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Dans cet épisode, je suis accompagnée de ma consœur coache, pour vous partager un outil d'auto-coaching simple et puissant: le Modèle de Brooke Castillo. Grâce à cet outil, vous pourrez comprendre ce qui engendre les résultats que vous avez dans votre vie et comment vos pensées, émotions et actions sont liées. Vous pouvez écouter tous les épisodes du podcast sur et nous suivre sur Instagram et @mestrucsdeprof_podcast
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Modèle De Brooke Castillon
"Les résultats que l'on a dans notre vie sont le reflet de ce que l'on a dans notre tête "
Notre réalité peut-elle être créée de toute pièce par nos pensées? Et si les circonstances extérieures étaient complètement déconnectées des résultats que nous obtenons dans notre vie? Ces deux questionnements sont au coeur du modèle de Brooke Castillo, un outil de développement personnel puissant permettant de décomposer nos pensées, émotions et actions. Le but? Reprendre le contrôle sur sa vie. Parce que dans Dharmasana, nous croyons dur comme fer que nous sommes tous et toutes responsables de nos actions et des résultats qui en découlent, nous te partageons aujourd'hui le mode d'emploi de ce modèle qui pourrait bien révolutionner ton quotidien! Qu'est-ce que le modèle de Brooke Castillo? Le modèle de Brooke Castillo, aussi appelé The Model, est une méthode d' autocoaching mise au point par une coach de vie américaine à l'origine du programme The Life Coach School. Il se présente comme ceci:
C = Circonstances P = Pensées E = Émotions A = Actions R = Résultats
En réalité, Brooke Castillo reprend une théorie de la pensée positive selon laquelle ce sont nos pensées qui génèrent nos émotions (celles-ci étant la manifestation physique de nos pensées).
Modèle De Brooke Castilla Y León
Au-delà de détecter tes pensées, l'écriture, de manière générale, est un formidable outil de connaissance de soi, car il permet de se questionner sur la pertinence de nos pensées tout en se détachant de celles-ci. Alors, prête à reprendre le contrôle de ta vie grâce à tes pensées? Pour te motiver encore un peu, nous terminons cet article par une citation que nous aimons beaucoup:
"Ils ne savaient pas que c'était impossible alors ils l'ont fait"
Appliques-tu le modèle de Brooke Castillo? Si oui, n'hésite pas à écrire en commentaire en quoi cela a changé ta vie. Qui sait, ton expérience pourra peut-être entraîner un déclic chez une lectrice? Cela pourrait aussi t'intéresser
Modèle De Brooke Castillo
Résultat: sortir de chez moi et voir du monde m'occupe l'esprit et je remonte doucement la pente grâce au soutien de mon entourage. Quand utiliser le modèle Brooke Castillo? La simplicité du modèle permet de l'utiliser dès que l'on se sent enfermé dans une situation ou que l'on a du mal à retrouver un état d'esprit positif. Par exemple, perso je déteste la grisaille et la pluie. Ça peut carrément me démoraliser pour la journée. Dans ce cas, pour comprendre ce qu'il se passe dans ma tête quand je me reveille avec un ciel gris, je pourrai prendre un papier et un crayon et remplir la grille:
Circonstances: il pleut et il fait gris. Pensée: ce temps me déprime. Émotion: démotivation, envie de rien. Action: je regarde une série toute la journée en pyjama. Résultat: j'ai passé une journée improductive au possible, je me sens inutile et frustrée. Visiblement, le soucis chez moi, c'est que j'associe le mauvais temps à la déprime. Du coup, je me mets dans un état d'esprit de mollesse. Si je veux faire des journées de mauvais temps un moment bien vécu et productif, quel genre de pensée je pourrai avoir?
Modèle De Brooke Castello Di
Pour le télécharger gratuitement, c'est ici! [convertkit form=1068595]
C: Les CIRCONSTANCES de la vie déclenchent en nous des…
Le C doit faire apparaître les circonstances de façon factuelle, neutre, sans jugement, sans opinion. Quelque chose que vous pourriez par exemple défendre devant le juge. Exemple: Il pleut. | Je pèse 70 kilos. | Il est rentré à 3h du matin. P: PENSÉES, qui génèrent nos…
On indique ici en une phrase ce que l'on pense à propos de ces circonstances. Exemple: Ce temps est pourri. | Je suis grosse. | Il m'a trompée. E: ÉMOTIONS, qui nous poussent à entreprendre des…
Émotions que vous provoquent cette pensées, qui décrivent nos pensées par rapport aux émotions générées par les circonstances. Exemple: Déprimée. |Honteuse. | Agacée. A: ACTIONS, qui créent nos…
Il s'agit de l'action ou l'inaction engendrée par ces émotions. Exemple: Ne pas être chaleureux avec mes parents. | Me vautrer dans le canapé en pensant "foutue pour foutue". | Hurler sur mon mari. R: RÉSULTATS. Ce que l'on obtient sur la base de cette action.
Le Modèle De Brooke Castillo
Résultat: Je n'ai rien fait de la journée et je me reproche de l'avoir gâchée. Explication de « The Model »
C: Circonstances
Les circonstances sont toujours des éléments neutres, qui conviennent à tout le monde. Ce sont des constats objectifs, des vérités. Comme dans le dernier exemple: il pleut
P: Pensées
De la phrase de circonstance naît la pensée. Selon les personnes elles seront complètement différentes, il peut y avoir autant de pensées différentes que de personnes sur cette terre. Ces pensées ne sont pas des vérités. Ce sont des interprétations de la circonstance. Pour rester dans l'exemple de la pluie, nous nous pouvons penser que c'est nulle on ne va rien pouvoir faire, mais votre enfant va se dire « génial, je vais pouvoir aller jouer dans les flaques », votre voisine va se dire « super le jardin va être arrosé », votre conjoint va se dire « fait ch–r je viens de laver la voiture »…..
E: Emotions
Les émotions ne sont pas des pensées, mais leur manifestation physique. Par exemple, l'inquiétude peut se manifester avec une sensation de poids sur les épaules ou d'un manque d'énergie.
Exemple: il est possible que je perde totalement confiance en moi et mes capacités, que je continue de rater des choses, que je n'entreprenne plus rien, que la peur d'échouer me paralyse. Maintenant, reprenons le même problème mais sous un angle différent:
Circonstances: j'ai raté un rendez-vous client. Pensées: il était un peu difficile, je ne l'avais pas assez préparé en amont, je suis déçu. e mais pas vaincu. e.
Sentiments: motivation, désir de se surpasser. Actions: je vais établir un plan, voir sur quels points j'ai des lacunes, demander de l'aide à quelqu'un pour travailler sur mes faiblesses, je mets toutes les chances de mon côté. Résultat: dans un tel état d'esprit, il est fort probable que je réussisse au prochain essai. En bref,
Lorsque nous comprenons le mécanisme de domino qui s'applique entre ce qui nous arrive et notre manière de réagir, nous rendons ces différentes étapes intelligibles et avons la possibilité de changer notre mode de pensée et donc de mieux réagir. Besoin d'autres astuces?
Dans quels cas le CDD peut-il être rompu avant son terme? « Sauf accord des parties, le contrat de travail à durée déterminée ne peut être rompu avant l'échéance du terme qu'en cas de faute grave ou de force majeure » ( art. L1243-1 du code du travail). Le salarié ne peut pas démissionner d'un CDD. En revanche, s'il justifie avoir trouvé un emploi en CDI, il peut rompre le CDD avant son terme ( voir l'article sur ce sujet). Qu'advient-il si le contrat est rompu en dehors des cas légaux? – rupture anticipée à l'initiative de l'employeur:
« La rupture anticipée du contrat de travail à durée déterminé qui intervient à l'initiative de l'employeur, en dehors des cas de faute grave ou de force majeure, ouvre droit pour le salarié à des dommages et intérêts d'un montant au moins égal aux rémunérations qu'il aurait perçues jusqu'au terme du contrat, sans préjudice de l'indemnité de contrat prévue à l'article L1243-8 [indemnité de précarité]» ( article L1243-4 du code du travail). L'indemnité de rupture anticipée prévue par l'article L1243-4 constitue un minimum.
Article L1243 8 Du Code Du Travail Camerounais
Le contrôle opéré par la Cour de cassation quant à l'octroi d'indemnités A. L'annulation par la Cour de cassation de l'indemnité pour propos vexatoires car non constitutifs d'une faute méritant une indemnité distincte de celle pour licenciement B. Un arrêt permettant le cumul des indemnités Extraits [... ] La subtilité apportée par la Cour de cassation à l'article L1243-8 du Code du travail concernant l'octroi d'une prime de précarité: Selon la RMTT, la Cour d'appel a violé plusieurs articles du Code du travail en octroyant à la salariée une prime de précarité due au terme de son CDD. Cette contestation peut paraitre censée puisque le CDD de la salariée a été requalifié en CDI, conformément à l'article L1243-11 du Code du travail, et à la décision de la Cour d'appel. Cependant, la Cour de cassation applique ici de manière extensive l'article L1243-8, relatif à la prime de précarité. [... ] [... ] Cela lui permet au final de justifier l'octroi de la prime de précarité tout en confirmant la requalification du CDD en CDI.
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L'indemnité de fin de contrat est destinée à compenser la précarité du salarié sous CDD, ce qui exclut son intégration dans le calcul des salaires moyens versés en raison de l'emploi de l'intéressé. Elle est due « lorsque à l'issue d'un contrat à durée déterminée, les relations contractuelles de travail ne se poursuivent pas par un contrat à durée indéterminée » et correspond à 10% de la rémunération totale brute versée au salarié. Dans cette affaire, un salarié considérait que l'indemnité de précarité devait être prise en compte dans le calcul de l'indemnité de requalification de CDD en un CDI. Il n'a pas obtenu gain de cause. La cour de cassation jugeait ainsi:
« (... ) que l'indemnité de fin de contrat prévue en application de 'article L1243-8 du code du travail est destinée à compenser la précarité du salarié sous contrat à durée déterminée, ce qui exclut son intégration dans le calcul des salaires moyens versés en raison de l'emploi de l'intéressé; »
Ainsi cette indemnité n'est pas la contrepartie d'un travail fourni mais « est destinée à compenser la précarité », selon les termes de la Cour de cassation.
Article L 1243 8 Du Code Du Travail
Les salariés en CDD qui ne sont pas embauchés, et notamment ceux en contrat CIFRE (Convention Industrielle de Formation par la Recherche), ont droit à une indemnité de fin de contrat prévue par la loi. Cette indemnité équivaut à 10% de la rémunération brute totale perçue durant son contrat ( Article L1243-8 du Code du Travail). Renault refuse de verser cette indemnité, en toute illégalité! L'argument de Renault pour ne pas verser cette indemnité de précarité consiste à prétendre que le salarié en CIFRE aurait bénéficié d'un complément de formation professionnel durant sa thèse. Renault cite régulièrement l'article L1243-10 (1°) du Code du travail qui stipule que: « L'indemnité de fin de contrat n'est pas due: Lorsque le contrat est conclu au titre de l'article L. 1242-3 ». Mais cet article L1242-3 (2°) dit simplement que: « un contrat de travail à durée déterminée peut être conclu: Lorsque l'employeur s'engage à assurer un complément de formation professionnelle au salarié. »
Et l'article D1242-3 précise qu'un CDD peut être conclu lorsque l'employeur s'engage à assurer un complément de formation professionnelle aux « Bénéficiaires d'une aide financière individuelle à la formation par la recherche ».
C'est le cas des CIFRE, qui veut dire « Convention Industrielle de formation par la REcherche ». La direction de Renault en conclut que par définition un CIFRE bénéficie d'un complément de formation professionnelle! Votre contrat fait-il mention d'un engagement de vous fournir un « complément de formation professionnel » de la part de votre l'employeur? Cet engagement a-t-il été tenu? En quoi a consisté concrètement ce complément de formation professionnelle?... Ce sont les questions qu'il faut d'abord poser, sachant qu'un travail de recherche réalisé dans le cadre de la formation doctrinale ne peut constituer de fait un complément de formation professionnelle. L'argument selon lequel il suffit que le salarié travaille régulièrement sur sa thèse pour qu'il reçoive un complément de formation professionnel, n'est pas recevable. Le seul moyen pour obtenir cette indemnité est de déposer un dossier aux Prud'hommes. La justice a donné deux fois raison à un salarié de la Direction de la Recherche en contrat CIFRE chez Renault.
Cette indemnité est égale à 10% de la rémunération totale brute versée au salarié. Elle s'ajoute à la rémunération totale brute due au salarié. Elle est versée à l'issue du contrat en même temps que le dernier salaire et figure sur le bulletin de salaire correspondant.