'estime de soi ou la « non-estime de soi » des participants sont des notions auxquelles j'ai été souvent confronté. Je vais donc vous présenter un des nombreux outils utilisés au cours de mes expériences. Il s'agit d'un outil d'analyse, d'ouverture et d'estime de soi: La fenêtre de Johari Ce sont Joseph Luft et de Harry Ingham qui ont conçu cet outil (Joseph et Harry d'où le nom de Johari). Il permet de comprendre comment nous fournissons et recevons l'information entre soi et les autres. C'est un modèle de communication dont l'utilisation et la pratique permet de favoriser la compréhension entre les personnes au sein d'un groupe ou d'une équipe. Il permet de travailler avec les participants sur les questions suivantes; Comment les individus communiquent avec eux-mêmes et avec les autres? Comment les individus se présentent à eux-mêmes et aux autres? Comment les individus perçoivent leur place dans le monde? La Fenêtre de Johari se dénomme parfois: un « modèle de révélation / feedback de la conscience de soi-même », et « un outil de traitement de l'information ».
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Vous êtes-vous déjà interrogé(e) sur l' image que vous avez de vous-même et celle que vous renvoyez aux autres? Vous est-il arrivé d'observer un écart entre la personne que vous pensez être et ce que les autres perçoivent de vous? Vous êtes vous déjà demandé ce que les autres pouvaient bien penser de vous? Autant de questions qu'il est naturel de se poser, ne serait-ce que pour s'assurer que notre image publique est cohérente et alignée avec la personne que nous sommes réellement. Je vous propose aujourd'hui de découvrir un formidable outil de développement personnel et plus particulièrement une très bonne base de travail pour partir à la connaissance de soi: la fenêtre de JOHARI. Cette matrice a été mise au point par Jo seph Luft et Har rington I ngham en 1955. Elle s'inspire de la programmation neurolinguistique. Principalement utilisée en marketing et en formation de commerciaux, la fenêtre de Johari permet essentiellement de classer les différentes informations sur une personne. •Les informations dont la personne dispose sur elle-même ( zone publique et cachée) •Les informations dont elle ne dispose pas ( zone aveugle et zone inconnue) Son utilisation en formation/séminaire, se révèle être un outil, un repère structurel favorisant la connaissance de soi et la connaissance de ce que les autres perçoivent et savent de nous.
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Gaele 360 vous fournira le point de vue de l'ensemble de vos collaborateurs sur les 8 axes de la performance collective. Cela vous permettra d'obtenir un diagnostic aussi prcis que possible de la ralit du fonctionnement de l'quipe puis de btir un plan d'action pour l'optimiser. Partagez cet article:
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Cette partie est essentiellement due à toutes les actions inconscientes de notre part: notre communication non-verbale, nos lapsus, nos tics de langage… Zone inconnue: toutes les informations contenues dans cette zone sont totalement inconnues de nous, et des autres. C'est tout ce qu'il nous reste à explorer et à découvrir... En effet nous avons tous des potentiels inexploités, des talents que nous n'avons pas encore exprimés mais également des désirs et des besoins que nous gardons enfouis en nous inconsciemment. Si vous cherchez à géo-localiser cette zone, il suffit simplement d' OSER et de sortir de votre ZONE DE CONFORT, puis de laisser opérer la magie:) Cet outil simple et ludique offre donc de nombreux avantages... Comme vous l'aurez compris, il implique un travail individuel associé à un travail collectif. En effet, l'intérêt naît du travail d'introspection associé à un regard croisé avec les membres de votre entourage que vous aurez minutieusement choisis pour leur bienveillance et leur objectivité.
©Parcours du Loup Blanc - Stage confiance en soi | estime de soi
Transdisciplinaire et progressif, il est adapté à tes besoins. Pourvu d'outils pragmatiques et efficaces, ce coaching PNL te servira autant dans ta vie quotidienne que lors de tes apprentissages. Axé sur la confiance en soi, l' estime de soi, l' affirmation de soi, cette boîte à outils t'ouvre les portes de possibles en te rendant conscient de tes capacités.