22 mars 2021
Je te parle souvent des aliments qui aident à la perte de poids. Donc aujourd'hui, je vais t'apprendre une nouvelle chose: certains aliments peuvent aussi aider à la prise de masse musculaire notamment les fruits. Alors oui, tu sais déjà que manger un fruit étant une collation est une très bonne chose. Mais qu'en est-il des fruits secs? Quels fruits secs pour la prise de masse? Les fruits secs sont des fruits qu'on a séchés afin d'éliminer leur teneur en eau. Ils ont exactement les mêmes propriétés que les fruits normaux. Ils ont l'avantage d'être facilement transportables et conservés beaucoup plus longtemps que les fruits frais (environs 1 an). Ce ne sont pas tous les fruits secs qui sont bons pour ton alimentation. On va se pencher sur ceux qui sont riches en calories, en protéines et en bonnes graisses:
Les amandes
Les noix de pécan
Les noix du Brésil
Les noix de cajou
Les noisettes
Le beurre de cacahuète
La noix de macadamia
On distingue deux catégories de fruits secs, les oléagineux (fruits à coque) que j'ai cité et les fruits séchés qui sont:
Les abricots
Les bananes
Les dattes
Les pruneaux
Les raisins secs
Les pommes
Les bienfaits des fruits secs dans ta routine sportive
Lorsqu'on veut prendre du muscle, il ne faut pas se priver de manger.
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Donc les fruits ci-dessus te permettent de:
faciliter la régénération des muscles (banane)
La bonne graisse permet d'évacuer la mauvaise graisse (avocat)
d'excellents coupe-faims (pomme)
oxyder plus facilement les graisses (kiwi)
augmenter la testostérone (fruits secs)
Les effets des fruits dans ta routine sportive
L'avantage des fruits proposés c'est qu'ils sont pour la plus part, faciles à digérer, ils aident à brûler certaines graisses stockées et apportent à ton corps l'énergie et les lipides nécessaires. Bannir les fruits qui sont caloriques peut être une mauvaise idée, car qui dit calorique ne veut pas dire mauvaise graisse. Une consommation régulière de fruits a de nombreux bienfaits sur la santé, notamment diminue le risque cardio vasculaire, de diabète, de cholestérol à condition d'en consommer 5 portions de 30g par semaine. Leur teneur en oméga 3 et vitamine E en fait d'excellents anti-oxydants. Source:
En résumé, comme les fruits sont légers et permettent une digestion rapide, tu ne te sens pas ballonné après en avoir consommé ou même pendant tes séances.
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Pour prendre du poids et surtout du muscle, la variable la plus efficace avec laquelle jouer sont les glucides qui vont se greffer à un apport en protéines et en lipides qui sera élevé en permanence. L'important réside surtout dans le fait de viser des glucides de qualité, les plus riches possible en vitamines et minéraux de façon à ne pas développer de carence et donner tout le matériel nécessaire à son corps pour remplir ce gros défi qu'est la prise de masse à long terme. Les fruits sont donc tout indiqués pour être vos alliés à vous aussi pour enfin passer un cap dans vos performances sportives. Ne les négligez plus, ouvrez leurs grands les bras, et vous pouvez être sûr qu'ils vous le rendront au centuple!
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Autre moment pour intégrer les fruits dans votre programme, c'est lors des collations. Elles sont un élément indispensable pour atteindre votre apport calorique journalier et aussi éviter le catabolisme musculaire. La collation peut se prendre une heure avant la séance d'entraînement. Les fruits de la collation vont alimenter les muscles sollicités et ainsi éviter la fatigue musculaire. Ils vont aussi vous apporter une énergie supplémentaire pour donner un coup de pouce à votre séance. En collation après une séance de musculation, le fructose contenu dans les fruits va booster la croissance musculaire. Le fruit est aussi un allié de choix pour une collation rassasiante. Les meilleurs fruits secs pour la musculation. Manger des fruits secs tous les jours augmente la testostérone. La testostérone permet de maintenir l'énergie et la prise de muscles. En consommant régulièrement des fruits secs ou oléagineux, vous réduisez aussi considérablement les risques cardiovasculaires. Ces fruits contiennent des antioxydants du fait de leur teneur en minéraux et vitamines.
J'écris donc ce topic pour ceux qui seraient interessés, et pour vous demander votre avis, si vous pensez que j'aurais encore mieux progressé avec un pdm classique? Merci de m'avoir lu.
Les plus du produit
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Gamme de couleur
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Composition
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Qualité de l'air
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Type de dimension
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Type de décor
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Destination
Intérieur, Extérieur
Forme
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Motifs
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Quelques points de TOC:
1 Portée du rapport
1. 1 Présentation du marché
1. 2 Années considérées
1. 3 Objectifs de recherche
1. 4 Méthodologie de l'étude de marché
1. 5 Processus de recherche et source de données
1. 6 Indicateurs économiques
1. 7 Monnaie considérée
2 Résumé exécutif
2. 1 Aperçu du marché mondial
2. 1. 1 Ventes annuelles mondiales de Roulements en caoutchouc stratifié 2017-2028
2. 2 Analyse mondiale actuelle et future pour Roulements en caoutchouc stratifié par région géographique, 2017, 2022 et 2028
2. 3 Analyse mondiale actuelle et future pour Roulements en caoutchouc stratifié par pays / région, 2017, 2022 et 2028
2. 2 Segment Roulements en caoutchouc stratifié par type
2. 3 Ventes de Roulements en caoutchouc stratifié par type
2. 3. 1 Part de marché des ventes mondiales de Roulements en caoutchouc stratifié par type (2017-2022)
2. Azur Caoutchouc : Spécialiste du Caoutchouc Découpes. 2 Revenus mondiaux de Roulements en caoutchouc stratifié et part de marché par type (2017-2022)
2. 3 Prix de vente global Roulements en caoutchouc stratifié par type (2017-2022)
2.