Et oui, c'est déjà l'heure de la reprise pour les équipes professionnelles de football. Au menu, entraînement bi-quotidien, préparation physique, stage, avec des contenus chargés, intenses mais mûrement réfléchis en période de préparation. Planification de la préparation physique au football. Les ingrédients communs à tous ces programmes: tests médicaux et tests d'efforts, renforcement musculaire, souplesse active, prophylaxie, développement aérobie, travail de proprioception, activités et jeux de cohésion et exercices techniques. Je vous propose des liens vidéos qui mettent en avant cette période de pré-saison:
Batterie de tests au LOSC
Reprise au RC LENS avec Michel DUFOUR
Préparation physique au stage UNFP avec Guillaume MARIE
Préparation de début de saison à l'ESTAC avec Thomas JOUBERT
Séance début de saison pour les joueurs du HAC avec Jérôme LE BANNER
Test VAMEVAL avec l'ASSE sous la direction de Thierry COTTE
Travail physique à l'OM avec le préparateur physique belge Jan Van WINCKEL
Séance au Stade Brestois 29
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Si le cycle de 5 semaines présente plus de variétés il est lui plus adapté pour le début de saison. Si on décompose ces trois types de semaines on obtient:
Semaine FORCE
Mardi: entraînement axé PMA
Mercredi: entraînement axé à la fois vitesse et force maximale
Vendredi: force spécifique
Semaine VITESSE
On garde la même structure sauf que la séance du mardi est amputé d'un ou deux exercices d'intermittent pour introduire des exercices de sprints sur courtes distances. Semaine PMA
Les séances du mercredi et du vendredi ayant une composante force leurs exercices deviennent des exercices d'intermittent force. On l'a vu dans les deux premières parties, les courses au même rythme n'apportent rien au footballeur; si ce n'est récupération et souffle(cœur-poumon). Pour progresser le joueur doit travailler vitesse – force et endurance dans cette ordre de priorité en pleine saison. Pour cela il doit s'appuyer sur la dimension de ces efforts. Ils sont principalement explosifs et répétés. Préparation physique début de saison - club Football Football Club Mirmande-Saulce - Footeo. Le joueur doit être capable d'être efficace sur les démarrages et donc les courses de 3m à 10m.
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Une préparation physique estivale consiste donc à (re)mettre à niveau l'ensemble des joueurs pour qu'ils puissent exploiter au mieux leur capacité physique et, in fine, leur capacité footballistique. Cela passe par un travail spécifique sur l'endurance et la vitesse. Comment optimiser une préparation physique? Le critère principal est de personnaliser la préparation physique. Il n'y a rien de plus inutile que de voir (en caricaturant) le gardien courir en début de saison avec l'ailier car ils sont amis! Dans cet exemple, soit le gardien court à son rythme et l'ailier est en sous régime, soit c'est l'ailier à son rythme et le gardien en surrégime, mais quoi qu'il arrive, seul un joueur travaille efficacement. Preparation physique football debut de saison pdf online. Les groupes de travail se font par niveau, et non par affinité. Le plus simple est de réaliser un test VAMEVAL lors de la première séance. Ce test a un double avantage: vous connaissez la VMA de vos joueurs et pouvez donc effectuer des groupes de travail, et cela permet de faire le point sur le physique de vos joueurs.
Afin de le faire évoluer une bonne planification permet d'approcher les trois composantes essentielles qui vont faire que notre joueur sera plus rapide, plus longtemps. Preparation physique football debut de saison pdf version. Alors avant de vous lancer pendant 5semaines dans des footing d'1h30 sans toucher le ballon, pensez à ce qu'est réellement un effort qui fait la différence au football. Remettez vos runnings au placard, le championnat commence bien assez vite! Maintenant vous savez ce qu'est la planification de la préparation physique au football