Sur ce type de travail, il faut éviter tout patinage de la roue arriére lorsque l'on se met debout sur les pédales. Pour cela, choisir une route ou un sentier avec une bonne adhérence au sol. Ce travail en danseuse peut se faire soit en montée soit en utilisant un gros braquet (sur home trainer par exemple). L'avantage du VTT est que les temps de récupération (lors des descentes) sont écourtés et que l'organisme ne subit pas de chocs traumatisants. Quand? Ce travail est à placer surtout lors de la phase de développement général. Home trainer et course à pied en limousin. Il peut être alors programmé une fois par semaine. La durée de la séance varie de 20' à 1h, soit en fractionnant au départ (ex: 3x10' R= 5' plus souple) soit en continu, selon le niveau de pratique du coureur. Exemple de progression sur 4 séances
S1: 1h20 à 1h30 de VTT avec 8x3' en danseuse R=2' S2: 1h30 à 1h40 de VTT avec 7x4' en danseuse R=2' S3: 1h40 à 1h50 de VTT avec 6x5' en danseuse R=2' S4: 1h50 à 2h00 de VTT avec 6x5' en danseuse R=2
Exemple de séance
Voici un exemple de séance pour un coureur disposant d'une cote de 300m environ et dont le pourcentage est compris entre 8 et 15%.
- Le vélo d’appartement : « le plus » de la course à pied | Lepape-Info
- 10 séances sur home-trainer pour un entraînement complet - L'Équipe
Le Vélo D&Rsquo;Appartement : &Laquo;&Nbsp;Le Plus&Nbsp;&Raquo; De La Course À Pied | Lepape-Info
On fonctionne alors sur un régime concentrique
des fibres musculaires, qui sert sur le plat et en descente, mais dont
le véritable transfert en termes de bénéfice pour le Trail opère sur vos
qualités en montée. »
2 / CAPACITÉ RESPIRATOIRE
« On touche là à la fameuse VO2 Max, c'est à dire votre absorption
maximale d'oxygène ou plus vulgairement la faculté du corps à produire
des efforts intenses, souvent sur 5 minutes. L'objectif est de chercher à
repousser la frontière de votre zone rouge. »
3 / L'INCONFORT
« La chaleur, la sudation, la position assise… Autant d'éléments qui
font du Home-Trainer un exercice assez peu apprécié mais qui obligent à
dénicher au fond de soi les ressources et adaptations mentales pour
réaliser la séance. 10 séances sur home-trainer pour un entraînement complet - L'Équipe. Il s'agit de s'accomoder dans une certaine mesure à
l'inconfort. »
L'AXE DE TRAVAIL CHOISI: LES EFFORTS COURTS & INTENSES
Le coach au confluent du Trail et du vélo justifie son choix de travailler sur des effort courts et intenses durant ce plan de 4 semaines par deux raisons: « D'abord, enchaîner des intervalles longs sur Home-Trainer ce n'est pas forcément très efficace ni plaisant lorsque l'on n'a pas l'habitude de cet exercice.
10 Séances Sur Home-Trainer Pour Un Entraînement Complet - L'Équipe
Si votre douleur vous empêche de marcher ou de pédaler normalement, faire du sport ne sera pas une bonne idée. Ainsi, commencez par effectuer certains exercices pour soigner votre sciatique, et soulager les symptômes douloureux, dès que possible. De plus, mettre du chaud sur la région fessière et l'arrière de la cuisse, pendant 15 minutes, pourra vous aider à soulager votre sciatique, notamment en favorisant la circulation sanguine. Quel sport éviter pendant la sciatique? Pendant l'épisode douloureux, il est déconseillé de pratiquer des sports d'impacts ou provoquant des contraintes importantes sur la région lombaire. En effet, certaines activités peuvent affecter votre colonne vertébrale, ce qui peut augmenter les douleurs sciatiques et les contraintes sur la colonne. Les sports suivants sont donc déconseillés en cas de sciatique, pendant l'épisode douloureux:
Course à pied. Le vélo d’appartement : « le plus » de la course à pied | Lepape-Info. VTT. Sports de combat. Musculation avec port de charge. Football. Rugby. Tennis. Globalement, il faut éviter tous les sports qui provoquent une douleur supérieure ou égale à 5/10 pendant ou après l'entrainement.
Ce programme a été conçu pour les coureurs qui souhaitent terminer leur 10 km à une allure de 4 minutes 21 par km ou à une allure plus lente. Plan d'entraînement Semi Marathon
Niveau: avancé Difficulté: moyen
12 à 26 semaines, 3 à 5 entraînements/semaine. Des entraînements qui s'adaptent quand vous êtes prêt. Conseils de coach semaine après semaine. Des entraînements personnalisés sur votre appareil. Faites confiance à Garmin Coach pour vous préparer au challenge d'un semi-marathon! Home trainer et course a pied. Nos trois coachs de course à pied proposent un programme adapté à vos capacités. Choisissez votre coach et préparez-vous à recevoir des entraînements personnalisés, des articles, des vidéos et d'autres contenus utiles dans les semaines à venir. Ce programme a été conçu pour les coureurs qui souhaitent terminer leur course à une allure de 4 minutes 21 par km ou à une allure plus lente. Programme d'entraînement en cyclisme:
6 entraînements de cyclisme Garmin Coach guidés vous seront proposés sur Garmin Connect.