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Pour faire cet exercice de musculation, vous êtes assis devant votre pupitre. Vous posez vos bras sur le pupitre avec les mains espacés d'environ la largeur des épaules. Vous allez effectuer une flexion des coudes avec les bras bien installés sur le pupitre. Il n'est pas nécessaire pour vous de tendre entièrement les coudes en bas du mouvement. Vous risquez sinon de placer vos biceps dans une position de faiblesse et donc de vous blesser. Pourquoi faire des curls sur un pupitre à biceps
Comme indiqué précédemment, le Curl pupitre Larry Scott a pour objectif d'isoler et mettre l'accent sur la courte portion des biceps et le brachial (muscle situé sous les biceps). En effet, grâce à la position avec les bras en avant la courte portion du biceps (la partie qui est du côté du torse) est celle qui travaille le plus. Il y a cependant également des muscles d'assistance qui vont travailler. Pupitre a biceps anatomy. Les muscles secondaires sont l'autre partie du biceps.
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Pupitre à biceps
169, 00 €
Prix incl. TVA
Fabricant:
Gymrex
|
Numéro d'article
EX10230010 |
Modèle:
GR-RC50
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Droit de restitution de 30 jours? 10 exercices de musculation des biceps. Points forts
Charge max. admissible: 220 kg
Plage régl. support: 510 - 720 mm
Plage régl. poitrine: 810 - 960 mm
Plage régl. siège: 450 - 550 mm
Dimensions du siège: 240 x 370 mm
Il suffit de quelques gestes pour modifier la position du siège, du support de barre et du support de poitrine. La hauteur du support de poitrine s'ajuste sur une plage de 810 à 960 mm. Le support de barre peut être positionné à une hauteur de 510 à 720 mm. Le siège adopte une hauteur de 450 à 550 mm.
Pupitre A Biceps En
Il est important de ne pas trop tendre votre bras dans la phase descendante. Vidéo du curl pupitre avec haltère
A la machine
Il existe de nombreuses machines de musculation reprenant le mouvement du curl pupitre. Si votre salle de fitness ne dispose pas de charges libres, vous pourrez normalement y trouver un équivalent. Les machines guidées Larry Scott existent en différentes versions. On trouve des machines avec systèmes de poulies et paliers de poids, ou encore des charges guidées que l'on peut augmenter à l'aide de disques. Vidéo du curl Larry Scott à la machine
Curl pupitre inversé
Mêlant curl inversé et pupitre, cet exercice de finition viendra annihiler ce qui vous reste de biceps en fin de séance. Le curl pupitre inversé s'effectue de préférence avec une barre EZ et une charge modérée. Détails du curl pupitre à la barre en supination. Comme sa version classique, la position reste la même sur le banc Larry Scott, votre prise passera simplement de supination à pronation et vous travaillerez davantage les avant-bras. Vidéo du curl pupitre en prise inversée
Conclusion
Le curl pupitre est pour ainsi dire, un des exercices de musculation des biceps les plus efficaces pour contrer la tricherie.
Pupitre A Biceps Tear
Au risque d'atteindre cette phase négative dangereuse pour votre articulation et vos tendons. Le but étant de travailler vos muscles et non cette dernière. Le mieux est de conserver vos bras à une hauteur de 4 à 5 cm de votre pupitre, ce qui évite leur étirement total. Pupitre a biceps en. Toutefois encore, le but n'est pas non plus d'exécuter un mouvement partiel: il s'agit tout simplement d'éviter que votre bras soit complètement tendu alors que vous ramenez votre charge vers le bas. Autre précaution particulière à prendre pour bien utiliser votre banc à biceps
Une bonne utilisation de votre banc à biceps passe aussi par le respect de la règle suivante: bien respirer. Comment? L'inspiration se fait en ramenant votre charge vers le bas et l'expiration, lors du mouvement opposé. Banc à biceps: mode d'utilisation conseillé par Larry Scott ou la technique du Tri Set
Et pour une meilleure utilisation du banc à biceps, qu'en pense son créateur Larry Scott? Ce dernier propose la technique du Tri Set, qui inclut à la fois l'emploi d'une paire d'haltères, une barre coudée EZ d'environ 80% du poids total des haltères et une barre chargée à 70% du poids total des haltères, ainsi que l'exécution de 6 reps et 4 burns avec chaque type de charge.
Pupitre A Biceps Anatomy
En clair, il ne faut pas arriver à une phase négative avec le bras entièrement déplié ce qui est mauvais pour l'articulation du coude et pour les muscles et tendons du biceps. La tension serait alors trop importante et surtout entièrement reportée sur l'articulation au lieu de reposer sur les muscles. Donc arrêtez-vous 4 à 5 cm avant que votre bras soit entièrement tendu. Attention, il ne s'agit pas de faire du partiel, mais bien de s'arrêter juste avant que le bras soit tendu, donc juste avant que le coude soit verrouillé. Cela implique donc d'avoir une parfaite maîtrise de la charge et de bien gérer la phase négative du mouvement. BODYSOLID Option Pupitre Biceps - Postes isolés - Musculation.fr.. Un autre problème qu'on peut voir est un problème de maintien du poignet: certains cassent le poignet, ce qui fait que la main bascule en arrière en position basse au lieu de la conserver toujours dans l'axe de l'avant-bras. Cette position va mettre une tension très importante sur votre avant-bras et peut à terme conduire à des blessures. Donc conservez toujours la main dans l'axe.
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L'inspiration se fait en bas, et l'expiration pendant la descente.
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