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Porte Vues A6 2020
Qui sommes-nous? Marc DUBUC, certifié Black Belt Lean-6sigma, a une expérience de 20 ans dans le lean manufacturing au sein de groupes internationaux (SCANIA, VALEO, NEC, PACKARD BELL, CLAAS TRACTOR). Je vous propose du matériel pour votre management visuel, des formations et du conseil pour vous accompagner dans votre démarche Lean manufacturing. BONNE VISITE!
Porte Vues A5 80 Vues
Surnommée aussi Autoroute des vacances, l' A6 est l'une des plus célèbres autoroutes de France. Située sur le principal axe Nord-Sud, elle relie Paris à Lyon sur 460 kilomètres, et permet aux vacanciers de se rendre, l'été, sur la côte méditerranéenne et l'hiver, dans les stations de ski. À partir de Lyon, il vous faudra emprunter l'échangeur avec l'autoroute A7 pour rejoindre Marseille et la Côte d'Azur. Aires de repos ou de services, espaces de jeux, haltes touristiques, infos insolites, partez à la découverte de cette fameuse autoroute. Où faire une pause sur l' A6? Pour prévenir la fatigue sur la route, il est conseillé de faire une pause toutes les 2 heures environ. De nombreuses aires de repos sont présentes sur l'autoroute A6. Impossible de les manquer, il y en a 75 en tout! Tous les 10 km de Paris à Beaune, puis tous les 15 km de Beaune à Lyon. Sur ces 75 aires d'autoroute, 26 sont des aires de services. Une aire de services, c'est une grosse aire d'autoroute, avec station service, restaurants, supérette, boutiques, espaces détente et jeux, wifi, etc. Porte vues a5 80 vues. Focus sur: l'aire de Nemours À 74 km de Paris, en quittant l'Ile-de-France, faites une pause sur l'aire de Nemours pour déjeuner.
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Recevez-le entre le mercredi 8 juin et le mercredi 29 juin Livraison à 5, 99 € Il ne reste plus que 5 exemplaire(s) en stock. Recevez-le lundi 6 juin Livraison à 21, 72 €
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La SaintExpress
Plan Trail 100 km
PERFORMANCE - Trail 80km
Préparation sur 12 semaines découpées en 3 cycles de 3 semaines intensives et une dernière semaine alléegée. Compter environ 82h au total
Objectif
Performer sur un trail de 80km Prérequis: Avoir déja participé à de nombreux trails de 20 à 30km et plus terminés sans difficultés Etre ambitieux et s'investir à 200% dans une préparation longue et difficile (sur 12 semaines - 4 séances par semaines) Avoir le temps nécessaire sur le plan professionnel et familial
Plan entrainement Trail 80 km (PDF)
Les mots de TNH
Romain G J'ai choisi ce plan d'entrainement en guise de préparation pour la SaintéLyon 2018. Plan entrainement pour participer à un trail de 15 à 20 km – 3 séances - 8 semaines. Après une saison intensive, avec beaucoup de courses, j'ai démarré les premières séances en septembre. Je n'ai pas réussi à tenir toutes les sorties prévues, car trop longues et trop contraignantes en semaine. De plus, ce plan n'est pas adapté à la préparation de la SaintéLyon.
Plan Entraînement Trail 80 Km A Day
Finir la séance par 5 minutes de footing lent. Séance 3 - Sortie Longue "trail" 1h40
Sortie longue terrain vallonné - 50 minutes en endurance fondamentale à 65-75%FCM suivi de 4 fois 10 minutes avec 80% FCM sur le plat et 83% FCM en montée (marcher si nécessaire) avec 2 minutes de récupération entre chaque effort. Finir la sortie par du footing à 75% FCM. SEMAINE 7
Séance 2 - Travail Montées/Descentes
Footing de 20 minutes en endurance fondamentale suivi de 2 fois 10 minutes d'enchainement montées /descentes. Montées de 1'30 à 2 minutes à 85-90% FCM. Descentes à effectuer à allure rapide. Sortie longue terrain vallonné - 30 minutes en endurance fondamentale à 65-75%FCM suivi de 2 fois 12 minutes avec 80% FCM sur le plat et 83% FCM en montée (marcher si nécessaire) avec 2 minutes de récupération entre chaque effort. Finir la sortie par du footing à 75% FCM. SEMAINE 8
Séance 2 - Compétition
Votre trail - Bonne course! Mon plan d’entrainement pour un trail de 100 km / 4500m D+ - Le blog de running-trail. Plans d'entraînement
Inscription Webinar N°12
INSCRIPTIONS A VENIR
Plan Entraînement Trail 80 Km A Mi
SEMAINE 4
Séance 2 - Footing ou Repos
Footing de 45 minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM ou repos
Séance 3 - Sortie Longue "trail" 1h20
Sortie de longue de 1h20 en endurance fondamentale 65-75% FCM sur parcours vallonné. Ne pas dépasser les 80%FCM dans les montées. Plan entraînement trail 80 km 2. SEMAINE 5
Footing de 20 à 30 minutes en endurance fondamentale suivi de 2 séries de 6 à 8 fois 45 à 60 secondes d'effort en nature avec une récupération de 1 minute entre les efforts et 3 minutes entre chaque série. Finir la séance par 5 minutes de footing lent. Footing de 1 heure en endurance fondamentale à 65-75% FCM
Sortie longue terrain vallonné - 40 minutes en endurance fondamentale à 65-75%FCM suivi de 3 fois 10 minutes avec 80% FCM sur le plat et 83% FCM en montée (marcher si nécessaire) avec 2 minutes de récupération entre chaque effort. Finir la sortie par du footing à 75% FCM
SEMAINE 6
Séance 2 - Travail fractionné à allure modérée 85-90%FCM
Sur terrain vallonné - Footing de 30 minutes en endurance fondamentale suivi de 3 fois 10 minutes à 85-90% FCM avec une récupération de 2 minutes entre chaque effort.
Plan Entraînement Trail 80 Km 2
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Plan Entraînement Trail 80 Km 1
L'hiver est bien présent malgré une météo plutôt clémente. Comme chaque début d'année, place à la programmation de ses objectifs trails et la planification de ses plans d'entrainements. Je profite de cette période pour dépoussiérer mon plan de préparation trails longs (50-70km). Plan entrainement Grand Raid des Pyrénées : Trail 80km. Le temps de terminer la saison de cross et on relance la machine. La transition se fera en douceur avec des distances plus courtes, mais toujours des séances intenses avec vma, seuil et du D+ au programme. Les sorties du dimanche seront un peu plus longues pour re habituer l'organisme à courir un peu plus longtemps. Ce plan repose sur 4 à 5 séances, autrement dit, il est déjà relativement costaud pour les « non habitués »! Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou les sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2).
Plan Entraînement Trail 80 Km Pour
• Puis 15mn en endurance. Sortie rando-course
Durée: 3h30 à 4h30
• 3h30 (objectif inférieur à 60 km) à 4h30 (objectif supérieur à 60 km) en rando-course. Semaine 7
Durée: 7h à 7h45
• 45mn en endurance ou pratique d'un autre sport. • Plus 15mn de renforcement musculaire
Séance micro-circuit
• 40mn en endurance plus: 3 fois 8mn (seuil plus 88-90% FCM) en micro-circuit récup. Plan entraînement trail 80 km a mi. • Plus 10mn en endurance. • 40mn en endurance plus 20mn à 80-85% FCM en montée régulière plus 15mn en endurance
Durée: 3h30 à 4h15
• Objectif moins de 60 km: 45mn en endurance puis 2h en rando-course puis 45mn de footing en endurance. • Objectif supérieur à 60 km: 1h en endurance puis 2h30 en rando-course puis 45mn de footing en endurance (75% FCM)
Semaine 8
Durée: 7h40 à 8h40
• 1h en endurance dont 15mn à 80% FCM en côte puis finir en endurance. • Plus 15mn de renforcement musculaire
• Séance en endurance parcours plat ou pratique d'un autre sport
• 40mn au seuil: 3 fois 10mn au seuil (85-88% FCM) en micro-circuit avec récupération 2mn entre les 10mn.
Les plans d'entraînement trail sont désormais dans votre application de préparation préférée. Vous pouvez lancer dès maintenant un nouveau plan d'entraînement trail sur des distances allant du 5km au 50km et 2500m D+. Le trail, c'est nouveau pour vous? Pas de panique, nous vous expliquons tout 😊
Les rando-courses:
Ce sont les sorties les plus longues de votre plan d'entraînement. Elles dépassent toujours 2h, et ont pour but de vous aider à apprivoiser les spécificités du trail. Montées, descentes, plat, tout doit y être! 🙂
Il est fortement conseillé de marcher dans les montées, afin de garder de l'énergie pour toute la course. Plan entraînement trail 80 km pour. Cela vous prépare pour le jour-j, où il vous faudra surement opérer de la même façon. Les navettes en côte:
Le principe est le suivant: il vous faut monter et descendre successivement une côte assez pentue, entre 6 et 12%. Sur les séances de navettes courtes, il vous suffit de vous trouver une côte d'environ 1 minute en montée, et de la redescendre pendant 1 minute, et ce, pendant 10 minutes.