Saint-Amans-des-Cots
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Pièces Détachées Pour Fox 103 Spx
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2 roues d'occasion
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Pièce momentanément indisponible
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Mis à jour par sportequipe le: 10/11/2021
Hiit Corde À Sauter Chanson
30 Min HIIT CORDE A SAUTER pour DEBUTANT - YouTube
Hiit Corde À Sauter Une
Maintenant que vous avez acquis votre corde à sauter, il va falloir vous y entrainer et la rentabiliser, autant que faire ce peu! Vous savez en faire, vous n'êtes plus un débutant, et vous êtes même en mesure d'en faire durant plus de dix minutes? Très bien, très bien! Vous ne savez pas en faire, vous êtes une chèvre en corde à sauter comme moi? Pas de soucis, il n'y a pas besoin d'être très bon pour maigrir avec la corde à sauter, je vais vous expliquer la méthode. Sachez qu'il existe bon nombre de programmes pour s'entrainer à la corde à sauter, vous êtes donc libre de prendre celui qui vous plait. Je vous en ai néanmoins sélectionné un qui est vraiment efficace, diaboliquement efficace même! Programme HIIT à la corde à sauter | Sport equipements. OK, mais pourquoi la corde à sauter plutôt que de la course, de la nage, du vélo ou même de la marche? Simple, je vous laisse regarder ce tableau, valable pour un homme de 90kg en une heure d'activité:
Activité
Calories brûlées (Kcal)
Marche
391
Aérobie
455
Nage
528
Football
728
Vélo
745
Course
755
Corde à sauter
1074
Boxe
1117
Entrainement fonctionnel
1582
C'est sans équivoque, la corde à sauter est la reine pour brûler les calories.
Hiit Corde À Sauver Les
Ce schéma se répète pour chaque des 6 exercices. Le circuit est à réaliser 2 à 4 fois selon votre niveau. A la fin de chaque circuit, je vous conseille de prendre 1 minutes de récupération avant de passer au tour suivant. Enfin, je vous recommande d'utiliser l'application " Interval Timer " ( disponible sur l'app store) pour régler les différents intervalles.
Hiit Corde À Sauter Par Dessus Ici
Circuit 2: 20 secondes de sauts alternés à un pied, 20 secondes de drop squats, 20 secondes de sauts alternés à un pied, 30 secondes de planche latérale, 20 secondes de sauts alternés à un pied, 20 secondes de drop squats, 20 secondes de sauts alternés à un pied. Circuit 3: 30 secondes de sauts libres, 30 secondes de squats, 30 secondes de sauts libres, 30 secondes de mountain climbers, 30 secondes de sauts libres. Découvrez aussi dans cet article: Comment être efficace en faisant du cardio training maison? La séance d'endurance à la corde à sauter
Et enfin, notre dernier type de séance de cardio avec corde à sauter a pour objectif d' améliorer votre endurance. Hiit corde à sauter chanson. De nouveau, vous pouvez décider de travailler avec une seule corde ou bien d'alterner avec des cordes plus ou moins lestées. Contrairement au training d'avant, utilisez la corde la plus légère pour le premier et le troisième circuit, et la corde la plus lourde pour le deuxième circuit. Reposez-vous pendant 20 secondes après le premier circuit et 30 secondes après le deuxième circuit.
Il est utile d'avoir au moins un élément pour le cardio, un pour la musculation et un pour la récupération. Voici quelques exemples:
Cardio
Si vous avez de la place et que cela ne dépasse pas votre budget, un tapis roulant ou un vélo d'exercice est excellent pour le cardio. Cependant, vous pouvez obtenir un bon entraînement cardio avec une simple corde à sauter. Top 3 des entraînements de cardio à la corde à sauter – Fit Super-Humain. Si vous cherchez à augmenter l'intensité, vous pouvez acheter une corde à sauter lestée. L'entraînement en force
Haltères
Kettlebells
Machine à câble
Banc
Comme les machines cardio, si vous avez de l'espace et de l'argent supplémentaire pour une machine à câbles et un banc, elles sont fantastiques pour l'entraînement en force. Mais un ensemble de poids libres comme des haltères peut être tout aussi efficace si vous avez un budget serré. Récupération
Rouleau en mousse
Boule de point de déclenchement
Que vous soyez adepte de cardio ou de musculation, vous devez avoir quelque chose pour la récupération. Passer quelques minutes à des exercices de récupération après votre entraînement accélère la guérison, réduit les douleurs musculaires et améliore les performances.